מתיחות אתה יכול לעשות בעבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגילי מתיחה זמינים בכל מקום שיש קיר וכיסא.

שעון ליד מחשב או סמארטפון מעורר אי נוחות בצוואר, בגב ובגב התחתון. הדרך הטובה ביותר להיפטר מהם היא על ידי מתיחה, או מתיחה. מדובר בסט תרגילים להרפיית ומתיחת שרירי הגוף.

בכל תרגיל סטטי – בהם אנו קופאים ולא זזים – אנו ממליצים להתעכב 20-30 שניות או עד להקלה באזור המתוח. דינמי - עם תנועה אקטיבית של כל חלק בגוף - אנחנו גם חוזרים עד להרפיה מוחלטת.

ירכיים פתוחות

עקב ישיבה ממושכת באותה תנוחה, זרימת הדם של הגפיים התחתונות מופרעת, ולכן הישבן, הירכיים והגב התחתון קהים ולעיתים כואבים. עם כמה תנועות בלבד, אתה יכול למתוח את כל שלושת האזורים בבת אחת.

• שב על קצה כיסא עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים מתחת לברכיים.
• הניחו רגל אחת מעל הברך של הרגל השנייה. במקרה זה, יש להוריד את הברך של הגפה המורמת ולכוון הצידה.
• הישען קדימה בעדינות, כאילו אתה רוצה לשים את החזה על הרגליים.
• שמרו על המיקום עד שתרגישו הקלה בשרירים.
• עשה את אותו הדבר עבור הרגל השנייה.

קפל קדימה

אחרי יום ארוך בעבודה מול המחשב, אתה רוצה להירגע פיזית ורגשית. פעילות גופנית תעזור להקל על מתח ומתח מהגב התחתון והצוואר.

• לעמוד מול כיסא.
• כופפו את המרפקים והניחו אותם על המושב או הגב שלו.
• התכופף והוריד את המצח לתוך הידיים.
• לְהִרָגַע.

תירגע בחזרה

אם אתם מרגישים מאוד עייפים בגב, אז מתיחות עם כיסא בהחלט יכולה לעזור לכם. לזה:

• שב על כיסא והסתובב הצידה לאחור.
• הנח את שתי הידיים על גב הכיסא.
• סובב את הגוף בצורה חלקה לכיוון הידיים שלך.
• מתחו את היד באלכסון לכיוון רגל הכיסא. אם ההזדמנויות מאפשרות, אז הושיטו את הרגל הרחוקה. שמור על הגב שלך ישר.
• החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות.
• חזור על הצד השני.

כתפיים קלות

אנחנו מבלים זמן רב ליד המקלדת או בנהיגה. יחד עם זאת, הזרועות שלנו במצב מורם לא טבעי, מה שמאמץ את הכתפיים שלנו. להלן אחת השיטות הזמינות ביותר למתוח אותן:

• עמוד ליד הקיר.
• הרם את זרועך הישרה, כף היד למעלה, אל הקיר.
• הורד לאט את האיבר מאחוריך, מנסה לא לכופף אותו.
• עשה את אותו הדבר עבור היד השנייה.

כלב חצי פנים למטה

גרסה זו של יוגה אסאנה נועדה להירגע לחלוטין ולמתוח את כל הגוף. התעמלו במיוחד עבור הגב, שרירי הירך האחורי והאמסטרינג.

• עמוד מאחורי הכיסא.
• הניחו את הידיים על גבו.
• התכופף לאט וצעד אחורה הכי רחוק שאתה יכול.
• שמור את הידיים, הרגליים והגב ישרים.
• חכו עד שתרגישו קלילות בגוף.

כתפיים פתוחות

טכניקת אנטי-התכופפות מעולה שתאפשר לך ליישר את הכתפיים, למתוח את הסרעפת ולנשום עמוק.

• שב זקוף על קצה הכיסא שלך.
• הרם יד אחת למעלה.
• למתוח אותו בכיוון ההפוך. הגב ישר.
• חזור על הצד השני.
• אחוז בתחתית הכיסא בזרועות ישרות.
• דחוף את החזה שלך קדימה ולמעלה.
• הרפי את שרירי החזה והחזק בתנוחה זו למשך מספר שניות.

פרקי כף היד רפויים

שעות של הקלדה במחשב נייד, לחיצה על העכבר וחיטוט בסמארטפון מעמיסים את פרקי הידיים והכתפיים, מה שגורם להיפרטוניות של השרירים. התרגילים הבאים נועדו למתוח ולשחרר אותם.

לפרקי כף היד:

• עמוד זקוף.
• הושיטו את היד לפניכם, כף היד למעלה.
• משוך בעדינות את אצבעות היד הזו אליך עם האיבר השני.
• החזק למשך כמה שניות, ולאחר מכן עשה את אותו הדבר עם היד השנייה.

לכתפיים:

• בעמידה ישרה, הושיטו את שתי הידיים למעלה.
• תצלבי אצבעות במנעול.
• הושיטו את כפות הידיים לכיוון התקרה.
• מתח את הידיים למעלה.

מתחם זה יאפשר לכם להיות תמיד נמרצים ובריאים, גם כשנראה שיום העבודה לא ייגמר לעולם. ושיפור זרימת הדם יעזור לך להיות יצירתי יותר עם משימות.