מדוע מקלחת קרה שימושית?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מים קרים משפרים את זרימת הדם, מעודדים ייצור אנדורפינים ומגבירים את הפרודוקטיביות שלך. אם, כמובן, אתה יכול לעמוד במקלחת קרה.

כריס גאיומלי, מחבר פורטל Fast Company, עשה ניסוי על עצמו.

7:30. בוקר מרץ קפוא. אני עומד בחדר שירותים צפוף, עטוף במגבת, ובוהה בנחישות בבבואתי. המקלחת פועלת, כמו תמיד בשעה זו. אבל פרט אחד משנה את כל הסדר הרגיל: כלל לא זרמים עדינים של מים חמים נשפכים לאמבטיה. המטרה שלי הבוקר היא לקפוץ למקלחת קרה. והנקודה.

אבל ברגע שאני נוגע במים בקצות האצבעות, רוח הרפאים של הנחישות נמסה כמו פתית שלג בכף ידי. אני תופס את הידית של ברז המים החמים ומסובב אותה עד הסוף, כמו הפחדן האחרון. המראה בחדר האמבטיה מתערפל. זה נהדר, לעזאזל!

ניתן לאתר את מקורות הניסוי הכושל שלי למאמר שהבחין בטעות במגזין ניו יורק, שבו דיברו על קריותרפיה לאנשים עשירים: בלו שלוש דקות בחדר בזמן שחנקן קר עושה את שלו, והסתדר עם טמפרטורות קרות במיוחד! הטיפול הוא לשרוף קלוריות, להניע את המערכת החיסונית ולהניע את זרימת האנדורפינים המחזקים את מצב הרוח, בדיוק כפי שהוא עושה. תרופה מצוינת לבלוז עונתי.

אבל בעוד שאני לא מיליונר ואני לא גר בדירה המשקיפה על סנטרל פארק, החלטתי לחפש דרכים זולות יותר לקצור את אותו יבול של השפעות מועילות. האינטרנט הביא אותי לעולם נפלא וקשוח של נשמות ממריצות.

הבריאות משתפרת על ידי מים קרים, שאת הטמפרטורה בהם אתה יכול לסבול.

קתרין הפבורן הטיפה על היתרונות של קור כל חייה. גם צוללני הוולרוס האמיצים שצוללים בחורף למים הקפואים טוענים שכך הם נטענים באדרנלין כדי להרגיש רעננים ורעננים. (למרות שרופאים מזהירים ששחיית חורף מסוכנת לאנשים עם מחלות לב.) נוצרים אורתודוקסים ידועים ברחצה בטבילה במי קרח לניקוי הנשמה.

ספורטאים מקצועיים כמו קובי בראיינט ולברון ג'יימס עושים אמבטיות קרח כדי להקל על גירוי ולהרגיע שרירים כואבים לאחר אימון. (ואפילו פרסם ניסויים ברשתות החברתיות.) נד ברופי-ויליאמס, מדען ספורט אוסטרלי ומחבר של מספר מחקרים על טיפול במים קרים, הסביר שהטבילה במים קרים מפנה מחדש את זרימת הדם מכלים היקפיים לכלי דם עמוקים, תוך הפחתת דלקת. מגביר ומשפר את ההחזר הוורידי (כמות הדם המוחזרת ללב).

למעשה, החזר ורידי משופר פירושו שפסולת מטבולית ופסולת מטבולית שנוצרת במהלך פעילות גופנית מסולקת במהירות מהגוף, בעוד שחומרי הזנה יטעינו מחדש שרירים עייפים. במילים אחרות, אתה תתנקה. עם זאת, אמבט קרח הוא אידיאלי. שמונה דקות במקלחת קרה - לסירוגין במקלחת חמה - עדיפות מכלום. יש אפילו עדויות לכך שמים קרים ממריצים יצירת תאי שומן חומים בריאים, הנאגרים בחצי הגוף העליון ומסייעים בשריפת שומנים – שומן שאוגר עודף קלוריות ומושקע על הבטן והמותניים.

אבל מכיוון שאני לא יכול להתחיל את הבוקר שלי עם מאה קפיצות וכפיפות בטן, חשבתי שהמים הקרים יעזרו לי לפרודוקטיביות, או לפחות יעלו את מצב הרוח. בשנת 2007 פרסם הביולוג המולקולרי ניקולאי שבצ'וק, בו טען כי מקלחת קרה יכולה לטפל בסימפטומים של דיכאון, ובשימוש קבוע היא מציגה תוצאות טובות יותר מתרופות נוגדות דיכאון תרופתיות."המנגנון שמסביר את השפעת ההשראה של טבילת מים קרים הוא אולי על ידי גירוי חילוף החומרים של אנרגיית הדופמין במסלולים המזולימביים והנוירו-גסטריים", אמר שבצ'וק לפודקאסט Neuroscience. "מסלולי דופמין שולטים ברגשות שלנו, ומחקרים רבים הראו קשר בין אזורי מוח אלו לדיכאון".

במונחים לא מדעיים, מים קרים ממלאים את אזורי המוח האחראים על מצב הרוח בהורמוני אושר.

מחקרים עצמאיים מראים ש"סוס ים" "מפחיתים באופן משמעותי את תחושות המתח והעייפות, משפרים את מצב הרוח והזיכרון".

התעניינתי במתודולוגיה שבה השתמש המדען. במחקר שלו - ושבצ'וק מודה שהמדגם היה קטן מבחינה סטטיסטית - המשתתפים התחילו עם מקלחת חמה. (הנה הטעות שלי: הייתי צריך לעשות את אותו הדבר.) במהלך חמש דקות, טמפרטורת המים ירדה בהדרגה עד שהגיעה ל-20 מעלות צלזיוס. נראה כי טמפרטורה זו נמוכה מאוד במגע עם העור. המשתתפים עמדו במקלחת קרה במשך שתיים עד שלוש דקות. זה כמו לטבול אביבי באוקיינוס השקט ליד מחוז אורנג' בקליפורניה או בים הבלטי בתחילת הקיץ. יש לציין כי טמפרטורות מתחת ל-16 מעלות צלזיוס גורמות להיפותרמיה!

חמוש בידע החדש הזה, החלטתי לתת למים קרים הזדמנות שנייה. בפעם הבאה פתחתי את הברז עם פחות מים חמים מהרגיל וקפצתי מתחת למקלחת. במהלך מספר דקות, הוא הוריד לאט את הטמפרטורה עד שהגוף התמרמר. הנשימה מואצת. הלב שלי דפק חזק יותר. התחלתי לרקוד כדי להתחמם. אבל כשהתרכזתי והאטתי את הנשימה, היה קל יותר לסבול את המים הקרים. זה היה כמו להתרגל לשחייה בבריכה לא מחוממת: ניתן לביצוע ולא כל כך מפחיד.

כשהתייבשתי, הרגשתי מיד מוכנה לפעולה. הלב שלי עדיין דפק מהר יותר, ובאותו בוקר הרגשתי התרגשות שאני כבר לא יכול לקבל מהקפה. הייתי מלאת התלהבות, למרות שהיה חורף ניו יורקי עשן מחוץ לחלון. אפילו חייכתי לקולגות שלי!

האם קיבלתי את האפקט הרצוי כתקף? כמובן. אבל הכי טוב שאני יכול לומר כדי לתמוך בתוצאות הניסוי הוא שמאז אני עושה מקלחת קרה.