איך לבלות את חגי מאי טעים, אבל ללא פגיעה בדמות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

במהלך חגים וסופי שבוע ארוכים, קשה לעקוב אחר התזונה הרגילה. כדי להימנע מפיתויים מוגזמים של אוכל ולצאת מסדרה של סעודות ללא כובד בבטן ורגשות אשמה על אכילת יתר, פעל לפי ההנחיות הפשוטות הללו.

תאכל כרגיל

זו טעות מסוכנת לא לאכול כל היום בציפייה לחגיגה. זה מוביל לכך שכבר בדקות הראשונות של החג טועמים ללא הבחנה את כל המנות, לא מרגישים את טעמן ולא זוכים להנאה.

באים למסיבה רק מעט רעבים. תוכל להעריך בצורה מפוכחת את המטעמים המוצעים ולאכול את מה שהכי מושך אותך.

שתה מעט מים

שתו כוס מים גדולה לפני האכילה. מים מרווים את הצמא ומקהים את הרעב.

התחל עם ירקות

התחילו את הארוחה עם ירקות טריים או סלטי ירקות ללא רטבי מיונז. הקיבה תתמלא בסיבים, שיעודדו עיכול טוב ויעניקו לכם תחושת מלאות. רק אחרי זה אתה יכול להתחיל חטיפים ומנות חמות.

אל תנסה לנסות הכל

הטעם של האוכל כמו שהיה אתמול ויהיה מחר. מצאו על שולחן החג מנות שמעניין אתכם במיוחד, והימנעו ממה שעומד לרשותכם בכל זמן אחר. זה לא הגיוני להישען על תפוחי אדמה ולחם, למשל.

בחר רק מנה חמה אחת

על השולחן החגיגי, כמות מוצרי החלבון היא בדרך כלל לא בקנה מידה: דגים, בשר, עופות. ערבוב חלבונים שונים יכול לגרום לבטן שלך להרגיש כבדה ולהרגיש לא טוב. כדי להימנע מכך, היצמדו למנה חמה אחת.

ובכלל, במהלך ארוחת הערב עדיף להגביל את עצמך ל-1-3 מנות, כולל סלט, מתאבן ומנה עיקרית.

לאכול לאט

ללעוס כל חתיכה ביסודיות. אז הגוף יקבל אות של שובע בזמן, ולא כשכבר אכלת יותר מדי באופן משמעותי. הניחו בצד את הסכו ם בזמן שאתם לועסים את הביס הבא, במקום לחרוז את הבא במהירות.

שתו פחות אלכוהול

עם שיכרון חזק, השליטה והקשר עם אותות הגוף אובדים, מה שאומר שאכילת יתר מובטחת לך. עקוב אחר כמה כוסות אתה שותה, ואל תערבב משקאות אלכוהוליים שונים.

שתו רק מים עם הארוחות

אתה יכול לשתות אוכל עם האוכל, אבל העדיפו מי שתייה רגילים, ולא מיצים מתוקים, סודה או לפתנים.

למד להגיד לא

אם אתם מארחים חג אצלכם, בכוחכם להרכיב לעצמכם מראש את תפריט החג הטעים ביותר, אך יחד עם זאת שימושי.

אם אתה מבקר, למד לענות בנימוס "תודה, לא" על בקשה נוספת לנסות מנה חדשה או לקחת תוסף.

זכרו: הרגלי האכילה שלכם הם הטריטוריה האישית שלכם, אינכם צריכים להכניס אליו אף אחד.

לתקשר ולנוע יותר

המשמעות של כל ארוחה היא לא אוכל, אלא תקשורת. לקום לעתים קרובות יותר כדי להתחמם, לצאת לדבר עם האורחים, לעזור לנקות את השולחן, לארגן תחרויות, לרקוד.

תנועה תסיח את דעתך מאכילה, וכל פעילות גופנית רק תועיל לך. השתדלו לוודא שהחג לא יקפא סביב הפינוקים.

אם אתה רוצה ללמוד איך לאכול נכון ולהתאמן כל יום, הצטרף לתוכנית "אני יכול" שלנו. היתרונות העיקריים שלו הם אימונים יעילים ותוכנית תזונתית, כמו גם תמיכה ומוטיבציה מתמדת של מאמנים. אנו נעזור לך להתגבר על עצלות ונראה לך כמה קל לשמור על כושר.