12 הרגלים שגונבים אנרגיה בשקט כל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפילו צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה או מנורה דולקת בלילה יכולה להשאיר אותנו מותשים.

האם תהיתם פעם מדוע אתם מוצאים את עצמכם כמעט מותשים בערב? אולי, הרגלים לא מזיקים, שרבים אפילו לא שמים לב אליהם, הם האשמים.

תארו לעצמכם שאנרגיה היא כוס מים עם חור בתוכה. ישנן שתי דרכים לשמור על כמות מספקת של מים בו: להוסיף נוזלים כל הזמן או לחסל פער.

כדי לשמור על רמת אנרגיה גבוהה כל היום, אתה יכול ליצור הרגלים בריאים יותר, כמו אכילה נכונה, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת. ואתה יכול להוציא מהחיים הרגלים רעים שדורשים אנרגיה.

1. צפו בסדרות ותוכניות טלוויזיה מרגשות מדי

שפע של תכנים מורכבים ומתישים מבחינה רגשית עלול להוביל לתשישות נפשית. הסיבה לכך היא שאנו מזדהים פעמים רבות עם הדמויות הראשיות, מדמיינים את עצמנו במקומן ומרגישים את מה שהן מרגישות.

"החוויה הזו מאפשרת לאדם לראות את העולם בצורה אחרת ולהשיג גישה לרגשות שלא יכול היה לחוות קודם לכן", מסבירה ד"ר, הפסיכיאטרית לילה ר. מגאווי.

עם זאת, רגשות חזקים יכולים להוביל להתרגשות עצבנית מוגזמת. דיכוי אותות נרגשים יתר על המידה דורש אפילו יותר מאמץ מנטלי, מה שאומר שאנו מתעייפים מהר יותר. יתרה מכך, זה חל על חוויות שליליות וחיוביות כאחד, שכן הן מפעילות קשרים דומים במוח.

איך לפתור את הבעיה

בחרו תוכן בקפידה ושימו לב איך אתם מרגישים בזמן הצפייה, כמו גם במהלך השעות ואפילו הימים הבאים. זה יעזור לך למצוא נושאי טריגר שגורמים לריגוש מיותר.

דרך נוספת היא להגביל את מספר הסרטים, סדרות הטלוויזיה והתוכניות הרגשניות מדי ולדלל אותם בסרטים רגועים וניטרליים יותר.

2. קחו הפסקות ארוכות בין הארוחות

הגוף שלנו מקבל אנרגיה ממה שאנו אוכלים, והפחמימות משמשות כמקור העיקרי שלו. הדיאטנית המוסמכת קרוליין לייסי מציינת שחלקים בגוף האדם, כמו המוח, יכולים להשתמש רק בגלוקוז, הפחמימה הפשוטה ביותר, לאנרגיה.

בנוסף, הגוף שלנו אוגר חלק ממאגרי הגלוקוז שלו בכבד, למקרה שהסוכר בדם יורד, למשל בין הארוחות.

אומה נאידו פסיכולוגית מתמחה בבעיות תזונה. מחבר הספר "מוח בעייתי".

כאשר אנו אוכלים יותר פחמימות, במיוחד פשוטות, רמות האינסולין שלנו עולות. לאחר האכילה הוא מגיע למקסימום, וכמות הסוכר בדם עלולה לרדת. זה גורם לנו להרגיש עייפים וריקניים.

איך לפתור את הבעיה

בדרך כלל, מומחים ממליצים לך לאכול כל חמש שעות, אבל כאן הכל אינדיבידואלי ותלוי בהרבה גורמים. עדיף תמיד לשאת איתך חטיפים, כמו חטיפי חלבון בריאים, אגוזים או פירות.

3. השאר בלגן על שולחן העבודה שלך

עבודה בבלגן פוגעת בתשומת הלב שלנו. כתוצאה מכך, אנו מבלים הרבה יותר זמן במשימות הבסיסיות ביותר והן צורכות אנרגיה.

איך לפתור את הבעיה

שמור על סדר על השולחן שלך - תן לכל דבר מקום מוקצה בבירור משלו.

לילה ר' מגאווי

אני ממליץ להקדיש 10-15 דקות בכל יום עבודה לניקוי השולחן תוך האזנה למוזיקה מרגיעה. זה ייצור התנהגויות חדשות, מתגמלות וחיוביות.

4. מתכננים יותר מדי מראש

הצצה אחת בלוח השנה, שבו נכתבות חמש משימות או יותר לכל יום, עלולה לגרום למהר של חרדה וחוסר רצון לצאת מהבית. ועכשיו האנרגיה שלך כבר אוזלת, ואפילו לא התחלת לעשות עסקים עדיין.

טייסון ליפה פסיכיאטר.

תכנון דברים קדימה עוזר לך להפריש את פרק הזמן הנכון לכל משימה ולוודא שלא שכחת כלום. עם זאת, ראיית הנולד מוגזמת גוזלת את הגמישות ומאלצת אותך לחיות בעתיד, ולא בהווה.

איך לפתור את הבעיה

השתמש בתכנון רק בתחומי חיים מסוימים: למשימות עבודה, פגישות חשובות או חגיגות משפחתיות, קביעת תור לרופא. בשאר הזמן, השתדלו לא להעמיס על עצמכם טרחה מיותרת.

"הקצאת זמן פנוי לתחביבים, לבילוי או אפילו לא לעשות כלום גורם לך להרגיש כמו אדם חופשי השולט בחייך", מדגיש טייסון ליפה.

5. פתיחת חלונות רבים מדי בדפדפן

המספר העצום של כרטיסיות מכביד לא רק על המחשב, אלא גם על המוח.

רנה מאפי נוירולוג.

מעבר מטאב אחד לאחר יוצר אשליה שאתה עושה כמות מדהימה של עבודה. למעשה, אינך מתעמק באף אחת מהמשימות, מה שאומר שאינך יכול להיות יעיל באמת.

איך לפתור את הבעיה

עקוב באופן קבוע אחר מה שאתה פותח בדפדפן שלך. שאל את עצמך אם אתה צריך את הכרטיסייה הזו עכשיו, ואם כן, למה. כל עמוד שאינו קשור לעבודה ניתן להוספה לרשימת הקריאה או לסגור אותו - סביר להניח שזו רק הסחת דעת.

6. ענה מיד לשיחות נכנסות

מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין הוכיחו שלוקח לנו יותר מ-20 דקות לחזור לריכוז לאחר כל הסחת דעת. ושיחות טלפון בהחלט נכנסות לקטגוריה הזו.

רנה מאפי

שיחות יכולות להיות גוזלות אנרגיה. מערכת העצבים חייבת לא רק לעבור למשימה אחרת, אלא גם "לעבד" את השיחה שבה לא רואים את שפת הגוף והבעות הפנים של בן השיח. וזה נושא עומס נוסף על המוח.

איך לפתור את הבעיה

לפני הלחיצה על הכפתור הירוק "קבל שיחה", עצרו וחשבו אם זה זמן טוב להפריע למה שאתם עושים, ואם אתם מוכנים לשיחה ברגע זה.

רנה מאפי ממליצה לבקש מעמיתים, בני משפחה וחברים לשלוח לך הודעה "פרואקטיבית" לפני שמתקשרים. זה ייתן לך זמן נוסף להבין אם אתה רוצה לדבר או לא, ויפטור אותך מהמחשבה שעכשיו אתה צריך לחפש דקה פנויה בדחיפות בתוך המולת העבודה או הבית.

7. עזוב את המשימות באמצע הדרך

אתם בוודאי מכירים את המצב הזה: היום יש הרבה דברים לעשות, כמעט סיימתם אחד מהם, כשלפתע הופיע משהו דחוף יותר. כתוצאה מכך, העבודה הראשונית נאלצה להידחות למועד מאוחר יותר ולעבור משימה חדשה. אבל המוח לא עובד ככה. חתיכת תשומת לב קטנה "נדחתה" שלא מרצונה יחד עם אותה משימה מאוד לא גמורה.

רנה מאפי

כאשר תשומת הלב שלך "מתפרקת", המוח שלך מתחיל לעבוד קשה פי שניים. הוא חושב לא רק על המשימה החדשה, אלא גם על המשימה שנאלצת להפסיק זמנית.

ככל שזה קורה לעתים קרובות יותר, כך המוח מוציא יותר משאבים. אין זה פלא שאנו מרגישים עייפים הרבה לפני סוף היום.

איך לפתור את הבעיה

למרבה הצער, אי אפשר להגן על עצמך מפני הופעת משימות חדשות, אבל יש כמה טריקים שיעזרו למוח להתמודד איתם בצורה יעילה יותר.

רנה מאפי ממליצה לעבוד עם ההגדרות בטלפון או במחשב ולבדוק באופן קבוע אם יש הודעות חדשות רק כשיש לך באמת הזדמנות לעשות זאת.

ניתן גם להקדיש יותר זמן למשימה מהנדרש. לאחר מכן, גם עם הופעת מקרים חדשים, תוכל לסיים את המטלות הקודמות בזמן ורק אז להתמודד עם הבאות.

אם הטקטיקות האלה לא עובדות, נסה לשרטט מה אתה צריך להשלים בבעיה הקודמת כשתוכל לחזור אליה. זה יחסוך מכם מחשבות מיותרות, כי כבר תהיה לכם אסטרטגיה לפעולות נוספות ותוכלו להתמודד עם המשימה הרבה יותר מהר.

8. סלוץ'

דוקטור נוין ספדר מציין שיציבה לקויה מפעילה לחץ נוסף על השרירים, המפרקים והגידים. כתוצאה מכך, הגוף זקוק ליותר אנרגיה, מה שמוביל לעייפות.

איך לפתור את הבעיה

אם קשה לשמור על המיקום האידיאלי לבד, השתמש בכלים מיוחדים: כיסא משרדי נוח עם משענת מתאימה, כרית אורטופדית, או אפילו מחוך מתקן.

9. נשימה לא נכונה

לרוב זה קורה כשהראש מלא במחשבות ובעיות רבות. נשימה רדודה מפחיתה את כמות החמצן הנכנסת לגוף - ולכן לדם, לאיברים ולתאים. זה יכול לעורר חיבורים במוח שמובילים לעייפות.

איך לפתור את הבעיה

בכל פעם שאתה מרגיש שהלחץ נכנס פנימה, קחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. עדיף לא לחכות לדלדול הכוח המוסרי ולעשות תרגילי נשימה בהפסקות העבודה, כמו גם בתחילת היום ובסיומו.

נסה נשימה דיאפרגמטית. הניחו יד אחת על החזה העליון והשנייה על הבטן. שאפו דרך האף, תוך כדי הוצאת הבטן החוצה ושמירה על החזה בשקט. נשפו דרך השפתיים הקפוצות מעט, הדקו את שרירי הבטן ואפשרו להם לחזור למקומם המקורי.

10. השאר משימות קטנות למועד מאוחר יותר

מענה להודעה, החלפת נורה שרופה, רישום חיית מחמד לווטרינר - בהדרגה כל הדברים הקטנים האלה הופכים לרשימה ענקית שעושה לך סחרחורת. ואפילו המשימות הפשוטות ביותר נראות בלתי אפשריות רק בגלל מספרן.

מחשבות קבועות כמו "אני צריך סוף סוף לעשות את זה" יכולות לגרום לרגשות אשמה ואפילו חרדה.

איך לפתור את הבעיה

באופן אידיאלי, כל משימה שלוקחת פחות מחמש דקות צריכה להיעשות מיד. אם זה לא אפשרי, עדיף לא להסתמך על הזיכרון שלך, אלא לרשום את כל מה שצריך לעשות. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר, כי אתה בהחלט לא תשכח מזה ותסדר את זה ברגע שיופיע השעה.

אתה יכול להקדיש 30 עד 60 דקות בשבוע לעבודה עם הרשימות האלה. זה יחליף את תחושת האשמה בתחושה של פרודוקטיביות.

11. אין לכבות את האורות בלילה

האור הבהיר בחושך גורם למוח שלנו לחשוב שהיום עדיין ממשיך. זה מעכב את ייצור הורמון השינה מלטונין ומוביל לנדודי שינה ועייפות.

איך לפתור את הבעיה

לאחר השקיעה, נסו להפחית את הבהירות, ולכבות את האורות לחלוטין בלילה. נסה להשתמש בצבעים חמים יותר לתאורה קרובה יותר לספקטרום האדום. זה לא משפיע לרעה על מחזור השינה כמו אחרים.

12. פעל לפי עצות של אנשים אחרים

קרובי משפחה וחברים יכולים להגיד לך את דרך ההתפתחות, אבל ההמלצות שלהם תמיד צריכות להיות מותאמות למטרות שלך ולאישיות שלך. אחרת, אתה מסתכן בהפיכתו לבובה להתגלמות רצונותיהם של אנשים אחרים.

ביצוע עיוור לעצות של אחרים לוקח זמן ואנרגיה, וגם מוביל לתסכול ואפילו דחייה של עצמך או של המצב.

איך לפתור את הבעיה

הגישה להמלצות היא קריטית. חשבו אם הם יעזרו לכם וכיצד חייכם ישתנו אם תעקבו אחריהם.

כך למשל, הטענה הרווחת שעבודה עם מחשב נייד במיטה מזיקה לבריאות אינה נותנת מענה לצרכים של אנשים עם כאבי גב כרוניים או חרדה קשה. במצבם פתרון כזה עדיף בהרבה מנסיעה רגילה למשרד או שעות של ישיבה ליד השולחן.

נתחו את העצות שתקבלו, ואם בכל זאת תחליטו לפעול לפיהן, אל תשכחו שכדאי ליישם בחייכם המלצות של אחרים בדרך שלכם.