9 הרגלים יעזרו לך להיות יותר אנרגטי ומלא אנרגיה בכל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עצות עבודה למי שחסר כוח.

היזם לעזרה עצמית ומחבר הבלוג סקוט יאנג שיתף טריקים שיעזרו לו להישאר ערני ולא לוותר בדרך למטרה שלו. נסו לשלב אותם בחייכם.

1. ללכת לישון מוקדם

אם אתה לא ישנה מספיק על בסיס קבוע, הפרודוקטיביות שלך בהכרח תתחיל לרדת. בעוד שיש הטוענים שהם עובדים הכי טוב כשהם ישנים שש שעות או פחות, זה לא נתמך במחקר. שבע עד שמונה שעות שינה היא חובה אם אתה רוצה לשמור על הבהירות המנטלית שלך לפרקי זמן ארוכים.

עבור חלקם, חוסר שינה מתבטא בעייפות קלה אך מתמדת לאורך היום. אולי אפילו תרגיש שזה לא משפיע עליך. אבל ניסויים אישרו שחוסר שינה גורם לירידה קבועה בביצועים המנטליים. זה חל על מי שישן 4-6 שעות או פחות.

מְשִׁימָה: נסה ללכת לישון בעשר בערב למשך חודש. כל יום, גם בסופי שבוע.

2. התעמלו כל יום

פעילות גופנית היא השקעה לטווח ארוך באנרגיה שלך. ללא פעילות גופנית, הבריאות הכללית יורדת, מה שאומר שקשה יותר לחשוב בבהירות ולהתרכז.

אם יש לך לוח זמנים עמוס, לעתים קרובות אין לך זמן ללכת לחדר כושר. לכן, עשו שכיבות סמיכה או בורפי לאורך היום. תרגילים אלו משפרים את זרימת הדם ואינם לוקחים הרבה זמן. אם אפשר, הוסף לזה שיעורי כושר או אימונים בחדר הכושר.

מְשִׁימָה: לעשות לפחות עשרה בורפי ביום.

3. לכו לנמנם במהלך היום

זו לא עצלות, אלא הרגל שימושי עם שלל השלכות חיוביות על הגוף, כולל זיכרון. תנומות מועילות במיוחד אם אתה מנסה לשנן הרבה מידע חדש. בנוסף, הוא נטען מחדש, כי אחרי ארוחת הצהריים אנחנו בדרך כלל מרגישים עייפים. גם אם אין לך תנומה נפרדת בעבודה, נסה לנצל חלק מההפסקה שלך למנוחה.

העיקר לא לישון הרבה. אתה צריך להתעורר מיד לאחר הפעלת האזעקה ולא לתת לעצמך להירדם שוב. אם תמתח את שנת היום שלך יותר מדי, תיכנס לשלב עמוק ותתעורר עוד יותר רדום ממה שהלכת לישון. למרות שהיתרונות של חלום כזה יהיו גם, אתה פשוט תרגיש את זה מאוחר יותר, כשהישנוניות תיעלם.

מְשִׁימָה: הקדישו 20 דקות אחר הצהריים לתנומה והתחדשות.

4. עשה עבודה קשה בבוקר

ארבע השעות הראשונות של יום העבודה הן הזמן הטוב ביותר לעבודה חשובה. אז פנה לעניינים מוקדם ככל האפשר. היתרונות של זה הם בעיקר פסיכולוגיים, שכן רמות האנרגיה תלויות לרוב במצב הרוח. כאשר עשינו עבודה חשובה, מצב הרוח משתפר, אנו מרגישים פרודוקטיביים. אבל אם בבוקר אנחנו מבלים זמן רב במיילים, פגישות, שיחות ולא עושים שום דבר בעל ערך, אז להיפך, אנחנו חווים תקלה אחר הצהריים.

בנוסף, אי אפשר לעבוד בריכוז כל היום. זוהי סיבה נוספת לבזבז את שעות הבוקר בעבודה חשובה, כאשר יש לך יותר אנרגיה, במקום לפרק אותה למספר גושים במהלך היום.

מְשִׁימָה: הקדישו את ארבע השעות הראשונות של היום לעבודה שקטה וממוקדת.

5. ערכו תוכנית ליום המחרת בערב

רמת האנרגיה תלויה לרוב באופן שבו אנו מתחילים את היום. אם תדחף את עצמך חזק מיד, תתגבר על דחיינות ותעשה עבודה טובה. אם מתחילים לאט, כל הזמן והמאמץ מתבזבזים על דברים לא פרודוקטיביים.

כדי להימנע מכך, אתה צריך שיהיה לך מושג ברור איך יעבור היום. במיוחד הבוקר. ובשביל זה אתה צריך לעשות תוכניות בערב. דמיינו את הכוונות שלכם ורשמו אותן כך שתוכל לפעול אוטומטית בבוקר.

מְשִׁימָה: לפני השינה, דמיינו ורשמו תוכנית למחר.

6. מכור את המטרות שלך

אנשים רבים מאמינים בו-זמנית בשתי הצהרות הפוכות: שמשווקים יכולים לשכנע אותם לעשות הרבה דברים שהם עצמם לא היו עושים, אבל הם עצמם לא יכולים לשנות את המוטיבציה שלהם לעשות את מה שהם צריכים לעשות.

זה לא נכון. אתה צריך למכור לעצמך את המטרות שלך. הכל מתחיל באריזה. האופן שבו אתה מגבש את המטרות והפרויקטים שלך משפיע מאוד על המוטיבציה. השוו בין שני הביטויים: "עבודה שאני צריך לעשות" ו"משימה מרגשת ומעניינת". האם אתה מרגיש את ההבדל?

השלב הבא הוא להזכיר לעצמך מה נותן לך השראה. זכור מדוע הלכת לעניינים, מה רצית להשיג. על הלקוח לדמיין את רצונו לבצע רכישה, ומשווקים טובים עוזרים לו בכך. ואתם צריכים לדמיין מה אתם רוצים להשיג כדי שהאנרגיה תופיע כדי לעשות זאת.

מְשִׁימָה: הקדישו 10 דקות ביום כדי לחשוב היכן הפעולות של היום עוזרות לכם לנוע.

7. תקשר פחות עם אנשים ששואבים ממך אנרגיה

הורים לא נבחרים. זה מגיע לפעמים גם לעמיתים ולבוסים. אבל אתה יכול לבחור את החברים שלך. בטח שמתם לב שאחרי תקשורת עם כמה חברים, אתם מרגישים השראה ועליזות. ואחרי תקשורת עם אחרים, להיפך, התמוטטות.

כמובן, אסור להוציא מחייכם חברים שעוברים זמנית תקופה קשה. אבל אם האדם שופך עליך באופן קבוע את רגשותיו ולא עוזר לך בתמורה, חשבו על הצורך לתקשר איתו. כן, כולם לפעמים צריכים לבכות באפוד, אבל יש כאלה שאוהבים לעשות את זה כל הזמן.

מְשִׁימָה: הגבל את הפגישות עם חברים, לאחר שיחה שאיתם אתה מרגיש ריק.

8. קרא ספרים טובים

ספר טוב מקפיץ אותך אוטומטית למחשבות על מה אתה צריך לעבוד עליו. היא לא רק מספרת כמה עובדות, אלא משנה את החשיבה שלך בהדרגה. כמו ששיר טוב יכול לעורר רגש מסוים, כך ספר טוב יכול להמריץ. ספרי שמע הם הטובים ביותר עבור זה, כי אתה יכול להפעיל אותם בזמן שאתה בדרכים או עסוק בדברים אחרים.

מְשִׁימָה: תמיד יש בהישג יד ספר שמניע אותך להתקדם לעבר המטרות שלך.

9. שאפו לאיזון בחיים

אנו מבזבזים אנרגיה רבה מכיוון שהיבטים שונים בחיינו – חיצוניים ופנימיים כאחד – סותרים זה את זה. אתה עלול להיעצר על ידי עמית לעבודה שלא רוצה את הקידום שלך, חברים שצוחקים על המטרות שלך, או הפחדים והספקות שלך.

קחו את הזמן ונסו לפענח את הקונפליקטים שהצטברו בחייכם ולמצוא דרכים לפתור אותם. לפעמים מספיק לשנות דבר אחד. לפעמים אתה צריך תוכנית ארוכת טווח כדי לשחרר סביבות רעילות או אמונות שמעכבות אותך.

מְשִׁימָה: תחשוב על מה עוזר לך להתקדם לעבר המטרות שלך, ומה מפריע, ואיך לפתור את הסתירות הללו.