האם ספרי עזרה עצמית יעזרו לך להיות מאושר יותר?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ספרי עזרה עצמית אולי אינם בעלי מוניטין, אבל אומרים שחלקם יעילים יותר מפסיכותרפיה או מדיטציה. אז האם ספרי עזרה עצמית יכולים להפוך לתרופה אמיתית לבעיות החיים?

אנשים פונים לספרים על התפתחות עצמית כשהם מבינים שהם זקוקים לשינויים בחייהם שאי אפשר ללא צמיחה אישית. אבל רובם נתקלים ביצירות כאלה במקרה. לדוגמה, ברגע שהם רואים ספר מאת דייל קרנגי או פסיכולוג פופולרי אחר על המדף, הם קוראים כמה פסקאות. והם מתמכרים.

אליזבת סבובודה, עיתונאית ומחברת הספר מה הופך גיבור?, מתארת את חשיפתה לספרו של מורגן סקוט פק "הדרך הבלתי מנוצחת: חוסר פופולריות בקרב בחורים", "סיקרנתי אותי הקביעה של הפסיכיאטר הזה בקונטיקט שסבל יכול להיות אצילי ואפילו הכרחי עד שתגייס את כוח להתמודד עם הבעיות שלך פנים אל פנים."

כאשר אנו נמנעים מהסבל ההגיוני הנובע מהתמודדות עם בעיות, אנו נמנעים גם מהצמיחה שאנו צריכים כדי לפתור את הבעיות הללו. מורגן סקוט פק פסיכיאטר אמריקאי, פובליציסט

חלקם מוצאים נחמה בשירתו של ריינר מריה רילקה או בתנ ך, ואחרים בספריו של פק, שהאמינו שמשמעת עצמית היא הדרך לצמיחה ולאושר.

בארצות הברית, הספר "שובה של אופליה" היה פופולרי מאוד בקרב נערות מתבגרות. המחברת שלו, הפסיכולוגית מרי פיפר, ניסתה להעביר לקוראים את הרעיון שכל נערה - ללא יוצא מן הכלל - צריכה להעריך את עצמה ולמראה אין משמעות מכרעת לכל חייה.

מה משותף לספרי פק ופיפר? הם גורמים לך להרגיש שכל אחד יכול למצוא את הדרך שלו לאושר.

מחקרים מאשרים שספרי עזרה עצמית יכולים להקל על הקורא ממצבי רוח מדוכאים ולשנות דרכי חשיבה מושרשות. עבור מטופלים רבים, מה שנקרא טיפול בספר עובד בדיוק כמו פסיכותרפיה או תרופות כמו פרוזק.

בעולם אידיאלי, לפי הפסיכולוג ג'ון נורקרוס מאוניברסיטת סקרנטון, ספרי עזרה עצמית ייקבעו בשלב מוקדם של הפסיכותרפיה. טיפול תרופתי ושיטות טיפול נמרץ אחרות יישארו מוצא אחרון השמור למקרים חמורים יותר.

יש להפנות מטופלים עם פסיכוזות, התאבדויות, מקרים קריטיים ישירות לאנשי מקצוע. אבל למה רוב האנשים לא מתחילים עם ספר?

פסיכולוג ג'ון נורקרוס

היסטוריה של הז'אנר

בכל התרבויות, היו ועדיין יש ספרים עם עצות כיצד לחיות חיים מוסריים ומספקים יותר.

לדוגמה, האופנישדות ההודיות הקדומות מדגישות את הצורך להתייחס לאחרים בסובלנות ובכבוד. "למי שחי בנדיבות", אומרת אחת מהוראות הספר, "כל העולם הוא משפחה אחת".

הוגים יהודים שכתבו את הברית הישנה במאה ה-7 לפני הספירה יעצו לבחור בדרך של הגבלת הנאות וקיום מצוות אלוהים בקפדנות.

או נזכיר את החיבור הנרחב "על חובות" מאת מרקוס טוליוס קיקרו, שכתב הפוליטיקאי הרומי בצורה של מכתב לבנו. קיקרו מייעץ למארק הצעיר להתמקד במילוי המחויבויות שניתנו לאחרים, גם אם הוא צריך להקריב הרבה, ומזהיר אותו להתרחק מהנאות רגעיות.

אדם הרואה בכאב את הרע העליון, כמובן, אינו יכול להיות אמיץ, ואדם שמזהה את ההנאה כטוב העליון, מתנזר. מארק טוליוס קיקרו פוליטיקאי רומאי קדום, נואם ופילוסוף

אבל ספרים כאלה להתפתחות עצמית, כפי שאנו מכירים אותם כיום, מופיעים עד אמצע המאה ה-20. והפופולרי שבהם הוא, כמובן, "" דייל קרנגי. הכלכלה המערבית המשגשגת גידלה דור של הרפתקנים אובססיביים להפיק את המרב ולהתהדר בכישרונותיהם. וים של ספרי עזרה עצמית סימנו את המעבר הזה.

השפעה אישית וידיעה עצמית זוכים פתאום לביקוש רב, ולכן צצו ספרים חדשים המבטיחים דרך קלה להגיע לשינוי.

חלקם התבססו על שינוי מודע בדפוסי החשיבה הרגילים. בשנות ה-50, נורמן וינסנט פייל עמד בראש רשימות רבי המכר, והבטיח שכשתשנה את המונולוג הפנימי שלך, איכות החיים שלך תשתפר.

חשבו חיובי ותפעילו את הכוחות שיעזרו לכם להגיע לתוצאות חיוביות. סופר נורמן וינסנט פיל, תאולוג, כומר, יוצר תורת החשיבה החיובית

רפואה או הונאה?

ניתן לחלק את ספרי הפיתוח העצמי המודרניים לשתי קטגוריות. הקבוצה הראשונה מכילה ספרים המבוססים על מחקר מדעי. חלף הזמן לספרים בלתי מוגבלים כמו איך לזכות בחברים ולהשפיע על אנשים או הדרך הבלתי מנוצחת, ששיקפו בעיקר את דעותיהם האישיות של המחברים, ולא תיאוריות מדעיות ספציפיות. הם הוחלפו באחרים, כמו דייוויד ברנס (1980), מרטין זליגמן (1991) וקרול דואק (2006). בכל אחד מהספרים הללו ציטטו המחברים מחקר מדעי אחד אחרי השני כדוגמאות לגיבוי המלצותיהם לשינוי התנהגות.

ספרי מדע פופולרי מודרניים רבים מכריזים גם על רעיון לעזרה עצמית. ספרו של מלקולם גלדוול "" (2013) מציג מחקר המסביר כיצד אנשים יכולים להפוך את החולשות שלהם (דיסלקציה, טראומה בילדות) לחוזקות.

למרות זאת, לצד ספרים בעלי בסיס מדעי, יש כאלה שמוכרים המלצות לא מבוססות ולפעמים אפילו מטורפות. בספרה רב המכר (2006), הסופרת רונדה ביירן טוענת שהמחשבות שלנו שולחות תנודות ליקום, ולכן יכולות להשפיע על חיינו. מחשבות טובות, אומרת התיאוריה הזו, מובילות לתוצאות טובות, בעוד שמחשבות רעות יוצרות צרות.

כמובן שאי אפשר לסמוך על "מוכרי אושר" כאלה, והפופולריות של ספר לא מבטיחה שהוא יעזור לך לשנות.

ב-1999 נערך מחקר מעניין באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס. תלמידים שדמיינו ציונים גבוהים לפני המבחן השקיעו פחות זמן בהכנות וצברו פחות נקודות מאלו שלא עסקו בהיפנוזה עצמית.

ובשנת 2009, הפסיכולוגית של אוניברסיטת ווטרלו, ג'ואן ווד, גילתה שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה החלו להרגיש גרוע עוד יותר לאחר שהחלו לחזור ללא טעם על שיפוטים חיוביים לגבי עצמם. לפיכך, כוחה של חשיבה חיובית שנכפה בספרים כמו הסוד הוא למעשה רק תעתוע.

ספר תרפיה הוא תרופה לדיכאון

מספר מחקרים עדכניים מצביעים על הפוטנציאל הגדול של טיפול בספרים שכן הוא יכול לעזור להביא שינוי חיובי לחיים. כמובן, אם הספר מבוסס על עקרונות מוכחים.

אנשים עם דיכאון הרגישו טוב יותר בזמן קריאת בריאות: טיפול במצב רוח חדש, על פי מחקר של אוניברסיטת נבאדה. המשתתפים בקבוצת הטיפול בספר חוו שיפורים משמעותיים יותר במצב הרוח מאשר אלו שקיבלו "טיפול שגרתי", כולל מרשמים לתרופות נוגדות דיכאון.

הפסיכולוג ג'ון נורקרוס תומך ברעיון שספרי העזרה העצמית הנכונים יכולים לעזור לחלק מהמטופלים טוב יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון או תרופות פסיכואקטיביות אחרות, ללא תופעות לוואי כמו עמימות רגשות, נדודי שינה וחוסר תפקוד מיני.

תרופות נוגדות דיכאון נרשמות לעתים קרובות מדי.זה נכון במיוחד עבור הפרעות קלות שאנו יודעים שניתן לטפל בהן באמצעות ספר תרפיה. אנו תומכים בטיפול בספרים. כך אתה מתחיל עם החומרים הזולים ביותר אך הזמינים ביותר.

פסיכולוג ג'ון נורקרוס

נורקרוס פיתחה דרך למדוד את האפקטיביות של ספרי התפתחות עצמית. הוא חקר קבוצה של למעלה מ-2,500 פסיכולוגים וביקש מהם לדרג את היעילות של הספרים שמטופליהם קוראים. הרגשות היו בראש הרשימה עם ממוצע של 1.51 בסולם של -2 (הספר הגרוע ביותר) עד 2 (הספר הטוב ביותר). אוטוביוגרפיות בודדות, כולל "" (1990) מאת ויליאם סטיירון (וויליאם סטיירון) ו"" (1995) מאת קיי ג'יימיסון (קיי ג'יימיסון), קיבלו כמעט אותו דבר. אולי בגלל שהם לא רק מציעים אסטרטגיות התמודדות ספציפיות, אלא גם עוזרים לאדם עם הפרעות מצב רוח להבין שהוא לא לבד.

איזו מסקנה אפשר להסיק מכך? הקוראים צריכים להיות זהירים יותר בבחירת ספרים לפיתוח עצמי. ספרים חייבים לעמוד בהבטחותיהם. אגב, נורקרוס לא מצא קשר ישיר בין הפופולריות של ספר לאפקטיביות שלו, אז אל תשפוט בצורה שטחית, תוך הסתמכות רק על מכירות ופרסום "כוכב".

סביר להניח שטיפול בספר יתבצע תחת פיקוחו של רופא מנוסה - כזה שיכול לעזור לקורא להעריך עד כמה טכניקה מסוימת טובה ולתת עצות כיצד ליישם את ההמלצות בספר בפועל, או לרשום טיפול רציני יותר, אם נחוץ.

כולנו מנסים למצוא את הדרך שלנו לאושר אנושי. הספרות, לעומת זאת, צריכה להנחות אותנו, ולכן עלינו לסמוך רק על עצות מוכחות. כפי שכתב פרנץ קפקא, "הספר צריך להיות גרזן שיכול לחתוך את הים הקפוא שבתוכנו". הספרות חייבת להיות מסוגלת לעורר בנו משהו יוצא דופן.