7 טיפים מפרופסור בהרווארד כיצד להיות מאושר יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טל בן שחר לימדה את אחד הקורסים הפופולריים ביותר בהרווארד, בו נרשמו אלפי תלמידים מדי שנה. בתרגום לרוסית, הכותרת של הקורס שלו עשויה להישמע כך: "מבוא למדע האושר". בן שחר נתן עצות פשוטות איך להגשים את האושר. בחרנו עבורכם את הטובים ביותר. אנחנו חושבים שהם יעזרו לך להיות קצת יותר פרודוקטיבי, יעיל יותר ומאושר יותר.

להילחם בדחיינות

דחיינות היא, כמובן, דבר מוזר. חסר הגיון ורחמים. אבל ככל שהתופעה חסרת משמעות, קשה יותר להתמודד איתה. בן שחר מציע לעשות את הדבר הבא: כשאין כוח לעשות עניין חשוב, צריך לארגן לעצמך התחלה של חמש דקות. זה אומר להגיד לעצמך:

אוקיי, גוגל, נעבוד איתך רק חמש דקות ואז נסיים מיד.

באופן כללי, בצורה כה הונאה, אתה גורר את המוח שלך לפעילות הנדרשת. בדרך כלל, חמש דקות מספיקות כדי להתמקד במשימה ספציפית. ואז זה עניין של טכנולוגיה – אנחנו לוקחים ומאכילים, ומאכילים את עצמנו ב"התחלות של חמש דקות".

להיפטר מהלחץ

הרופא האמריקאי אנדרו וייל הביע מחשבה מעניינת: "אם הייתי צריך לבחור עצה אחת על איך לנהל אורח חיים בריא יותר, זו תהיה עצה ללמוד איך לנשום נכון".

גם תומס קרום, בספרו שלוש נשימות עמוקות, מדבר על נפלאות הנשימה הנכונה. כדי להירגע לחלוטין ולהתמקד ביעדים הנוכחיים שלך, אתה צריך לקחת שלוש נשימות עמוקות. הנשימה הראשונה נלקחת מהבטן. זה צריך להיעשות לאט ועמוק, תוך התמקדות בעובדה שאנחנו כאן ועכשיו. בנשימה השנייה, אותו דבר, רק התמקדות במטרה הנוכחית שלנו. אבל הנשימה השלישית יכולה להיקרא נשימה של הכרת תודה, כי במהלכה עלינו לחוש הכרת תודה על כך שאנו חיים.

יש לחזור על תרגול זה מספר פעמים ביום. ורצוי לא רק באותם רגעים שבהם אנחנו בלחץ.

אנחנו הופכים נדיבים יותר

כבר מזמן שם לב שטכניקה פשוטה עוזרת מאוד מכל יבבה - עזרה לאדם אחר. הפסיכולוגית סוניה לובומירסקי ערכה ניסוי: היא ביקשה מאנשים לעשות חמישה מעשים טובים שהיו חריגים עבורם ביום. אלו היו דברים שונים: טיפול בשכן בעוגיות, לתת למישהו כרטיסי קולנוע, הורדת בוחר מהכביש בחינם, תרומת כסף לצדקה וכו'.

לאחר מכן גילה לובומירסקי שלא משנה מה זה מעשה טוב, הוא שינה בצורה ניכרת את איכות החיים של מי שעשה אותו. ולא רק ברגע שזה נעשה, אלא גם מאוחר יותר. אז במקום להתבכיין ולחפש את משמעות החיים, עדיף ללכת לקנות אוכל לסבתא.

נעשה יותר מזל

יש דרך פשוטה מאוד להיות יותר מזל - להגדיל את שיעור הכישלונות שלך. אחד משחקני הבייסבול המצליחים ביותר בהיסטוריה, בייב רות' הגיע לראש רשימת השחקנים במשך חמש פעמים. תומס אדיסון, שרשם פטנט על 1,093 המצאות בארצות הברית, נכשל בניסויים שלו עשרות אלפי פעמים. באופן יחסי, יש הצלחה אחת לכמה כישלונות.

אז תעשה טעויות שוב ושוב. ותזכרו שעם כל טעות חדשה יש לכם יותר מזל.

אנחנו יוצרים מצב רוח טוב

כדי להיכנס במהירות למצב רוח טוב, אתה יכול להשתמש בטכניקה שנקראת מדיטציית אהבה-חביבות.

אם משהו מעצבן אותך, פשוט עצמו את העיניים לשלוש דקות ודמיינו את האדם שאתם אוהבים. במקרה זה, רצוי לבחור איזה שיר אדיב שיכניס אתכם במהירות למצב של אהבה וחסד. אתה יכול לשים, למשל, I Will Always Love You Whitney Houston.

לשחרר לחצים

נסה להרגיש את הגוף שלך עכשיו.סביר להניח, לעתים קרובות מאוד יש לך רצון למתוח, להירשם לעיסוי, או לארגן לעצמך מרתון ריצה.

ברור מאיפה צומחים שורשי ההידוק שלנו. לעתים קרובות מאוד אנו מעכבים את הרגשות שלנו, וזה משתקף ישירות בגוף שלנו. לדוגמה, לסתות קפוצות הן סימן שכיח לכעס עצור שאולי אפילו אינך מודע אליו.

כדי להקל על המתח הפיזי, עליך להתמקד בחלק מסוים בגוף ולשחרר את המהדק. אתה יכול לחזור על המילה "שחרור" לעצמך.

המורה ליוגה פטרישיה וולדן אומרת שהחלק החשוב ביותר בתרגול הוא שוואסנה, או תנוחת גופה. כדי לעשות שאוואסנה, אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים לאורך הגוף, למתוח את הרגליים ולהירגע.

לוקח הפסקה מהמחשבות

האדם הוא כמו צמח: כדי להתפתח, אנחנו צריכים מקום פנוי. אחת הדרכים ליצור מרחב כזה היא ליצור שקט סביבך. לפחות לזמן מה.

חשבו כמה זמן ביליתם בשקט מוחלט בימים האחרונים? בלי מוזיקה, בלי דיבורים, בלי רעש זר. ובלי רעש וגם בראש.

נסו לארגן לעצמכם שלוש שעות של שקט ושקט. כבו את הטלפון וצאו לטיול והקשיבו לציפורים, לחגבים ולקולות העיר. אתה תראה את העולם שונה לגמרי.

יש אפילו יותר חוקים לחיים מאושרים ומשמעותיים בספר "".