11 הרגלים רעים שמנקזים אנרגיה נפשית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לכל אדם יש כמות מסוימת של אנרגיה נפשית, אותה הוא מוציא על השלמת משימות. ואם האנרגיה הזו מסתיימת, אז הפרודוקטיביות יורדת בחדות. כדאי להיפטר מ-11 ההרגלים הללו כדי לא להישאר ללא משאבים חשובים.

1. היעדר תוכנית

ככל שאתה מקבל יותר החלטות, כך אתה מוציא יותר אנרגיה נפשית. החלטות אלו יכולות להיות גדולות או קטנות (למשל איזו חולצה ללבוש).

אנרגיה מבוזבזת על כל החלטה. לכן, אנשים מפורסמים רבים מגבילים את עצמם בכוונה. רק תראו את הארונות של ברק אובמה, סטיב ג'ובס ומארק צוקרברג. כל אחד מהם, ברוב המקרים, הופיע בציבור באותם בגדים. והיזם והכלכלן האמריקאי סת' גודין אף פעם לא משנה את ארוחת הבוקר שלו, שמורכבת מקוקטייל בננה-אגוז אחד בלבד.

פִּתָרוֹן: כל לילה, הכינו תוכנית לבוקר. ראשית, הוסף לו משימות חשובות. עדכן את הרשימה לפי הצורך.

2. תכנון מוגזם

תכנון מוגזם יכול גם להזיק. מילוי רשימת המטלות שלך בעבודה, מפגשים משפחתיים, ספורט יכול להיות קל מספיק, אבל הרבה יותר קשה להתמודד איתו.

זמן פנוי להירגעות הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר של חיים מאוזנים. אתה יכול בקלות לשכוח מזה, אבל אתה צריך להירגע.

פִּתָרוֹן: השאר רווחים בתוכנית כל יום לפעילויות שמרגיעות אותך. זה יכול להיות סוג של תחביב או סתם קריאת ספר.

3. התעלמות מהעומס

אתה עשוי לחשוב ששמירה על מקום העבודה שלך מסודר אינה חשובה כמו להיות פרודוקטיבי. אבל הפרודוקטיביות יכולה להיות תלויה בכמה המקום מנוקה. מחקרים הראו שלכמות גדולה של גירויים חזותיים יש השפעה משמעותית על המוח כאשר אתם מנסים להתמקד.

יותר אנרגיה נפשית מושקעת בריכוז כאשר יש הרבה דברים על השולחן שמסיחים את תשומת הלב. גם אם לא מדובר בסמארטפונים ומכשירים אחרים שמשמיעים קולות ורוטטים, אלא מהדקי נייר, פנקסים וספלים עם תה לא גמור.

פִּתָרוֹן: לשמור על סדר, לא רק במקום העבודה, אלא בכל מקום אפשרי. זה מגביר את הריכוז ופשוט מרגיע.

4. דחיינות

כשאתה מרגיש שהמוח שלך עייף, זה מפתה לדחות את כל העבודה למועד מאוחר יותר. לפעמים זה הגיוני: קשה לעבוד על פרויקט חשוב כשאתה לא יכול להפיק את המרב מעצמך. אבל לדחיינות יכולה להיות השפעה רעה על האנרגיה הנפשית.

זה אפילו דורש מאמץ כדי להחליט אם להתעסק עכשיו או לדחות את זה קצת. אפילו לזכור משימה שלא בוצעה דורש מאמץ. כל זה מוביל לדלדול המאגרים הנפשיים.

פִּתָרוֹן: פעל לפי הכלל של שתי דקות: אם אתה יכול להשלים משימה בזמן הזה, אל תחשוב אפילו על עיכוב. יחד עם זאת, אתה תמיד יכול לקחת הפסקה של שתי דקות עם אובדן ריכוז מועט או ללא אובדן.

5. פרפקציוניזם

השאיפה לתוצאה המושלמת היא טובה, אך במידה. זה יכול לקחת הרבה זמן לנסות להשלים משימה של 10 מתוך 10, אבל המאמצים המוגזמים שלך עשויים שלא להבחין כלל.

עדיף ללמוד לעצור ברגע שמבינים שהעבודה נעשית היטב ואין טעם להמשיך. סביר להניח שיקח לבוס שלך דקה או פחות לקרוא מכתב שעיינת בו במשך שעה.

פִּתָרוֹן: שאל את עצמך אם אתה מרוצה מהתוצאה של העבודה. אל תבזבז טונות של אנרגיה נפשית כדי להשיג את התוצאה המושלמת. פשוט תעשה את העבודה כמו שצריך.

6. ריבוי משימות

מחקרים מראים כי ריבוי משימות הוא מאוד לא יעיל מבחינה קוגניטיבית.מעבר מפעילות אחת לאחרת אינו עובר מעיניהם: בכל פעם שאתה מבזבז אנרגיה.

אבל עבור אנשים מסוימים, ריבוי משימות רק מגביר את הפרודוקטיביות. אם זה המקרה שלך, אז תמשיך בעבודה הטובה - הפריט הזה לא בשבילך. אבל רוב האנשים מצליחים הרבה יותר כשהם לבד.

פִּתָרוֹן: הפוך משימה יחידה להרגל. בעזרת טכניקת פומודורו, למד להתמקד במטרה אחת למשך 25 דקות ואז תן למוח שלך הפוגה מהירה.

7. חוסר רצון לנהל רישומים

ככל שאתה מחזיק יותר מידע בראש שלך, כך אתה מוציא יותר אנרגיה. זה יכול לכלול רשימת קניות, רעיונות לחופשת סוף שבוע, או אפילו מספר טלפון של מישהו. אם כל זה לא כתוב, אז המוח צריך לעשות הרבה מאמץ נוסף.

רישום הערות הוא מאוד פשוט ושימושי. עם אפליקציות לרישום הערות, לעולם לא תשכח משהו חשוב, גם אם המוח שלך עסוק במשימות אחרות לגמרי.

פִּתָרוֹן: רשום הערות על נייר או אלקטרוני. כשאתה כותב את זה, אתה סוג של אומר למוח שלך, "תירגע, חבר, כבר עשיתי את העבודה בשבילך." מאמינים גם שמה שאתה כותב נשמר טוב יותר בזיכרון.

8. תזונה לקויה

למה שאתם אוכלים יש גם השפעה עצומה על הפרודוקטיביות. מזונות בעלי גליקמי גבוה כמו לחם לבן, אורז לבן וכל דבר עם סוכר מזוקק יעניקו לכם דחיפה מהירה של אנרגיה. אבל אחריה תבוא ירידה חדה ועייפות.

מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך יותר, כגון דגנים מלאים, פירות וירקות, וכן מזונות עתירי חלבון, מגבירים את האנרגיה בצורה חלקה יותר ומאפשרים לשמור עליה לאורך זמן.

פִּתָרוֹן: מספיק לשנות מעט את מערכת החשמל כדי להרגיש הבדל משמעותי. אכלו אגוזים, דגים ופירות יער טריים. ואל תתקעו על קפאין. זה עוזר, אבל לא לאורך זמן.

9. מחסור במים

שתו הרבה מים. על כמה לשתות אפשר להתווכח, אבל אם תשתו שש עד שמונה כוסות ביום, תרגישו טוב יותר. אפילו לירידה קטנה ברמת הלחות של הגוף יש השפעה משמעותית על הרווחה והפרודוקטיביות.

אם אתם רגילים לשתות משקאות תוססים, קפה ותה, אז בחירת המים לא תהיה קלה כמו שזה נראה. אבל זה שווה את זה.

פִּתָרוֹן: אם אתה מתקשה להכריח את עצמך לשתות הרבה מים, נסה אפליקציה ייעודית כמו My Water Balance. זה יראה לך כמה אתה צריך לשתות ביום ויעזור במוטיבציה.

10. חוסר שינה

שום דבר לא ממריץ כמו שינה. שינה טובה מספקת מאפשרת לך לבצע משימות ביעילות ולא להתעייף.

אם אתה לא ישנה מספיק, המוח שלך לא משתמש בכל המשאבים שלו. את חלקם ניתן "להעיר" עם קפאין, אך עם הזמן מתפתחת חסינות כלפיו. בנוסף, בגלל קפה ומשקאות אנרגיה נוצר ההרגל לישון פחות, ולכן העייפות מגיעה מהר יותר.

פִּתָרוֹן: תן לגוף שלך כמה שיותר שינה שהוא דורש. אם אתה מרגיש עייף כל היום, אז אתה בהחלט צריך לישון יותר. רוב האנשים זקוקים לשמונה שעות שינה רגילות, אז התחל מהמספר הזה והתאם לפי ההרגשה שלך.

11. התעלמות מפעילויות אהובות

גם אם תיקח בחשבון את כל האמור לעיל, אתה יכול בקלות לשכוח או פשוט לא למצוא זמן לפעילות האהובה עליך. תחביבים, משחקי וידאו, קריאת ספרים או קורסי התפתחות - הרשימה אינסופית.

פִּתָרוֹן: אם אתה צריך להוסיף תחביב שאתה לא יכול לחיות בלעדיו בתוכנית היומית שלך, אתה מוזמן להוסיף אותו. אולי יהיה לך קל יותר להתחיל את היום שלך עם 20 דקות של עשייה מה שאתה אוהב. כל דבר שמרגיע, מעלה חיוך על הפנים ועוזר לכם ליהנות מהחיים שווה להוסיף לשגרת היומיום שלכם.