6 הרגלים טובים שיעזרו לך לבנות סיבולת נפשית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

העיתונאי ניקולס קול ריכז טיפים שיעזרו ללוחמי צבא ארה ב בעבודתם הקשה.

1. אוכלים את הפיל טיפין טיפין

זה שמה של הטכניקה של תכנון מוצלח והשגת יעדים. כדי לעבוד בצורה יעילה בצוות, עליך להבין כיצד התרומה הקטנה שלך עוזרת לכל הצוות להתקדם לעבר המטרה. וכדי לעשות זאת, אתה צריך לפרק מטרה גדולה למשימות קטנות שניתן לבצע בקלות.

הטקטיקה הזו עובדת בכל תחומי החיים. אם אתה כל הזמן חושב רק על המטרה הסופית, אתה תמיד תהיה בעננים ותתעצבן שבעצם שום דבר לא יוצא לך. לעומת זאת, אם תתמקדו רק במשימות קטנות, לא תוכלו לראות את התמונה הגדולה ויראה לכם שאתם מסמנים זמן במקום אחד.

יש צורך לשלב את שניהם. התחילו בקטן, אבל אל תשכחו מהיעד הגדול אליו אתם שואפים.

2. דמיינו הצלחה

זה מה שחשוב לעיבוד נכון.

• הצג הכל בצורה ברורה ומפורטת ככל האפשר. חבר את כל החושים שלך.
• גלול בין הפעולות שלך בראש כדי להביא אותן לאוטומטיזם.
• תהיה אופטימי. אל תחשוב על כישלון, תאר לעצמך שאתה מצליח.
• זכרו את ההשלכות: אולי לא תרצו לאכזב את יקירכם או שתפחדו להעמיד את עצמכם באור רע. אם אתה מרגיש שהחוזק שלך בוגד בך, דמיינו את ההשלכות של הכישלון שלך: זה ידרבן אותך.

לפני האירוע המרגש הבא, חשבו על הפעולות שלכם מראש ודמיינו עד כמה הכל יעבור בהצלחה.

3. למד לשלוט ברגשות שלך

לשם כך, ה-SEALs משתמשים בשיטת 4 על 4 על 4:

• שאיפה - 4 שניות;
• נשיפה - 4 שניות;
• לחזור 4 פעמים.

שיטה זו דומה לתרגילי נשימה המשמשים במדיטציה. המהות שלו זהה: לעזור לך להירגע. כולם יודעים שאי אפשר לקבל החלטות בלהט הרגע, אבל בפועל מתברר שזה לא כל כך קל. בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם במצב מלחיץ, תנו לעצמכם כמה דקות לא לחשוב על כלום ופשוט להתמקד בנשימה.

4. שנה את הגישה שלך למצב

כידוע, כוס יכולה להיות חצי ריקה או חצי מלאה. זה תלוי בך איך אתה רוצה להתייחס לחיים. אנשים קשים מבחינה פסיכולוגית מנסים למצוא צד חיובי בכל דבר. למה? מכיוון שהם יודעים שגישה שלילית לא תעזור להם להשיג את המטרות שלהם מהר יותר, היא רק תפריע.

היכולת לשנות את היחס למצב חשובה ביותר לחיים מקצועיים מוצלחים. הרי כשאנחנו חושבים באופטימיות, אנחנו מגבירים את המוטיבציה והמעורבות שלנו בתהליך העבודה.

5. ליהנות מניצחונות קטנים

זכור לעודד את עצמך. תפסיק להגיד לעצמך כל הזמן, "עשיתי מעט מדי." אחרת, עם הזמן, זה פשוט יתחיל להיראות לך שלעולם לא תעשה כלום. המוטיבציה תיפול, ואתה רק תתעייף ותתעצבן.

עצרו לרגע וחשבו מה כבר השגתם בדרך למטרה. חגגו ניצחונות קטנים: אנרגיה חיובית תעזור לכם להתגבר על כל מכשול.

6. צרו את הסביבה הנכונה

כמובן שזה חשוב במיוחד עבור הקומנדו. הם עברו הכשרה מיוחדת כך שהם תמיד יכולים לסמוך אחד על השני במהלך פעולות קשות. עבודת צוות ואמון הם הבסיס להצלחתם. אבל זה יועיל גם בתחומי פעילות אחרים. זה לא משנה כמה אתה מוכשר או מוצלח, לא תמיד תוכל להגיע לאותן תוצאות לבד כשאתה משתף פעולה עם אחרים.

על ידי חיבור עם אנשים שחולקים את דעותיך ותחומי העניין שלך, תתפתח ותשתפר מהר יותר. המפתח הוא למצוא את אלה שדומים לך, אבל באותו זמן שונים מספיק כדי ללמד אותך משהו חדש. בסביבה כזו, תהיה לך תחושת קהילה ושייכות, וזהו אחד הצרכים המובנים של האדם.