כיצד למצוא זמן לספורט כאשר לוח הזמנים שלך עמוס

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עבודה, ילדים, מטלות בית - לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא זמן להתאמן. האקר מהחיים יגיד לכם איך לפנות זמן לספורט בלוח הזמנים המלחיץ ביותר ולא להחמיץ אימונים מתוכננים בגלל הנסיבות.

עקוב אחר השעה, ואז הוא יופיע

כשמשהו חשוב באמת קורה בחיים שלנו, אנחנו מכניסים אותו ללוח הזמנים שלנו. אף אחד לא חושב איפה למצוא זמן לפגישה עם רופא השיניים, כאשר כאב שיניים מונע שינה כל הלילה, ומעטים יקדישו שעה למשחק וידאו חדש, כי יהיה לזה זמן מעצמו.

פעילות גופנית סדירה, כמובן, אינה פעילות כל כך חשובה ומרגשת, אבל אפשר בקלות למצוא את הזמן לכך. קשה למצוא אדם שבאמת אין לו דקה פנויה אחת. אם אתה חושב כך, רוב הסיכויים שאתה לא מכיר היטב את לוח הזמנים שלך.

נסה לעקוב אחר הפעילויות והזמן שבילה במהלך היום. אתה יכול להשתמש באפליקציות מיוחדות כמו TimeStats Planner או לוח שנה כדי לקבל תחושה איפה אתה מבלה את הזמן שלך. ייתכן שתגלו שבקושי מוצאים 30 דקות לאימון ערב, ותבזבז מספר שעות במהלך היום בפעילויות חסרות תועלת או משימות שניתן לתזמן מחדש בקלות.

בנוסף, ניתן לשלב כמה סוגי פעילות גופנית עם פעילויות אחרות. לדוגמה, אתה יכול לשוחח תוך כדי רכיבה על אופניים או לצאת לריצה בעסקים. אם אתה צריך לצפות בהרצאת וידאו או להאזין לספר אודיו, אתה יכול לעשות זאת במהלך האימון. ואתה יכול לענות לשיחות תוך כדי הליכה.

היו עקביים - צרו הרגל

קבעו זמן לפעילות גופנית ובמהלך שעה זו (חצי שעה, שעתיים) אל תתכננו שום דבר מלבד אימון.

כדי לבנות הרגל, סמן את זמן האימון בלוח השנה שלך חודש מראש. משימת אימון תסומן בלוח השנה שלך כל יום משמונה עד תשע בבוקר.

גם אם אתם מתכננים לעשות אימוני כוח כבדים שלוש פעמים בשבוע, פנו זמן לפעילות גופנית כל יום. בימים אחרים, צאו לטיול, עשו יוגה, מתיחות או מדיטציה. העקביות הזו תחסוך מכם את השאלה האם היום הוא היום הנכון להתאמן.

למד לחסוך זמן

למצוא חצי שעה פנויה בלוח הזמנים שלך ולמעשה להתאמן במשך 30 דקות זה לא אותו דבר.

אם תחליט לרוץ במהלך הפסקת הצהריים שלך, הוא מסתכן בגרירה. צריך להחליף למדי ספורט, להגיע לפארק, לרוץ שם חצי שעה, לחזור ולהתקלח. אם אתה עובד מהבית, אתה יכול לצמצם הפסדים זמניים. בבוקר, החליפו מיד את מדי חדר הכושר ועבדו כך עד שעת הצהריים, או החליפו את הטיול לפארק בריצה ליד הבית. אתה יכול גם להתאמן ישירות במשרד.

חשבו על מה אתם מבלים לפני ואחרי האימון, וחשבו כיצד תוכלו להפחית הפסדים זמניים.

אם אתה לא עובד 30 דקות ברציפות, אלא 3-6 פעמים במשך 5-10 דקות במהלך היום, אתה יכול לשלול ללכת למקלחת ולהחליף בגדים. לא תוכל להזיע אחרי כמה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. כן, פעילויות כאלה לא יכולות להיקרא אימון מלא, אבל זה עדיף מכלום.

תעסיק את הילדים

עבור אלה שיש להם ילדים, היכולת לעסוק בספורט תלויה באופן ישיר בשאלה אם ניתן להשאיר אותם עם מישהו או איכשהו להעסיק אותם במהלך האימון.

ההחלטה תלויה בני כמה ילדיך. הנה כמה אפשרויות:

1. אם אתם אוהבים להתאמן בחדר כושר, תוכלו לבחור במוסד שיש בו חדר ילדים. תתאמן והילדים ישחקו. מי שאוהב ריצה ורכיבה על אופניים יצטרך להחליף את האימונים בחוץ באימונים קרדיו-וסקולריים.
2. התעמלו באזור בו תוכלו לשמור על הילדים, כמו למשל בסלון או בחדר ילדים.או ללכת לפארק - הילדים ישחקו באוויר הצח, ואתם תתרגלו שימוש במכשירי לולאה שתוכלו לקחת אתכם ולתלות על מוט אופקי או עץ.
3. קח עגלה לטיול. טיול מהיר בפארק עם עגלה הוא קרדיו נהדר. לפעמים אפשר לעצור ולעשות תרגילי כוח, למשל על ספסל רגיל.

אם אתה ובן זוגך עוסקים בספורט, או שיש לך חבר עם ילד קטן, אתה יכול בתורו לעזוב את הילדים אחד של השני וללכת לאימונים לפחות שלוש פעמים בשבוע.

הפוך את האימונים שלך למהנים

כל האמור לעיל מניח שאתה רוצה להתאמן. אחרי הכל, אם אתה מדבר רק על עיסוק בספורט, אבל למעשה אתה לא רוצה להזיע ולהתאמץ, שום דבר לא יכריח אותך להקדיש זמן לאימונים.

עשה כל מה שצריך כדי לשמור על מוטיבציה להתאמן.

בחרו בפעילות גופנית או בגישה מנטלית המונעת את השחיקה מאימון קשה מדי. שבחו את עצמכם על כל אימון, גם אם הוא היה קל וקצר.

החשוב מכל, כמובן, אם התגמול שלך הוא האימון עצמו. אולי תתאהבו בתחושת העייפות אחריה, תפגשו אנשים מעניינים באולם, או תהנו להאזין לפודקאסט האהוב עליכם במהלך השיעורים.

הקפידו למצוא משהו שימשוך אתכם באימון עצמו - זוהי הערובה הטובה ביותר לאימון קבוע.

אם אתה לא אוהב להתאמן על מכונות ומשקולות חופשיות, נסה ספורט שמושך אותך.

אם אתם מחפשים זמן להתאמן, רוב הסיכויים שהם הצעדים הראשונים שלכם לעולם הספורט והכושר. זה לא משנה בשביל מה אתה מתאמן. כשאימונים מופיעים בלוח הזמנים שלך ויש לך סיבה לא לדלג עליהם, יתפוס הרגל חדש שאתה יכול להיות גאה בו.