כיצד להסיר עודפי נוזלים מהגוף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חימום ושינויים תזונתיים יכולים לעזור.

איך להבין אם יש עודף נוזלים בגוף

הסימן הבולט ביותר לאגירת נוזלים הוא נפיחות. הפנים נעשות נפוחות, הרגליים באזור הקרסול נעשות כבדות ועולות בנפח, הטבעות חופרות באצבעות. אבל עודף מים יכול להתרחש הרבה יותר מוקדם, אפילו לפני הופעת הבצקת.

מומחי בית הספר לרפואה בהרווארד מציעים הדרכה מבוססת משקל. אם לא שינית את אורח החיים שלך, והקשקשים פתאום התחילו להופיע בתוספת של 1-2 ק ג או יותר, סביר להניח שהסיבה היא אגירת נוזלים.

אלדרין לואיס MD, מומחה לב וכלי דם.

רוב האנשים מעלים 3 עד 7 ק ג של עודף נוזלים לפני שהם מבחינים לראשונה בנפיחות ברגליים או בבטן.

מדוע הגוף צובר עודפי נוזלים

ישנן סיבות שונות לאגירת מים. כולל טבעיים ויחסית לא מזיקים. לדוגמה:

• תסמונת קדם וסתית והריון בנשים;
• ההרגל לאכול מזון מלוח מאוד;
• חוסר תנועה מתמשך - למשל, נוזלים מצטברים בגפיים התחתונות כאשר אתה צריך לשבת שעות רבות במטוס או באוטובוס.

כמו כן, נפיחות יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות. בפרט, תרופות שנקבעות ליתר לחץ דם וסוכרת, תרופות הורמונליות על בסיס אסטרוגן, סטרואידים. אפילו איבופרופן ו-NSAIDs אחרים מובילים לפעמים לאגירת נוזלים.

אבל נפיחות מורגשת גם בתנאים חמורים, כגון:

• אי ספיקת לב כרונית;
• מחלת כליות;
• שַׁחֶמֶת;
• אי ספיקת ורידים כרונית;
• בעיות במערכת הלימפה;
• מחסור ממושך בחלבון.

האם אני צריך להסיר עודפי נוזלים

עבור אנשים בריאים, אגירת נוזלים היא יותר בעיה אסתטית. נפיחות, הנגרמת על ידי שינויים הורמונליים במהלך PMS או הרינג שנאכל בלילה, חולפת בדרך כלל מעצמה תוך מקסימום מספר ימים. אם להאיץ את התהליך הזה או "זה יעשה טוב" זה תלוי בך.

אבל אם הנפיחות הופכת לסדירה, קבועה, או מופיעה על רקע מחלות קיימות כבר - למשל, הפרעות לב וכלי דם, אתה צריך להיפטר מעודף נוזלים. אחרת, עודף מים יגרום ללחץ נוסף על הלב, הכליות, הוורידים ויחמיר את מצבך.

מתי לפנות לרופא

מומחים ב- Mayo Clinic, אחד ממרכזי המחקר והרפואה הגדולים בעולם, מפרטים את סימני האזהרה. אם אתה מבחין בהם, נסה לקבל עזרה בהקדם האפשרי.

• הופעה פתאומית של נפיחות מלווה בכאבים בחזה, קוצר נשימה ונשימה רדודה מבולבלת. זה יכול להיות סימן לבצקת ריאות או הלם אנפילקטי. עם תסמינים כאלה, אתה צריך לפעול מיד. חייג 103 או 112.
• העור מעל האזור הנפוח נמתח עד כדי כך שהוא מבריק. או, לאחר לחיצה על האזור הנפוח, גומה נשארת שם במשך זמן רב. עם סימנים כאלה, אתה צריך להתייעץ עם מטפל ולעבור את הבדיקות שנקבעו על ידו.
• לאחר שבילו זמן רב בישיבה, הרגל נפוחה וכואבת, ומצב זה נמשך זמן רב. כך יכולה לבוא לידי ביטוי פקקת ורידים עמוקים. פנה לרופא כללי, רופא פלבולוג או מנתח כלי דם.

כדאי לראות את הרופא המטפל גם אם אין סימנים מסוכנים, אך אגירת נוזלים מתרחשת על רקע מחלה כרונית כלשהי. הרופא יבצע בדיקה, ישאל אותך לשלומך וימליץ על דרכים להיפטר מהנפיחות.

כיצד להסיר עודפי נוזלים מהגוף

שיטות אלו מתאימות לאנשים בריאים.אך לעתים קרובות הרופאים ממליצים עליהם לחולים עם מחלות כרוניות (הקפידו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים!).

1. חימום

אגירת נוזלים קשורה לעיתים קרובות לבעיות במחזור הדם. כאשר הדם עומד באיזור זה או אחר, הלחץ עולה והלחות מתחילה להיסחט החוצה דרך דפנות הכלים אל החלל הבין-תאי. כאן היא מתעכבת.

כדי להיפטר מנוזלים עומדים, מספיק חימום עדין. זה ישפר את זרימת הדם ויעזור לגוף לסלק לחות עודפת דרך הכליות. שאל את המטפל שלך איזו פעילות גופנית תהיה היעילה והבטוחה ביותר עבורך.

2. תנו עיסוי קל

בעזרת לחץ עדין, לטף את האזורים הנפוחים לכיוון הלב. עיסוי זה יעזור להסיר עודפי נוזלים מהרקמות, ולאחר מכן הוא ייכנס לזרם הדם ויסונן על ידי הכליות.

3. שכבו עם רגליים מורמות

עודפי נוזלים מצטברים לרוב ברקמות הרגליים - פשוט בגלל כוח הכבידה, שמקשה על זרימת הדם בוורידים של הגפיים התחתונות.

כאשר אתה שוכב ומרימה את הרגליים מעל לגובה הלב שלך (למשל, הנחת הקרסוליים על מגבת עבה מגולגלת או כרית רולר), הכבידה האוניברסלית מתחילה לעבוד עבורך. הדם זורם לכיוון הלב, הלחץ על דפנות הכלים יורד, הנוזלים מרקמות הגפיים התחתונות חוזר לזרם הדם.

4. לכו לאימון

המשימה שלך היא לנוע בצורה כל כך פעילה שאתה מזיע. מחקרים מראים שבממוצע, אנשים מאבדים 0.5 עד 2 ליטר נוזלים לשעת פעילות גופנית. ההבדל קשור למאפיינים האישיים של הגוף, מידת הלחץ, טמפרטורת הסביבה והלבוש הנבחר.

בנוסף, בזמן פעילות גופנית השרירים דורשים יותר מים וזה מגיע אליהם מהרקמות שמסביב. כך שפעילות גופנית יכולה גם להיפטר מהנפיחות הנראית לעין.

5. שים גרבי דחיסה או גרביים

זוהי דרך נוספת לשפר את זרימת הדם ברגליים ולהיפטר מאגירת נוזלים.

6. קח חומר משתן ללא מרשם רופא

מוצרים אלה מגבירים את פעילות הכליות ועוזרים לגוף לשטוף עודפי מים.

שימו לב שלמשתנים יש תופעות לוואי. לכן, כדאי לקחת אותם רק לאחר התייעצות עם מטפל.

7. לוותר על המלוח

מזון מלוח גורם לגוף לאגור נוזלים. זהו תהליך פיזיולוגי.

מרכיב המפתח במלח שולחן הוא נתרן. בנוזלים של גוף האדם, אותה כמות קיימת תמיד. ריכוז הנתרן המומס (ואלקטרוליטים אחרים) נקרא אוסמולריות. כדי שאדם יישאר בריא, זה חייב להיות בגבולות מסוימים, די צרים.

לכן, כאשר נבלע הרבה מלח, הגוף שלנו מתחיל לאגור מים על מנת לדלל את עודפי הנתרן.

כדי לא לעורר אגירת נוזלים, מומחי ארגון הבריאות העולמי ממליצים לצרוך לא יותר מ-5 גרם מלח ליום.

8. אכלו מזונות עתירי אשלגן

המינרל נוטה להפחית את ריכוז הנתרן. זה יעזור לגוף להיפטר מעודפי מים. תיארנו בפירוט כיצד התהליך מתרחש.

איגוד הלב האמריקאי מפרט מזונות עשירים באשלגן:

• ירוקים, כולל עלים ירוקים כגון תרד;
• אפונה;
• תפוח אדמה;
• פטריות;
• בננות;
• אבוקדו;
• עגבניות ומיץ עגבניות;
• פירות הדר כגון תפוזים ומיציהם;
• שזיפים, משמשים, פירות אבן אחרים ומיץיהם;
• צימוקים ותמרים;
• חלב עם תכולת שומן של עד 1%;
• יוגורט דל שומן;
• טונה והליבוט.

9. אכלו מזונות עשירים במגנזיום

שימור נוזלים ברקמות ובצקת הנלוות יכולים להיות סימנים למחסור במגנזיום. לכן, לפעמים תזונה עשירה במינרל זה עוזרת להתמודד עם עודפי מים.

מומחים מהמרפאה האמריקאית של קליבלנד מציעים לאכול את המזון הבא:

• אגוזים וזרעים;
• קטניות;
• דגנים מלאים עשירים בסיבים
• מוצרי חלב דלי שומן;
• עלים ירוקים;
• שוקולד שחור.