אימון היום: שרוף קלוריות מבלי לפחד מהגוף שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חמישה תרגילים יאיץ את קצב הלב ויעמיסו על שרירי הגוף כולו.

אימון זה משלב אימוני אירובי וכוח עם משקל הגוף שלך. אתה שואב את הירכיים, הזרועות, הכתפיים והבטן, וקצב הלב שלך קופץ בצורה פתאומית יותר מאשר במהלך ריצה.

אתה לא צריך לעשות את האימון הזה אם יש לך בעיות לב, בעיות מפרקים, או הרבה משקל עודף.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

? HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS!? ⁣ ⁣ לזרוק אותו בחזרה לסרטון הראשון שלנו ביחד ביום המיוחד הזה! כל כך אסיר תודה שיש לי BFF שדוחף אותי כל הזמן להיות הכי טוב שלי. בהשראת כל יום ממוסר העבודה, הדחף, ההומור והאדיבות שלך! ⁣ אסיר תודה שיש אותך בעולם שלי @justtrain? כל הכבוד לך ביום המיוחד שלך! ???

פוסט ששותף על ידי Kaisa Keranen (@kaisafit) ב-18 באוגוסט 2020 בשעה 7:27 בבוקר PDT

המתחם כולל חמישה תרגילים:

1. בורפי קופץ "מברכיים לחזה" במצב שכיבה ובדרך החוצה.
2. ריצה בהרמת ירכיים גבוהה מצד לצד.
3. שכיבות סמיכה עם סיבוב ומגע של כף הרגל.
4. סקוואט עם סיבוב של 180 מעלות.
5. שכיבות סמיכה עם הבאת הברך למרפק בסרגל הצד.

בצע כל תנועה למשך 40 שניות, לאחר מכן נח למשך 20 שניות ועבור לתנועה הבאה. בצע שכיבות סמיכה במשך 20 שניות לכל כיוון.

לאחר השלמת הקפה אחת, נח 60 שניות, במידת הצורך, והתחל מחדש. לעשות 3-5 עיגולים. אם אינך יכול לעבוד 40 שניות ללא הפסקה, נסה לבצע את התנועה למשך 30 שניות ולנוח את שארית הדקה.