20 דרכים לאכול פחות קלוריות מבלי להתאמץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעולות בסיסיות שיעזרו לך לרדת במשקל.

כשבאמת הגיע הזמן לרדת במשקל ואתה צריך להפחית את כמות הקלוריות הנאכלת, זה הופך להיות מצמרר: אתה צריך להיות רעב. למעשה, לא: הצעדים הראשונים בוויסות התזונה שלך יהיו פשוטים מאוד, אבל הם יעזרו לזרוק יותר מ-50 קלוריות מהצלחת ביום.

1. שליטה בכמות הקטשופ. רוב הרטבים מלאים בסוכר, אז אם תשימו כף אחת פחות של קטשופ על הצלחת, לא תאכלו חלק מהסוכר הזה. וכדי שהטעם לא ייעלם, מוסיפים תבלינים בבישול.

2. אגב, הסיפור הוא אותו הסיפור עם חרדל מוכן - אפילו מוסיפים לו סוכר.

3. תחליף יוגורט במיונז. ללא תוספים, כמובן. מלח אם רוצים. לחילופין, החליפו מיונז לפחות פעמיים בשלישית. במקום מיונז אפשר להשתמש ברוטב סויה, חומץ בלסמי או כלום – כן אפשר לעשות גם את זה וזה טעים.

4. פחות סוכר בתה וקפה. עדיף להוסיף וניל, קינמון או כף קטנה של דבש - הוא ארומטי יותר מסוכר ויכול להערים על הקולטנים.

נסו לשתות תה וקפה עם חלב - אבל עם פחות סוכר.

5. בהכנת חביתה, השתמש רק בחלבון. או לפחות קח רק חלמון אחד במקום שלושה.

6. אכלו עוגיות שיבולת שועל במקום סופגנייה (מאפין, חתיכת עוגה).

7. הכינו ארוחת צהריים של הודו, לא חזיר.

8. בפעם הבאה הכינו את המרק ללא תפוחי אדמה וללא אטריות.

9. קנו תרסיס שמן מיוחד והשתמשו בו כשאתם מלבישים סלטים או מטגנים.

10. חותכים פרוסת לחם לסנדוויץ' מדלל.

11. ושימו עליו נקניקיית רופא, המיוצרת על פי GOST, ולא מעושנת.

12. מסירים את העור מהעוף ואל תאכלו אותו בכלל.

13. הכינו לימונדה ביתית, אל תקנו סודה.

14. אם זו עוגה, נסה לאכול אותה ללא שמנת.

15. מכינים גלידת בננה. קונים בננות בשלות, מקלפים וחותכים לפרוסות דקות. מקפיאים אותם ואז טוחנים אותם בבלנדר. הגלידה מוכנה. בננות עשירות בקלוריות, אבל לא כמו גלידה.

16. קנה מכשיר למטבח שלך שיחסוך נקניק וגבינה לפרוסות דקות. ועדיין לשים שתי חתיכות על הכריך, לא ארבע.

17. אכלו בלי סמארטפון בידיים ולא מול הטלוויזיה, אחרת תפספסו את הרגע שבו אתם שבעים ואוכלים יותר.

18. קנה כלי בישול שאינם נדבקים שיכולים לבשל ללא שמן.

19. אכלו פירות לפני ארוחת הערב, לא לקינוח. זה יעזור למנוע מכם אכילת יתר.

20. לאכול כריכים לא עם לחם, אלא עם ירקות. השתמשו ב"סטייקים" של זוקיני, חסה, כרובית במקום פרוסות לחם.