איך להתחיל לאכול נכון מבלי לשנות הרגלים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שבעה טיפים שמשפיעים לטובה על בריאותכם, אך אינם מצריכים שינויים משמעותיים בתזונה שלכם.

מזון בריא הופך יותר ויותר רלוונטי בעולם המודרני. אם בילית את השנים האחרונות מחוץ למערכת השמש שלנו, אולי פספסת את הרגע שבו תרבות האוכל המודרנית הפכה לגורם העיקרי למגיפת ההשמנה, אשר יחד עם עוד כמה גורמים שליליים משפיעה לרעה על בריאותנו.

כולנו יודעים שאנחנו צריכים לנסות לאכול מזון בריא, אבל לוחות הזמנים העמוסים של היום מקשים מאוד על אנשים רבים לטפל כראוי בתזונה שלהם. לעתים קרובות מדי, אנו נאלצים לנשנש בריצה ולהשתמש בשירותי המזון המהיר שנמצא בכל מקום על גווניו השונים.

גם אם קשה להתחיל לאכול בריא מיד, עדיין אפשר לשאוף לזה ולנסות לעשות כמה צעדים לקראת אוכל בריא יותר. ריכזנו שבעה פתרונות פשוטים שתוכלו להכניס לחייכם מבלי לשנות מהותית את הרגלי האכילה שלכם, שבעה פתרונות בעלי השפעה חיובית על הבריאות והרווחה הכללית שלכם, אך אינם דורשים הקרבה משמעותית.

1. מחליפים את המיץ מהתרכיז במיץ טרי

אם אתם קונים מיצים במכולת, אז נסו לבחור כאלה שאינם עשויים מתרכיזים. על ידי בחירה אלה, אתה מקבל יותר ויטמינים וחומרי מזון והרבה פחות כימיקלים מזיקים. זה אפילו עדיף אם תכין את המיץ בעצמך. זכור כי מיץ טרי יכול להחזיק בין שלושה ימים למקסימום שבוע (מיץ תפוזים סחוט טרי) במקרר שלך.

2. הימנעו מארוחות בוקר מתוקות

כשאתה קונה דגנים, פשוט החזר את השקית ובדוק את המרכיבים. אם אתה רואה הרבה סוכר, פרוקטוז, סירופ תירס או ממתיקים דומים, נסו להימנע מהם. נסה לחפש ארוחת בוקר טובה יותר עם יותר דגנים ופחות סוכר. אם אתם מרבים לאכול דגני בוקר, כמו שיבולת שועל ארוזה, שימו לב כמה סוכר, חומרי טעם וריח מלאכותיים ותוספים אחרים הם מכילים. קנה דייסה רגילה טוב יותר והוסף את התוספים האהובים עליך בעצמך, בין אם זה דבש, קינמון, צימוקים, אגוזים וכו'.

3. השתמש בחטיפים שלך

בטלוויזיה מתופפים לנו שאם אתם מאוד רעבים, אז הדרך הטובה ביותר לצאת היא לאכול בר מתוקים מאחד המותגים הפופולריים. זה באמת יכול לעזור לך במצב קיצוני, אבל כתרגול יומיומי זה בכלל לא מתאים. הרבה יותר טוב לדאוג לנוכחות במשרד של פירות טריים, אגוזים, פירות יבשים, שבאמצעותם ניתן להרוג את התולעת במידת הצורך.

4. הביאו ארוחת צהריים משלכם

לבשל עוד קצת לארוחת ערב ולקחת שאריות לעבודה לארוחת צהריים. אם אין לכם את היכולת לחמם אוכל במקום העבודה שלכם, אז הכינו במקום סלט משלכם בבית. זה לא לוקח יותר מ-5 דקות: רק לשים כמה עלי חסה, ירקות חיים וכמה תוספות כמו ביצים, גבינה, בשר או דגים במיכל. זה לא רק יהיה הרבה יותר בריא מביקור במוסדות קייטרינג, אלא גם הרבה יותר יפה.

5. אל תשכחו מהמרק

מנת המרק לפני הארוחה טעימה נהדר, במיוחד בחודשי החורף הקרים. זה גם עוזר להשביע את הרעב עוד לפני שמתחילים לאכול מזונות עתירי קלוריות. מרקים מספקים לנו מנה נוספת של ירקות, כמו גם נוזלים שהגוף שלנו כל כך צריך.ניתן לשמור מרק די הרבה זמן אם מאחסנים אותו במקום קריר (מרתף או מקרר).

6. בדוק את תוויות המוצר

עשו לכם הרגל בקניות במכולת, הקפידו לקרוא את התוויות בעיון כדי לבדוק את הרכב כל מוצר. השתמשו בשכל הישר שלכם - אם הוא מכיל הרבה מרכיבים הדומים יותר למלאי של מפעלים כימיים, אז עדיף להחזיר אותו למדף. מצא אפשרות אחרת, המורכבת ממרכיבים פשוטים ומובנים.

7. נסו חיים ללא בשר

אומרים שיש אנשים שוויתרו לחלוטין על בשר בתזונה שלהם. האם תרצה לעשות טיול יום קצר בארצם? המסע הזה יעניק לך רשמים ותחושות חדשות, ירחיב את האופקים הקולינריים שלך, יציג בפניך מתכונים חדשים וישפיע לטובה על רווחתך. או שאולי תאהב את זה ותחשוב על מעבר דירה?