אילו תכונות חיוביות אנשים מדכאים ואיך להפסיק לעשות זאת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מה שאנו מכנים עצלות יכול להיות מיומנות הרפיה.

לדברי ננסי לוין, מאמנת וסופרת רבי מכר, אנשים מסתירים לרוב תכונות שהם תופסים כשליליות. למעשה, לא כולם מתבררים כשליליים: אתה יכול להתבייש באנוכיות, אבל היכולת להגן על האינטרסים שלך בהחלט לא תזיק.

בספר הגבולות שלך. איך לשמר את המרחב האישי ולמצוא חופש פנימי”, שיצא ברוסית בהוצאת “MIF”, לוין מספר כיצד לקבל צדדים שונים של עצמו ולהגן על צרכיו. Lifehacker מפרסם קטע מהפרק הרביעי.

בנוסף לאמונות מגבילות ומחויבויות נסתרות, הנפש שלנו נעזרת בטריק נוסף שמפריע לראייה ולהצבת גבולות. זה גורם לנו לוותר באופן לא מודע על כמה מהתכונות שלנו, לדכא אותן בעצמנו עד כדי כך שאנחנו שוכחים שפעם החזיקנו בהן. זה שוב קורה בילדות המוקדמת מאוד; תכונות מדוכאות (הן נקראות לפעמים "מודחק" אני ", או" צל "אני" ") נחשבו אז כבלתי רצויות, בעייתיות, שגויות, גרמו לחוסר הסכמה של בעלי הכוח. כדי להיות מקובלים ונאהבים, היינו צריכים להחליף את התכונות ה"רעות". על ידי הסתרתם מעצמנו, אנו מאמינים באופן לא מודע שאנו מגנים על עצמנו מפני דחייה מצד אחרים ובדידות.

המשורר רוברט בליי תיאר את התכונות הללו כ"תיק ארוך שאנו נושאים איתנו". התיק הזה מכיל את כל מרכיבי האישיות שלנו, שכמו שזה נראה לנו חייבים להיות מוסתרים מהעולם. "עד בערך עשרים, אנחנו מחליטים אילו חלקים מעצמנו לשים בתיק, ומעבירים את שארית חיינו בניסיון לשלוף אותם אל האור", כותב בליי.

אבל למה להביא את התכונות האיומות האלה כביכול? ואז, שאם זה לא נעשה, הם יתגלו באופן לא מודע. כן, אני שוב מתכוון להתפרצויות "בלתי צפויות". למעשה, שום דבר אינו יכול להסתיר ולדכא; כל מה שמודחק יוצא החוצה וחושף שיניים ברגע הכי לא מתאים. אנו מגיבים בחריפות לתכונות אלו בסובבים אותנו. מכיוון שאיננו יכולים לבוא לידי ביטוי כאשר אנשים אחרים מרשים לעצמם בגלוי וללא בושה לבטא את התכונות הללו, אנו מגיבים ברגישות.

תכונות דחויות הן בלב השיחה על גבולות, כי הפחד להראות אותן הוא שגורם לנו לרצות אנשים ולתת יותר מדי. כשאנחנו לא מציבים גבול, למרות שאנחנו יודעים שזה יהיה טוב עבורנו, אנחנו לא עושים את זה כי אנחנו מפחדים להראות תכונות "רעות" ולהפוך למה ש"לא טוב" להיות. כאשר מתעוררת התנגדות חזקה ואנחנו ממש לא רוצים להתנהג "רע", אתה יכול להיות בטוח שחבויה איפשהו בקרבת מקום איכות דחויה.

האמת היא שכל התכונות והמאפיינים האנושיים נמצאים בנו במידה זו או אחרת. אנחנו יכולים להיות אדיבים ואכזריים, חכמים וטיפשים, לגלם תכונות אלוהיות ודמוניות. וכל אחד מהמאפיינים האלה מביא כמה

תועלת.

בינקות, הצגנו את כל התכונות הללו ולא הדחיקנו שום דבר בעצמנו. הם בכו, ודקה לאחר מכן הם צחקו. ניחנו בכל המאפיינים והמאפיינים של אישיות רבת פנים והבענו אותם ללא היסוס. אבל פעם הם שמו לב שההורים שלנו לא אוהבים התנהגות מסוימת. "אתה לא יכול לשבת בשקט?" הם אמרו. "אל תעשה רעש!", "זה לא טוב להיות חמדן!" כדי לא לאבד את אהבת ההורים, התחלנו לדחות חלקים מעצמנו: אנרגיה, רעש, חמדנות.

בבית הספר התרחבה מקהלת המבקרים הזו וכללה מחנכים, מורים, חברים והחברה בכלל.בניסיון להבין את העולם, המשכנו לדכא עוד ועוד חלקים חדשים בעצמנו, דוחים ומוותרים על כל מה שלא היה מקובל. עכשיו החלקים המודחקים האלה חיים בצל התת מודע שלנו.

אבל יש חדשות טובות: כשאתה לומד להיות עצמך ולקבל את עצמך בשלמותו, אתה משוחרר מהרצון לדכא כל תכונות בעצמך. אם אתה רוצה לקבוע גבול שנראה לך אנוכי, יש שתי דרכים. ראשית, אתה יכול להרוס את המיתוס שלפיו הצבת גבולות היא אנוכית. שנית, אתה יכול לקבל את האיכות הדחויה שלך - אנוכיות בריאה - ולהפסיק להתנגד לה.

זוכרים שאמרתי שאנוכיות היא בכלל לא תכונה כל כך גרועה כמו שמלמדים אותנו מילדות? אם אתה חושב שלדאוג לעצמך זה אנוכי, אולי הרופא שלך עצמו הורה לך להוסיף קצת אנוכיות בריאה לחייך כדי לתקן את חוסר האיזון. זה לא אומר שתהפוך לאדם אנוכי לחלוטין.

הנה דוגמה נוספת: אחת התכונות העיקריות הדחויות שלי היא עצלות. גדלתי באמונה נחרצת שאני צריך להיות סופר פרודוקטיבי כדי להיות בטוח, וניסיתי אף פעם לא להיות עצלן. כתוצאה מכך רכשתי תסביך תלמיד מצוין. וכמה זה עיצבן אותי כשבעלי לשעבר ובן זוגי לשעבר אהרון היו עצלנים! ליתר דיוק, נראה לי קודם שהם התעצלו, עכשיו אני מבין שזה נקרא אחרת.

זה מה שקורה כשאתה מנסה לדחות חלק מעצמך: האיכות הדחויה מוקרנת אל העולם ומתבטאת באנשים אחרים, שמראים לנו אותה כמו במראה. לפיכך, הנפש שלנו מראה לנו דגל אדום, מעין מחוון ניאון בהיר: "כאן אתה צריך לחפש את התכונות שדחית בעצמך!" כאשר אנו רואים ומבזים את התכונות הללו אצל אחרים, אנו מתחילים להבין מה חסר לנו, אילו חלקים מעצמנו צריכים להחזיר, להשתלב באישיות שלנו ולרפא.

למרבה המזל, כשפגשתי את אהרון, הצלחתי להבין שמה שחשבתי שהוא עצלות הוא בעצם היכולת להירגע ולהנות. כשהכרנו, הייתי זקוק נואשות להירגעות, אבל נראה לי שכיף זה לא בשבילי, זה משהו שאנשים אחרים עושים, אבל לא אני. ממש לא ידעתי איך ליהנות מהחיים ולהירגע. בשנים האחרונות למדתי מהדוגמה של אהרון. גיליתי בי "עצלן פנימי". תוך כדי כך נעשיתי הרבה יותר סובלני כלפי האופי הנינוח של אהרון והבנתי שגם אני לפעמים נהנה לבלות את היום בלי לעשות כלום.

אתה כבר מפחד? קחי את זה בקלות. חשיפת תכונות צל כלל לא אומר שנהפוך לביטוי הגרוע והקיצוני ביותר של תכונות אלו (וזאת מה שרבים חוששים ממנו). תפיסת שחור ולבן גורמת לנו לשפוט אחרים. למדתי להירגע, אבל זה לא אומר שהפכתי לבטלן ששוכב על הספה כל היום. פשוט הפסקתי לפצות על הפחד שלי ממנוחה בכך שהפסקתי לעבוד מסביב לשעון. השלמתי עם העצלנות שלי ובהדרגה התחלתי ללמוד להאט, לא לעבוד יותר מדי, להירגע יותר. לעצלנות יש גם יתרונות.

כאשר מישהו מפגין את האיכות הדחויה שלנו, ההתנהגות שלו משמשת עבורנו טריגר רגשי. הטריגר מצביע על כך שאנחנו צריכים לחפור עמוק יותר ולהבין אם אנחנו מדכאים את האיכות בעצמנו שהאדם האחר מראה בגלוי. עצלות היא טריגר רב עוצמה עבורי, ולפעמים אני צריך להזכיר לעצמי שאני שופט רק אנשים עצלנים כי הם הצל שלי.

אבל תן לי להיות ברור: קבלת התכונות הדחויות שלנו לא אומר שאנחנו מקבלים או מאשרים התנהגות כזו אצל הסובבים אותנו. אחרי הכל, כל התכונות האנושיות יכולות להתבטא בדרגות שונות. לדוגמה, לעולם לא ארצה להיות אנוכי או עצלן יתר על המידה ולא אשלים עם התכונות הללו בבן זוג. אנחנו לא עושים את העבודה הפנימית שלנו כדי ללכת לקיצוניות השנייה.המטרה שלנו היא להפסיק לדכא את האיכות הדחויה כדי שהפחד לעשות "לא נכון" לא ימנע מאיתנו להציב גבולות.

אם אתה מתקשה להציב גבולות, שקול אם אתה דוחה את התכונות הבאות בעצמך:

• אנוכיות והגנה על האינטרסים האישיים שלהם;
• כעס וכעס;
• אכזריות, רשעות;
• חוסר אחריות;
• חמדנות, קמצנות;
• תפקיד הלוקח, לא הנותן.

זכור כי תכונות שנדחו יכולות להיות לא רק שליליות, אלא גם חיוביות. אז, אנחנו יכולים לדכא את הביטחון העצמי בעצמנו, מתוך אמונה שאנחנו צריכים להיות יותר צנועים. לדכא את האינטלקט, כדי לא להיות ממותג כ"מחורבן". אנחנו יכולים לדחות מיניות, לפחד להיראות מופקרים, להסתיר את הכישרונות שלנו כדי שאחרים לא יחשבו שאנחנו "מתהדרים".

אם אתם רוצים לגלות אילו תכונות חיוביות אתם מדכאים בעצמכם, חשבו אילו אנשים גורמים לכם להעריץ ולרצות להיות שווה להם. אם אתה מעריץ אנשים אמיצים, אז יש בך אומץ, זה רק מסתתר לעת עתה. אתה לא מציג את זה כי זה לא היה בטוח בעבר.

דבי פורד כינתה את החזרתן של תכונות חיוביות שנדחו "החזרת האור". "כדי שהאור באדם יזרח בכוחות מחודשים, יש להכיר בכך שכל התכונות קיימות בנו, שאנו מרובי פנים. הכל מספיק לנו כדי לממש את הרצונות העמוקים ביותר שלנו". כאשר אנו מקבלים את התכונות החיוביות שלנו ומכירים במחוננות שלנו, היכולת לאהוב את עצמנו גוברת ונעשה לנו קל יותר להציב את הגבולות הדרושים.

כל התכונות החיוביות והשליליות שאתה דוחה נמצאות בך, אבל הן בצל. עליך להיות מודע למה שאתה דוחה ומדחיק כדי ללמוד להעריך את התכונות הללו ולקבל אותן כחלק מעצמך. אולי שילוב מודע של האישיות והחזרת תכונות דחויות לעצמו הוא בדיוק מה שצריך כדי לבסס סוף סוף גבולות חשובים.

התרגיל. חשיפת תכונות מוזנחות

בתרגיל זה ננסה להבין אילו תכונות דחויות יכולות למנוע ממך להציב גבולות. בחלק הראשון, נבחן תכונות שליליות. בחלק השני נעשה מדיטציה שתעזור להביא לידי ביטוי את התכונות הנדחות החיוביות.

רשמו את תשובותיכם ביומן או במכשיר אלקטרוני.

חלק 1. תכונות דחויות שליליות

1. תאר לעצמך שלושה אנשים שמעצבנים אותך וגורמים לך לאנטיפתיה קיצונית. מה אתה לא אוהב בהם? מה בדיוק מעצבן? ערכו רשימה של התכונות הקשורות לכל אחת מהן.
2. האם אתה יכול לזכור מצבים בחייך שבהם הפגנת את התכונות הללו? אולי היו להם ביטויים אחרים, פחות בולטים, אבל, סביר להניח, הם בכל זאת הופיעו במידה זו או אחרת.
3. שאל את עצמך איזה סוג של מאמץ אתה עושה כדי שאחרים לעולם לא יחשבו שאתה "כזה". איך אתה מדכא את התכונות האלה בעצמך, מה אתה עושה כדי שלא יצאו לעולם? לדוגמה, אם דיכאת אנוכיות, אתה יכול ללכת לקיצוניות השנייה ולהיתקע בעמדת ה"נותן".
4. בחר את הגבול הדחוף ביותר שאתה רוצה להציב, או את זה שאתה הכי חושש להציב. האם אתה שופט את עצמך על כך שאתה רוצה לקבוע את הגבול הזה? מה אתה מפחד לשמוע מאחרים אם תחליט לקבוע את הגבול הזה? האם תיחשב שפל או חסר אחריות? יגידו שאתה אגואיסט, רק לקחת ולא לתת כלום? בדוק את התגובות שלך לתרגיל זה ורשום את כל התכונות הדחויות השליליות שתציג אם תציב את הגבול המפחיד ביותר.
5. כעת רשום את ההיבטים החיוביים של כל אחת מהתכונות שנדחו. לדוגמה, אם אנו מדברים על אנוכיות, ההיבט החיובי בתכונה זו הוא שאתה יודע לעמוד על שלך, לדרוש את חלקך ולדאוג לעצמך. אם בחוסר אחריות עסקינן, ההיבט החיובי הוא הספונטניות והיכולת ליהנות.כשזה מגיע לעצלנות, ההיבט החיובי הוא היכולת להירגע.
6. לבסוף, גלה מה אתה יכול לעשות השבוע כדי לשלב את ההיבטים החיוביים האלה בחייך. לדוגמה, אם התכונה הדחויה היא אנוכיות, גלה כיצד אתה יכול לפעול באנוכיות. זה יכול להיות משהו פשוט: למשל, אתה מקדיש שעה אחת ומבלה אותה איך שאתה רוצה, בלי לתת לאף אחד להפריע לך.

חלק 2. תכונות דחויות חיוביות

כעת, הבה נפנה את תשומת ליבנו לתכונות החיוביות הנדחות. בחצי התרגיל הזה נעשה מדיטציה קצרה. היכונו למדיטציה: כבו את הטלפונים שלכם כדי שלא יסייחו את דעתכם מהתהליך. לבשו בגדים רפויים וישבו במצב נוח על כיסא או ספה. אפשר לשים מוזיקה שקטה או להדליק נרות. אתה יכול גם להקליט מראש את תהליך המדיטציה על דיקטפון כדי שלא תצטרך לפקוח את העיניים ולקרוא, כי זה יפריע למצב המדיטטיבי. בעת קריאת המדיטציה על המקליט, דלג על הטקסט הנטוי.

1. עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. הרפי את כל הגוף שלך החל מכפות הרגליים. העבר את תשומת הלב שלך בהדרגה כלפי מעלה והרפי את הרגליים, הירכיים, הבטן, החזה, הגב, הידיים, הצוואר והראש עד שתרגיש את כל הגוף רגוע. אל תגזים. רק בקש מהגוף להירגע. במהלך מדיטציה

   תשיג הרפיה עמוקה עוד יותר.

2. דמיינו שמישהו (מכר שלכם או אדם דמיוני) מציב את הגבול שאתם הכי חולמים להציב. קל מאוד לאדם הזה לקבוע את הגבול הזה. התבונן כיצד הוא עושה זאת ושאל את עצמך: אילו תכונות מקלות עליו להציב גבול? אומץ? הערכה עצמית עמוקה? כוח וביטחון עצמי?
3. זכור סיטואציה מהעבר שבה גם הפגנת את האיכות החיובית הזו. דמיינו את עצמכם בזמן הזה. מה עשית? איך הרגשת?
4. נסו להיזכר מתי בדיוק החלטתם שכבר לא בטוח להביע את האיכות הזו. מה קרה? מה גרם לך לדחות אותו?
5. מי מקרובי המשפחה והחברים שלך מפגין כעת תכונה זו ללא בושה ומבוכה? האנשים האלה הם ההקרנה החיצונית שלך. הם גורמים לך להעריץ

6. אשר שאתה מוכן להחזיר את האיכות הזו לעצמך כדי שיהיה לך קל יותר להתקין

   גבולות.

7. איזו אמונה יש לזרוק כדי לשלב את האיכות הדחויה

   לתוך האישיות שלך ולהתחיל לבטא אותה?

8. תאר לעצמך לוותר על האמונה הזו ולקבל את האיכות הדחויה. דמיינו את עצמכם מציבים את הגבול באותה קלות כמו האדם שדמיינתם בשלב 2. איך אתם מרגישים, מדמיינים שיש לכם את האיכות הזו ומציבים את הגבול שרציתם כבר זמן רב להציב?
9. חשבו מה אתם יכולים לעשות השבוע כדי לשלב איכות חיובית בחייכם. אם זה אומץ, איזה דבר אמיץ אתה יכול לעשות? עשה כל שבוע משהו שדורש ממך להיות יותר אומץ, ולפתח בהדרגה את היכולת להשתלב ולבטא את האיכות הזו בחיים.

ספרו של לוין ילמד אותך לשים את הרצונות שלך במקום הראשון ולבנות גבולות אישיים. הכותב משתמש בדוגמאות כדי לנתח בפירוט כיצד לפעול במצבים שונים, ונותן עצות מעשיות.