האם להפסיק עם קפאין וכיצד לעשות זאת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם יש לך בעיות במצב הרוח או באיכות השינה, נסה להפסיק את הקפאין. החלטה זו תביא למספר שינויים חיוביים בבת אחת.

גורם ל

אנו מתחילים להשתמש בקפאין מילדות: הוא נמצא בתה, קולה ומשקאות אחרים. בהדרגה, כמות הקפאין שאנו צריכים עולה, מתפתחת התמכרות. בבוקר אנחנו כבר לא מרגישים נמרצים בלי כוס קפה. כמובן, קפאין לא משפיע על כל האנשים באותו אופן. אבל עבור רוב, שימוש קבוע הוא ממכר.

קפאין חוסם את קולטני האדנוזין במוח, מה שגורם לנו להרגיש ערניים יותר. אבל בהדרגה נוצרים קולטנים חדשים לאדנוזין, ולקפאין אין יותר השפעה ממריצה. עלינו להגדיל את הכמות כדי לחוות את האפקט המעורר שוב.

יתרונות

• רמת האנרגיה נשארת זהה לאורך כל היום, מרגע ההתעוררות. עם צריכה קבועה של קפאין, רמות האנרגיה נוטות לרדת במהלך היום, מה שגורם לנו לרצות להתעודד עם כוס קפה או תה.
• איכות השינה משתפרת. יהיה לך קל יותר להירדם, תתעורר פחות בתדירות בלילה. קפאין, במיוחד כשצורכים אותו אחר הצהריים, יכול למנוע ממך להירדם.
• מצב הרוח נעשה אחיד יותר. אם בעבר בלי כוס קפה הרגשת עצבנית ועצבנית, עכשיו כבר לא תהיה לך בעיה זו.
• זה הופך להיות קל יותר להתאמן בבוקר. כבר לא תצטרכו להטעין את הקפה שלכם, כי כבר התעוררתם נמרצים ונחו.

מינוסים

• לא תוכל לפצות על חוסר השינה. אבל אתה תהיה קשוב יותר לדפוסי השינה שלך. אחרי הכל, כדי להרגיש נמרצים במהלך היום, תצטרכו ללכת לישון מוקדם יותר.
• במצבים רבים, שתיית מים בלבד אינה מקובלת, ובהתחלה תרגישו אי נוחות. אבל עם הזמן, אתה תתרגל לזה, בדיוק כמו החברים שלך.
• ישנם ימים מלחיצים במיוחד שבהם קשה להחזיק מעמד ללא גירוי נוסף. נראה שכוס קפה אחת תעזור לך לעשות דברים מהר יותר. אבל באופן כללי, זה לא שווה את זה, כי לאחר עלייה זמנית, רמת האנרגיה תרד שוב, ואתה תרגיש עוד יותר גרוע.

כיצד לבטל הסכמה

הפחת את צריכת הקפאין שלך יום אחר יום. זה יקל על התהליך, ותימנע מתסמיני גמילה, המלווים בכאבי ראש ועייפות.

במותגים שונים של קפה יש כמויות שונות לחלוטין של קפאין, ולכן קשה יותר לווסת את התהליך על ידי שתיית קפה. זה קל יותר אם אתה עושה ספורט ושותה משקאות אנרגיה ספורטיביים עם קפאין, במיוחד בצורת אבקה. לאחר מכן מדדו בהדרגה פחות ופחות אבקה עד שתשתחררו לחלוטין מקפאין.