6 טיפים כיצד להשתמש במדיה חברתית ולא לפגוע בבריאות הנפשית שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התכתבות באינטרנט אינה יכולה להחליף תקשורת חיה. אז השתמש בזה בחוכמה.

על פי סקר חדש שנערך בקרב אמריקאים מודאגים מהשפעות שליליות פוטנציאליות של מדיה חברתית על בריאות הנפש והרווחה על ידי איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי, יותר משליש מהנשאלים מחשיבים את המדיה החברתית כמזיקה לבריאות הנפשית שלהם. רק 5% מהנשאלים סבורים שיש להם השפעה חיובית על הנפש. עוד 45% מוצאים ברשתות החברתיות נקודות חיוביות ושליליות כאחד.

שני שלישים מהנשאלים סבורים ששימוש במדיה חברתית קשור לבידוד חברתי ותחושות בדידות. יש מחקר בנושא האם השימוש באתרים ברשתות חברתיות קשור לדיכאון? מטה-אנליזה של פייסבוק - יחסי דיכאון ששימוש יתר במדיה חברתית מוביל לדיכאון. עבודות מדעיות אחרות מוצאות קשר בין רשתות חברתיות לרגשות קנאה משחק הגומלין בין שימוש בפייסבוק, השוואה חברתית, קנאה ודיכאון, ירידה בהערכה העצמית ההשפעה בין שימוש בפייסבוק, השוואה חברתית, קנאה ודיכאון ועלייה ב חרדה חברתית ריבוי משימות במדיה קשור לתסמינים של דיכאון וחרדה חברתית.

ראיתי מטופלים מתעללים במדיה החברתית במשך זמן רב. ואני יכול לתת לך שישה טיפים שיעזרו לך להשתמש בכוח האינטרנט מבלי לפגוע בבריאות הנפשית שלך.

1. הגבל את השימוש שלך במדיה החברתית

שימוש לרעה במדיה החברתית יכול להסיח את הדעת ולהפריע לתקשורת האישית. אתה תהיה הרבה יותר קרוב לחברים ולמשפחה שלך אם תקדיש שעות מסוימות ביום לתקשר איתם ישירות על ידי כיבוי ההתראות בטלפון החכם שלך (או העברתו למצב טיסה).

השתדלו לא לבדוק מה קורה ברשתות החברתיות שלכם, במהלך ארוחות ערב משותפות עם בני משפחה או חברים, בזמן משחק עם ילדים או שיחה עם אנשים אהובים. ודא שהמדיה החברתית לא מפריעה לעבודה שלך, מסיחה את דעתך מפרויקטים קשים או משא ומתן עם עמיתים. לבסוף, אל תשאיר את הטלפון החכם שלך ליד המיטה שלך: זה משבש את השינה.

2. בצעו גמילה דיגיטלית

גמילה דיגיטלית היא כאשר אתה לוקח הפסקה משימוש במדיה חברתית. מספר מחקרים הראו שאפילו יציאה מפייסבוק לחמישה ימים או שבוע יכולה להפחית את הלחץ הנטל של חברים מקוונים: ההשפעות של ויתור על פייסבוק על מתח ורווחה ומגבירות את שביעות הרצון מהחיים ניסוי פייסבוק: הפסקת פייסבוק מובילה לרמות גבוהות יותר של רווחה.

אין צורך לוותר לחלוטין על המדיה החברתית אם עדיין קשה לך.

לדוגמה, מחקר אחר הראה No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression שהגבלת השימוש בפייסבוק, אינסטגרם וסנאפצ'ט ל-10 דקות ביום במשך שלושה שבועות כבר מובילה להשפעה חיובית - ירידה בתחושות הבדידות ו- נטייה לדיכאון.

ובכל זאת, הדרך הטובה ביותר להימנע מפיתויים היא להסיר התקנה של אפליקציות מדיה חברתית מהסמארטפון שלך. בקש עזרה מחברים ובני משפחה. תגיד להם שאתה תקוע.

3. שימו לב איך אתם מרגישים

נסה עם איך אתה מרגיש. עבור אל הרשתות החברתיות המועדפות עליך בשעות שונות של היום והעריך כיצד זה משפיע עליך. לדוגמה, אתה עלול לגלות שלקיחת כמה ריצות קצרות במהלך היום גורמת לך לחוש מרץ ובמצב רוח, בעוד ש-45 דקות של גלילה פעם ביום היא, להיפך, מעייפת. אם אתם מרגישים שאתם מרגישים מוצפים ועייפים לאחר גלישה בפייסבוק עד חצות למחרת, פשוט אל תלכו לשם מאוחר בלילה. למרבה המזל, יש אפליקציות שיעזרו לך לשלוט בעצמך.

שים לב שאנשים שצורכים באופן פסיבי תוכן של מדיה חברתית, פשוט על ידי צפייה בפוסטים של משתמשים אחרים ולא מפרסמים דבר בעצמם, מרגישים יותר גרוע שימוש במדיה חברתית פסיבית ואקטיבית ותסמינים דיכאוניים בקרב מבוגרים בארצות הברית מאשר אלה שמפרסמים כל הזמן משהו בעצמי.

אז אם אתה לא יכול להתפאר בתמונה מחופשה או משהו כזה, עדיף לא ללכת לרשתות חברתיות בכלל, כדי לא להרעיל את הנשמה שלך, להסתכל על אותן תמונות בהופעה של מישהו אחר.באופן כללי, התמקד בתקשורת מקוונת עם אלה שאתה מכיר באותה מידה בחיים האמיתיים.

4. השתמשו במדיה החברתית עם מטרה ברורה

אם אתם רגילים לבדוק בטוויטר כל בוקר, חשבו עד כמה זה שימושי מנקודת מבט מעשית. האם אתה עושה זאת כדי לקבל את החדשות האחרונות, או כדי לברוח מהימנעות חווייתית כגישה ממדית פונקציונלית לפסיכופתולוגיה: סקירה אמפירית מהמציאות המשעממת? האם יש לך הרגל לדפדף בפיד האינסטגרם שלך בכל פעם שאתה מתמודד עם משימה קשה בעבודה?

תהיה קשוח וכנה עם עצמך.

בכל פעם שאתם בודקים רשתות חברתיות בסמארטפון או במחשב, שאל את השאלה: "למה החלטתי לעשות את זה עכשיו?" תאמן את עצמך ללכת לטוויטר רק כאשר אתה צריך חדשות, לפייסבוק כאשר אתה צריך ליצור קשר עם מישהו, וכן הלאה. מדיה חברתית היא כלי שצריך לשרת מטרה מסוימת.

5. שלוט במספר המנויים

בוודאי מאז שנרשמתם לרשתות חברתיות, צברתם המון חברים מקוונים, וגם נרשמתם לערוצים ומקורות חדשותיים רבים. חלק מהתוכן הזה עדיין מעניין אתכם, אבל רוב הפוסטים רק מבלבלים את הפיד וגורמים למטרד.

זה הזמן לבטל את המנוי ממשתמשים מיותרים ברשתות החברתיות, ואז למחוק או להסתיר חברים שאיתם אתה לא מתקשר.

רובם לא ישימו לב, אז אל תדאג להעליב מישהו. יהיה לך טוב יותר.

מחקר שנערך לאחרונה הראה שמשתמשים שקוראים פוסטים של חבריהם בפייסבוק נוטים להשוות את החיים שלהם עם חיים של מישהו אחר ולחוות רגשות שליליים מכך. הדשא תמיד ירוק יותר בפרופילים של החברים שלי: ההשפעה של השוואה חברתית בפייסבוק על עצמיות המדינה- הערכה ודיכאון. אבל אלה שמשתמשים ברשתות החברתיות כדי לקרוא סיפורים מצחיקים או לצפות בתמונות מצחיקות, להיפך, דיווחו על שיפור במצב הרוח של Social Media For Good? סקר על שימוש מעורר השראה של בני דור המילניום במדיה חברתית. מסקנה: תפסיק לצפות בחיים של אחרים, עדיף לצפות בחתולים.

6. תן עדיפות לתקשורת אמיתית

השימוש בפייסבוק כדי להתעדכן בחייו של בן דודך אינו רע. אבל רק אם תזכרו לבקר אותו בשידור חי לפחות פעם בכמה חודשים. גם לשוחח עם עמית לעבודה זה כיף, אבל ודא שההודעות לא מחליפות את השיחה שלך פנים אל פנים.

בשימוש מתחשב ומכוון, המדיה החברתית יכולה להוות תוספת שימושית לחייכם, אך רק תקשורת פנים אל פנים עם מי שיושב מולכם יכולה לספק את הצורך של האדם בתקשורת. בלי זה, עדיין תרגיש בודד האם מדיה חברתית מקוונת מובילה לחיבור חברתי או לניתוק חברתי? ולחוות רגשות שליליים.