התעמלות לדליות: מה אפשר ומה לא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש צורך בפעילות גופנית עבור דליות: זה מקל על עייפות וכאבים ברגליים ומשפר את המראה. אבל חשוב לדעת אילו תרגילים פופולריים יש לשלול כדי לא להזיק לעצמך.

עם דליות של הגפיים התחתונות, הורידים השטחיים מתרחבים, תפקוד השסתומים וזרימת הדם נפגעים. רגליים כואבות, מתנפחות בערבים, התכווצויות בלילה. עור הרגליים מתכהה, מופיעים ורידי עכביש וורידים בולטים, כלבי ים וכיבים טרופיים.

הגורמים לדליות שונים: נטייה תורשתית, חוסר מניעה וטיפול בזמן, פעילות גופנית לא מספקת, נטייה ממושכת של נעליים צמודות, עודף משקל, הריון ועוד ועוד.

כמובן שאי אפשר להתמודד עם דליות רק בעזרת התעמלות. הקפד לבקר אצל פלבולוג: הוא יבחר את הטיפול והתרופות.

אילו תרגילים אסורים עבור דליות

למרבה הצער, תרגילים פופולריים רבים וסוגי אימונים אסורים עם דליות. לא מומלץ לרוץ, לקפוץ, לרבות עם חבל דילוג, סקוואט פעיל, צעד ולעשות אירובי קלאסי.

אל תכלול גם תרגילים שמתבצעים בישיבה על כיסא, לחיצות כוח ותרגילים עם משקולת ומשקולות - כל מה שמפעיל לחץ מיותר על הרגליים.

איך לעשות את זה נכון

פעילות גופנית במינון בשילוב עם עיסוי, מים והליכים רפואיים מפעילה את אספקת הדם לגפיים התחתונות.

ניתן לבצע קומפלקס זה מספר פעמים ביום. בצעו בצורה חלקה ובעדינות 4-5 חזרות מכל תרגיל. בהדרגה, ניתן להגדיל את מספר החזרות ל-10.

1. משוך את הגרביים לכיוונך ואז הרחק ממך.
2. סובב את הרגליים ימינה ושמאלה.
3. בצע תנועות סיבוביות עם הרגליים.
4. בצע את ה"אופניים" המוכרים או ה"מספריים".
5. גלגל מהבוהן לעקב.
6. שכבו על הבטן והרימו את הרגליים הישרות. אתה יכול לסירוגין או שניהם בבת אחת.
7. סיימו את המתחם במתיחה קלה. עשה זאת בזהירות, ללא מאמץ.

אם אתה לא רוצה להצטמצם רק להתעמלות קלה לרגליים, אבל עדיין חולם לרדת במשקל ולהדק את הגזרה, התחל להתאמן לפי תוכנית האימונים והתזונה שלנו "I Can".

תבצעו קומפלקסים של תרגילים להדרכות וידאו, אך תמיד תוכלו להתייעץ עם המאמן ולברר האם ניתן לעשות תרגיל כזה או אחר לדליות ורידים או למחלות אחרות. תזונאי יעזור לך ליצור תוכנית תזונה המתאימה לך.