2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
הוצאת הספרים "מאן, איבנוב ופרבר" הוציאה את הספר "התעלות". תשעה צעדים לעבר חיי נצח". הוא תורגם לרוסית על ידי אנה סוסליאקובה. במיוחד עבור Lifehacker, אנה נתנה תשעה טיפים מהספר שיעזרו לשמור על הבריאות כבר עכשיו.
חיים ארוכים אי אפשר בלי בריאות, ובריאות אי אפשר בלי המאמצים שלנו. באיזה כיוון עלינו להתקדם לעבר חיי נצח, אילו פיתוחים ושיטות חדשות שהוכחו במשך מאות שנים יעזרו לנו להתקרב לאלמוות?
1. שוחח עם הרופא שלך
זכור למנוע מחלות ולעבור בדיקות סדירות. הכן מראש מידע על ההיסטוריה הרפואית שלך: זה יעזור לך לנצל בצורה יעילה יותר את זמן ביקור הרופא שלך. בדיקה גופנית יסודית על ידי רופא יכולה לספק מידע רב ערך.
הבדיקה המורכבת כוללת מדידת לא רק גובה ומשקל, אלא גם נפח השרירים ושומן הגוף. נתח מינרלים בשיער, רמות ויטמינים, רדיקלים חופשיים, בדיקות קרדיווסקולריות מקיפות ובדיקות גנטיות.
אם ניתן לזהות טרשת עורקים בעורקים הכליליים בשלב מוקדם ולאחר מכן ננקטים אמצעים אקטיביים לטיפול, אזי ברוב המקרים ניתן להימנע מהתקף לב. הטיפול (ולעיתים קרובות ריפוי מלא) בסרטן קל יותר אם הוא מתגלה מוקדם - לפני שיש לו סיכוי להתפשט בכל הגוף.
2. הסתכלו על החיים בצורה חיובית, זכרו לאזן ואל תיכנעו ללחץ
האבולוציה של מערכות פיזיולוגיות סייעה לפתור ביעילות את סוגיות החיים והמוות בשתי דרכים: על ידי קרב או בריחה.
למרות שמצבים מסכני חיים נדירים יחסית בעולם של ימינו, מנגנון הילחם או ברח עדיין מוכן לפעולה, ואם לא נעשה בו שימוש כדי לברוח מאיום ממשי, הוא מופעל בתגובה למצבי לחץ יומיומיים.
מפקקים ואי ציות של מתבגרים ועד ראיון קרוב עם מעסיק וצניחה במדד הבורסה של מוסקבה, הגירוי המתמיד של מנגנון ה"הילחם או ברח" ללא שחרור פיזי טבעי יכול להוביל למספר מחלות קשות. המפתח לניהול מוצלח של מתח הוא מציאת טכניקה (מדיטציה, פעילות גופנית) שבה בהחלט תשתמש. למד, חקור, התנסה.
3. בצעו בדיקות עצמיות באופן קבוע
שמרו על בריאותכם בעצמכם: ערכו בדיקות עצמיות כדי לא לפספס את הביטויים העיקריים של מחלות. מניעת מחלות מבוססת בעיקר על בחירות אורח החיים שלך: דיאטה, פעילות גופנית, שינה, בריאות המוח וניהול מתחים. אבחון מוקדם נעשה בעיקר על ידי רופא.
עם זאת, ישנם הליכים רבים שאתה יכול לעשות בבית בעצמך ורצוי באופן קבוע. ישנם מספר מרכיבים של בדיקה רפואית המבוצעת בבית: בדיקה עצמית של מערכת גניטורינארית, מדידת לחץ דם ודופק, חישוב שומן בגוף, יחס היקף מותניים לירך, בדיקת התפתחות גופנית. ביצוע מחקר זה באופן קבוע אמור להפוך לחלק רגיל מהחיים שלך.
4. תזונה היא אחד הגורמים העיקריים לשמירה על הבריאות והנעורים
תזונה לא בריאה פוגעת בגופך ופוגעת ביכולת שלך להגיב ללחץ. תזונה לקויה קשורה ל-13% ממקרי המוות ברחבי העולם. אכילת תזונה בריאה מורידה את הסיכון להשמנה, מחלות לב וכלי דם, סרטן ומחלות קשות אחרות, ולכן מסייעת להימנע מהלחץ הקשה הקשור למצבים אלו.
ברור שרוב האנשים מקבלים יותר מדי קלוריות מפחמימות (מזונות עתירי סוכר) ומפחמימות לבנות מעודנות ובעלי גליקמי גבוה כמו לחם לבן, אורז מלוטש, פסטה מקמח פרימיום, ובעיקר תפוחי אדמה… כל מקורות הקלוריות הם בעלי ערך, והגיוני לאכול מגוון מזונות מכל סוג.
שתיית מים בריאים חשובה. חובה לסנן מי ברז לשתייה. גם פוליאתילן וגם כלור נחוצים כדי לשמר את האוכל או המים שלך, אבל לא את הגוף שלך.
5. עם תזונה נכונה וצריכה של תוספי תזונה שונים, ניתן להפוך את ההזדקנות
במשך זמן רב האמינו שתזונה מאוזנת היא כל מה שצריך כדי להשיג רכיבים תזונתיים חיוניים לבריאות. אבל האוכל שלנו אינו עשיר בחומרים מזינים כפי שהיה פעם. נמצא כי נטילת תוספי תזונה מסוימים לצד תזונה מאוזנת משפרת את הזיכרון, מורידה כולסטרול, מונעת בעיות בערמונית, מקלה על תסמיני גיל המעבר, מפחיתה דלקות ומפחיתה את הסיכון לקטרקט.
לדוגמה, תוספת סידן וויטמין D עשויה לסייע במניעת אובדן עצם באוסטיאופורוזיס. וגם - לפי הערכות ממוצעות - יותר מ-130,000 שברים בירך יכלו להימנע מדי שנה אם כל אחד מעל גיל 50 ייקח מינימום של 1,200 מ ג סידן ליום.
מה לקחת ובאילו מינונים? זה תלוי במי אתה, באילו גנים יש לך ובאיזו סביבה אתה חי. עם זאת, ברור שלעיתים קרובות אדם זקוק להרבה יותר מהצריכה היומית המומלצת.
6. השמנת יתר היא לא טובה: היא לא רק מקור ללחץ, אלא גם איום על הבריאות שלך
עלייה במשקל ב-20% לעומת משקל אופטימלי שילשה את הסיכון ליתר לחץ דם ולסוכרת מסוג II והגדילה את הסיכון למחלות לב ב-60%, על פי דו ח משנת 2002 שפורסם על ידי New England Journal of Medicine. …
כדי להאריך את החיים, צמצמו במנות ובקלוריות במזון שלכם.
לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר יש סיכון מוגבר לשבץ מוחי, דלקת מפרקים ניוונית, דום נשימה בשינה ומספר סוגים של סרטן. אולי הקושי העיקרי בירידה במשקל הוא שרוב האנשים תופסים את הדיאטה כשינוי זמני בהרגלי התזונה, תקופה של חסך, ולאחריה חזרה לאורח חיים רגיל, כשהקילוגרמים העודפים נעלמים. דיאטות כאלה הן כמעט חסרות תועלת. אתה יכול לתקן את הבעיה על ידי שינוי התזונה שלך למשך שארית חייך.
הסוכר הורג אותנו - "מוות לבן". אתה צריך לאכול אותו פחות, עדיף לנטוש אותו לחלוטין ולתת עדיפות לשילוב מאוזן של ירקות דלי עמילן, מזון חלבון רזה ושומנים בריאים.
7. פעילות גופנית חיונית כדי להישאר בריאים
אנחנו מדברים גם על תרגילי כוח וגם על תרגילי אירובי.
מחקר שנמשך 7.5 שנים בקרב 16,000 חיילים משוחררים מצא שפעילות גופנית הפחיתה את הסיכון למוות ב-50-70% (תלוי בכמות הפעילות הגופנית שבוצעה).
אף על פי שכמעט כולם מכירים בחשיבות המוכרת בכל העולם של פעילות גופנית סדירה לבריאות, רק מעטים נשארים נאמנים להם בעקביות. והסיבה לכך היא אחת העובדות הברורות והמתעלמות לחלוטין: רוב האנשים פשוט לא אוהבים ספורט.
אך אין ספק שגוף האדם מיועד לפעילות גופנית אינטנסיבית וקבועה. כבר היום, כמה שינויים פשוטים יכולים להפוך את האימון שלך מעבודה קשה לאירוע המיוחל. התעמלות כדי להגביר את רמות האנדורפינים שלך, כימיקלים שגורמים לתחושות עונג עזות.
8. העתיד מבטיח לנו פריצות דרך יוצאות דופן ברפואה
וכדאי לא רק להסתכל עליהם, כדאי להשתמש בהם כדי לחיות חיים אחרים.
גנים רבים מעוררים מחלות, הזדקנות, עלייה במשקל ועוד תופעות לא רצויות שהיינו רוצים להיפטר מהן, וכיום מפותחות ונבדקות יותר מ-1,000 תרופות, שפעולתן מבוססת על הפרעות RNA.
יש לנו גם שיטות יעילות להחדרת גנים באמצעות צורות חדשות של ריפוי גנטי.
לדוגמה, אתה יכול לקחת תא מהגוף ולהחדיר לתוכו גן חדש, ואז להכפיל כדי ליצור מיליוני מאותם תאים, ולהכניס את הגרסאות המשופרות גנטית האלה בחזרה לגוף.
אז בעתיד ממתינים לנו לא רק "ילדי מעצבים", אלא גם צאצאים של אנשים "משופרים" גנטית, כי נוכל לשנות משמעותית את הגנים של מבוגרים על מנת לשפר את הבריאות ולהאט את ההזדקנות.
9. התרחקו מרעלים והגבילו את השפעתם על הגוף
מדי שנה, מיליארדי קילוגרמים של פסולת רעילה חודרים לסביבה, מחלחלים למים שאנו שותים, מצטברים במזון שאנו אוכלים, ונישא באוויר שאנו נושמים.
איננו יכולים להימנע מהשפעותיהם של רעלים, אך אנו מסוגלים להגביל את השפעתם על ידי חיזוק מנגנוני ההגנה של הגוף ושחרור עצמנו מהצטברותם.
השתמש במטהרי אוויר, טהר מי שתייה, אכל מזון אורגני במידת האפשר, והתרחק מקרינה אלקטרומגנטית.
מוּמלָץ:
כל מחשבה שלילית היא צעד לקראת חדר בית החולים
כולם יודעים שחשיבה שלילית מזיקה לבריאות, ומתח מתמיד הורג. איך להיפטר משליליות - נספר במאמר
ולדימיר פוטין פנה לעם. אנו מנתחים לקראת מה להתכונן
הנשיא פנה לאזרחי הפדרציה הרוסית. לגלות כיצד דחיית מס, חופשות במקום הסגר ואמצעים נוספים ישפיעו על חיינו
איך להכין את הבית לקראת החגים והגעת האורחים
איך להכין תפריט, לערוך מסיבה בדירה קטנה, ואפילו לעשות סדר במהירות אם לא היה לך זמן עם הניקיון הכללי
20 מערבונים לצפייה לקראת יציאתו של Red Dead Redemption 2
"שמיניית השנאה", "Django Unchained", "Oil", "Once Upon a Time in the West Wild", "The Unforgiven" וסרטים נוספים בהם תמצאו שודדים מלוכלכים, שריפים מושחתים, דו-קרב מרהיבים ובהם. בדרך משלו, מערב פרוע יפהפה
10 רעיונות לאן ללכת לקראת חופשת מאי
אם הקוטג' והספה לא אטרקטיביים, תתכוננו לטיול. Life hacker יעזור לכם לבחור כיוון, לגבש תכנית תרבות ולהעריך תקציב