איך לא לסבול מבדידות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קבל את הרגשות שלך ואל תאשים את עצמך או אחרים בהם.

תפסיק להתבייש בלהיות לבד

זה מסוכן לשתוק לגבי הרגשות שלך

כך קרה שהבדידות נתפסת על ידי החברה כמשהו מביש. ורבים חוששים ממה שאחרים יגידו עליהם: הם יקראו אותם לא אופייניים, מפסידים או מוזרים. לכן הם מעדיפים לא לדבר כלל על התחושה שהם חסרי תועלת ומנותקים מהחברה.

לפעמים אנשים בודדים חווים קשיים בגלל שהם רואים עצמם כטועים איכשהו או לא ראויים לתקשורת. אחרי הכל, "אם אין לך חברים, אז, קרוב לוודאי, משהו לא בסדר איתך." לכן, הם מעדיפים לא לחלוק את האני האמיתי שלהם עם אף אחד.

חוסר הביטחון הזה מונע ממך ליצור קשרים עם אחרים. עם זאת, אם אף אחד לא יגלה מי אתה באמת, סביר להניח שתצטרך להישאר בודד.

חוסר היכולת לדבר בפתיחות על הבדידות שלך רק מחמיר את הבעיה. אם אתה שופט את עצמך לפי הרגשות שלך, זה הופך להיות אפילו יותר קשה לנקוט צעדים כלשהם כדי לשנות את המצב. כי בנוסף לכל השאר, אתה מתחיל לשפוט את עצמך על כך שלא נוקט בשום פעולה כדי לפתור את הבעיה העיקרית.

בדידות לא תמיד מתאימה לנו

התחושה הזו לא ממש תלויה בכמה חברים יש לך. זה בכלל לא אומר היעדר נפש תאומה או מכרים שאיתם אתה יכול לבלות את סוף השבוע. זו תחושה פנימית. מישהו יכול רק לעתים רחוקות לתקשר עם אחרים, בעוד שמישהו מוקף כל הזמן באנשים, אבל הם חווים את אותו הדבר.

מאות ואלפי "חברים" ברשתות החברתיות אינם זהים כלל לאדם שעמו נעים לצפות בסרט או לשתות כוס קפה. אתה יכול לחוות תחושת בדידות עמוקה, להיות בחברת מכרים, עם אדם משמעותי או עם חבר ותיק, ולהבין שאתה לא מרגיש שום קשר עם האנשים האלה.

יחד עם זאת, אתה צריך לזכור שבדידות היא לא בדידות, כאשר אתה רוצה להיות לבד עם עצמך ולהנות ממנה.

להיות בודד פירושו לא להרגיש קשר משמעותי עם אנשים אחרים והעולם הסובב אותך.

הפסיכולוג ג'ון קצ'יופו והפופולארי המדעי ויליאם פטריק זיהו שלושה גורמים במחקרם המשפיעים על מידת הבדידות של אדם.

1. פגיעות לחוסר תקשורת.לכל אחד יש צורך שנקבע גנטית באינטגרציה חברתית, כך שרמת החיברות הנחוצה שלך תהיה שונה משל כל אחד אחר. כלומר, ככל שהצורך בתקשורת שאתה מרגיש גדול יותר, כך קשה יותר לספק אותו והסיכון להתחיל להרגיש בדידות גבוה יותר.

2. יכולת ניהול רגשות.ולא רק חיצונית, אלא גם פנימית. כל אדם סובל כאשר הצורך שלו בתקשורת אינו מסופק. ואם הבדידות נמשכת זמן רב מדי, היא עלולה להתפתח לדיכאון אמיתי.

עד כמה אתה מתמודד עם הרגשות שלך משפיע על המצב הרגשי שלך. להיות מתמיד בדיכאון יכול להתחיל לפרש לא נכון את כוונותיהם של אנשים אחרים. זה מתחיל להיראות כאילו הם מנסים להימנע מתקשורת איתך, למרות שבמציאות זה לא תמיד המקרה.

אתה צריך ללמוד לקבל את תחושת הבדידות שלך, מבלי לשפוט את עצמך או אחרים על כך. וכל הזמן מחפש דרך להתמודד עם זה.

3. ציפיות ותפיסות של אחרים.אם אתה מרגיש לא רצוי על ידי מישהו, זה לא אומר שאין לך את היכולת לתקשר. אם כי, כמובן, במקרה זה גם הרצון וגם ההזדמנות להשתמש בהם יהיו קטנים.

אנשים בודדים מרגישים לעתים קרובות שהם עושים כל שביכולתם כדי להתיידד ולהתחבר למישהו.רק שאף אחד לא מחזיר להם.

בסופו של דבר, הונאה עצמית כזו רק מחמירה את המצב - חוסר שביעות רצון מתחיל להתבטא. אנשים הסובלים מבדידות נעשים מועדים להאשמה ולתגובות שליליות לביקורת. רגשותיהם מתבטאים בטינה וכעס. וזה מה שהופך לרוב לסיבה שאנשים מפסיקים לתקשר איתם.

חלק מהרווקים מפתחים פחדים חברתיים. הם רואים סכנה אצל אחרים, הם מתחילים לחשוש מביקורת וגינוי מבחוץ. שפת הגוף שלהם מסגירה את חוסר הביטחון והסבל שהם חווים, והבעות הפנים שלהם נראות דוחות לאחרים. יחד עם זאת, למעשה, הם עשויים להשתוקק לתקשורת, אבל לא לשים לב שהגוף שלהם משדר את ההיפך.

כולם מרגישים בודדים לפעמים

לעתים קרובות אנשים חושבים שהמצב שלהם מיוחד ושהרגשות שהם חווים הם חריגים. אבל כולם צריכים לחוות בדידות לפחות פעם אחת: המעבר הרגיל, סיום הלימודים או שינויים אחרים בחיים.

אדם אומלל מתמקד לרוב לא באותם אנשים שנמצאים איתו במצב דומה, אלא באלה שאינם סובלים ממנו כרגע. תחושה זמנית של בדידות יכולה להיקרא חלק מהחיים שלנו. זה בגלל שאנשים הם יצורים חברתיים. ורובנו מעריכים אהבה, קרבה וקשרים חברתיים יותר מאשר, למשל, עושר ותהילה.

בדידות יכולה להיות טובה

מחקר המשתמש בדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (MRI) הראה שכאשר סובלים מחוסר תקשורת, מופעל אותו אזור מוחי שאחראי לאותות הרגשיים שהוא מקבל בזמן כאב פיזי.

כשם שכאב פיזי מגן על אנשים מפני סכנה, הבדידות – הכאב החברתי – מגינה מפני הסיכון להיפרדות מהחברה. היא מציעה שהגיע הזמן לשנות איכשהו את ההתנהגות שלך או להתחיל לשים לב יותר ליחסים עם אנשים שחשובים לך.

אם הכאב הזה נמשך זמן רב, הוא יכול להפוך לכרוני. ותקשורת פשוטה כבר לא תעזור כאן.

אל תשפוט את עצמך

1. תפסיקו לשפוט את הרגשות שלכם.זה העיקר. להאשים ולהטיל דופי בעצמך בהם זה לא יעיל ושגוי. זה בסדר להרגיש בודד מבלי לנהל מערכת יחסים רצינית ומשמעותית.

2. הבינו שהבעיה שלכם אינה בלעדית.החברה הניידת של היום נמצאת בתנופה מתמדת והדבר מקשה על הקמת ושימור מערכות יחסים. עצם הקבלה שהבדידות היא חלק מהמצב האנושי תעזור למצוא את האנרגיה להתגבר עליה.

3. זכור שלהיות לבד הוא לא תמיד מיומנות התקשורת שלך אשמה.גם אם אתה מעולה בתקשורת, לפעמים עצם המחשבה על לזחול מהבור שלך לפגוש אנשים יכולה להיות בלתי נסבלת. בדידות מובילה לדיכאון ובידוד.

4. נתח את הילדות שלך. הבדידות שחווינו בבית הספר או בגן קשורה קשר הדוק למה שאנו חווים בבגרות ולאופן בו אנו מתייחסים אליו.

אנו עלולים להרגיש מיותרים כי קיבלנו מעט אהבה בילדותנו. לפעמים הבעיה מורכבת מאפליה ושליליות מאנשים אחרים עקב מצב פיזי או פסיכולוגי כלשהו.

לעתים קרובות, הבדידות מתחילה במאבק על חברים בבית הספר, לעג, בעובדה שפשוט לא היה עם מי לפטפט בצהריים או לשחק במגרש המשחקים. גם הבדלי תחומי עניין - למשל, כולם אהבו משחקי וידאו, ואתה אהבת כדורגל - מובילים גם לפרידה מהקבוצה. או אולי בתור ילד היה לך חבר אחד הכי טוב שעזב, או שהיה לך ריב איתו.

אין דרך אחת נכונה להיפטר במהירות מהבדידות. אבל הכללים הכלליים האלה עובדים. והעיקרון הוא לקבל את עצמך ואת הרגשות שלך.