למה אתה בהחלט צריך לנסות לרקוד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ריקוד הוא האירובי המושלם שדורש ממך להיות מרוכז לחלוטין ובמקביל להרפות מהגוף שלך ממש לשבריר שנייה, גמישות, תחושת שיווי משקל וקואורדינציה טובה. ניסית את זה כבר? אז הגיע הזמן לפתוח פרק חדש בפעילויות הספורט שלכם.;)

מועדוני ספורט יכולים להציע לא מעט כיווני ריקוד, אבל לפני שבוחרים משהו ספציפי, אתה צריך להבין מה מצפה לך ואם יש לך התוויות נגד.

איך להתחיל

סט סטנדרטי: סטריפ פלסטיק, ריקודי בטן, ריקודי אמריקה הלטינית (סלסה, באצ'טה, ממבה, קיזומבה) וריקודים קלאסיים (רומבה, צ'ה-צ'ה-צ'ה, ג'יב, סמבה), ברודווי, ג'אז-פאנק, היפ-הופ ועכשווי. בנוסף, ניתן לסווג צעדי ריקוד (כוריאוגרפיה, או ריקוד סטפ) ואירובי ריקוד כסגנונות ריקוד.

בדרך כלל השיעורים מחולקים לפי דרגות קושי: למתחילים ולמתקדמים. מלכתחילה כדאי לנסות את האופציה הקלה יותר ולהבין האם עומס כזה מתאים לכם או שאתם מסוגלים ליותר.

בנוסף לשיעורים הסטנדרטיים, יש מה שנקרא כיתות הכנה שיעזרו לכם לשלוט באלמנטים הבסיסיים וללמוד (או לזכור) את מרכיבי הכוריאוגרפיה הקלאסית - בלט גוף ופורט דה בראס.

פורט דה בראס היא טכניקה של סופר שנוצרה על ידי הכוריאוגרף והמאמן ולדימיר סניז'יק. אין צורך בהכשרה כוריאוגרפית מוקדמת. כאן תוכלו למצוא אלמנטים של יוגה, פילאטיס, אירובי כוח ומתיחות. התכנית משלבת כוח ופעילות גופנית אירובית, השיעורים מתקיימים במוזיקה מרגיעה. התרגילים בטוחים לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה ומכוונים לשיקום, לא לאימון שרירים רציני.

אם אתה עדיין חושב שהיתרונות של אימון ריקוד מפוקפקים, הנה כמה עובדות מעניינות המגובות במחקר.

עובדות ומחקרים על יתרונות הריקוד

עובדה מספר 1. מאמץ השרירים וקצב הנשימה בקרב רקדנים המשתתפים בתחרות שווים לאלו של שחיינים, רוכבי אופניים ורצים ברמה אולימפית המופיעים למרחק של 800 מ'.

עובדה מספר 2. במהלך הריקוד, המפרקים משומנים טוב יותר, המהווה מניעה טובה של דלקת פרקים.

עובדה מספר 3. בדקה אחת של ריקוד, תלוי בעוצמת האימון, שורפים בין 5 ל-10 קק ל. סווינג וממבו שורפים יותר קלוריות מאשר ואלס איטי.

עובדה מספר 4. ריקוד עוזר לגוף שלנו לנהל שומנים. כתוצאה מכך, רמת הכולסטרול ה"טוב" בדם עולה וכמות הכולסטרול ה"רע" יורדת. כמו כן, פעילות מסוג זה תועיל לחולי סוכרת, שכן היא עוזרת לשלוט ברמות הסוכר בדם.

עובדה מספר 5. ריקוד משפר את הזיכרון, מאלץ אותנו לשנן שלבים מורכבים, שמצטברים לאחר מכן לצרורות שלמים. העומס הוא כזה שלמוח שלנו אין זמן להשתעמם, ובמקביל עם היפטרות מסנטימטרים מיותרים, אנחנו מפתחים יכולות מנטליות. זה מאפשר לנו לשמור על תגובה מהירה ועוזר למוח שלנו להישאר צעיר, גמיש, פתוח.

עובדה מספר 6. שמירה על איזון במצב סטטי אחד היא די פשוטה. זה עניין אחר כשצריך להקפיא לשבריר שנייה בתנוחות הכי מדהימות. ריקוד מחזק את השרירים המייצבים ועוזר להימנע מפציעות בחיי היומיום. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה משפרת את הקואורדינציה והרפלקסים - דרך מצוינת לשמור על מערכת העצבים המרכזית וההיקפית במצב טוב.

עובדה מספר 7. כושרם של קשישים המשתתפים בשיעורי ריקוד טוב פי שלושה מאלו של הנרשמים לתכנית הבריאות הסטנדרטית לפרישה. למחקר גויסו 57 משתתפים, בני 65 שנים.חלקם למדו על פי תכנית הריקוד (סלסה, באצ'טה, מרנג וכדומה) במשך 4 חודשים, פעמיים בשבוע (שיעורי שעה). השאר עברו את תוכנית הפעילות הגופנית הסטנדרטית לגמלאים. בתום הניסוי נערכו בדיקות שבעקבותיהן התברר כי להקת הריקוד גברה במצב גופני על יריביה בתוכנית האימונים הרגילה.

עובדה מספר 8. ריקוד יכול להיחשב כתרופה לדיכאון וחרדה. ניתוח. 27 מחקרים על ריקוד הראו שאכן ניתן לרשום ריקוד לאנשים הסובלים מדיכאון וחרדה מוגזמת.

עובדה מספר 9. ניתן להשוות טנגו למדיטציה. באחד המחקרים. השוו את המצב הפיזי והפסיכולוגי של מתנדבים המתרגלים מדיטציה ונבדקים שעושים טנגו. כתוצאה מכך, החוקרים הגיעו למסקנה ששני סוגי הפעילות עוזרים להילחם בדיכאון, אך טנגו גם מוריד את רמות הלחץ.

דוגמאות לאימון

פורט דה חזיות

בלט גוף

פאנק ג'אז

כוריאוגרפיה שלב

ריקוד אירובי

זומבה

באצ'טה

סמבה (סולו)

פס של פלסטיק

ריקודי בטן

עַכשָׁוִי

היפ הופ

ניסיון אישי

תמיד נהניתי לרקוד. כילדה השתדלתי לא להחמיץ אף תחרות ריקודים סלוניים וצפיתי בהם עם סבתי. אבל לא הצלחתי להגיע לשיעורים האלה מכמה סיבות שלא היו תלויות בי אז. אירובי ספורט נבחר כתחליף בגיל ההתבגרות. באוניברסיטה המשכתי להתאמן בקבוצת אירובי ספורט. וגם אם זה לא היה ממש ריקוד, אבל בכל זאת!

לאחר סיום הלימודים ניסיתי, במידת האפשר, להשתתף בשיעורים שבהם היו אלמנטים של ריקוד (אירובי צעד, זומבה, ריקוד-מיקס וכדומה). בגלל לוח העבודה העמוס, זה יצא רע, ולא היה טעם ללכת לריקודי אמריקה הלטינית בלי זוג. לא ידעתי אז שבלטינית יש דבר כזה ביצוע סולו.

הדבר המעניין ביותר הוא שלמדתי על כל זה במועדון הספורט הפשוט ביותר. שוטטתי בטעות לשיעור בלטינית, שבו מאמנת הנערות עודדה את הקבוצה שלה בעידוד לוהט: "קדימה, בנות! עבדו על הירכיים! אני בהחלט אלמד אותך, ובאביב נצא כולנו יחד לרקוד בפארק!" היה קשה להתעלם מהקול הקולי שלה, והחלטתי לנסות.

ואז היה הניסיון הראשון בלטינית קלאסית. זה קיבל הרבה יותר קשה מאשר חברתי. ברכיים חלקות, חזה קדימה, צוואר מוארך, גב ישר ובו בזמן נמשך בבטן, תנועות מהירות חדות, שהוחלפו מיד בהפסקות וחלקות, המבט "כולכם פלבאים, אני המלכה היחידה" - כל זה היה לי די קשה. אבל בכל זאת החלטתי לראות את זה עד הסוף (אולי עד הרצפה).

אחר כך החלפתי מועדון אחרי מאמן הריקוד שלי, ושם נוספו לשיעורי הלטיני ג'אז-פאנק ועכשווי וגם שיעורים בכוריאוגרפיה (בלט גוף). פעם חשבתי שסגנונות ריקוד שונים כאלה רק יפריעו. אני אתחיל להתבלבל ולא אוכל להעלות על דעתי את מה שלקחתי על עצמי. התברר שזה לא מפריע, אלא להיפך, עוזר לי להתפתח לכיוונים שונים ולשפר את כישורי הריקוד שלי.

בהדרגה נוספה יוגה כוח ומתיחות לשיעורי הכוח והמחול הרגילים. כשהתברר שקשה לי לשמור על הטונוס המלא של הגוף ולשלוט בכל חלקי הגוף לתנועות מדויקות למשך דקה וחצי אומללות (משך רצועה רגילה), המאמן שלח אותי ל-TRX.

התברר שהלכתי לריקודים, וקיבלתי עוד הרבה כישורים. הגוף שלי סוף סוף התחיל להתפתח בהרמוניה, ללא כל עיוותים. הגב והידיים הפסיקו לכאוב (עובדים מול המחשב ומקלידים כמות עצומה). כאבי הראש נעלמו עקב כאבי גב וצוואר, היציבה השתפרה משמעותית. הראש הפסיק להסתובב אחרי שלוש סיבובים מהירים.

אבל כל האמור לעיל אינו העיקר.

הריקוד אינו חושף רק את היכולות הפיזיות של הגוף. הם מראים את היופי וההרמוניה שלו בתנועות. למד להיות חינני, להרגיש את הגוף שלך, לקבל ולאהוב אותו.

ריקוד הוא טיפול מדהים! גם אם תלכו לכיתה עם מצב רוח נוראי, עם כל פעימה במוזיקה היא תיעלם ואחרי 10 דקות בלבד לא יהיה זכר לעצבנות, דכדוך ולחץ.

לטינה היא פלירטוט קל (צ'ה-צ'ה-צ'ה וג'ייב), תשוקה (סמבה) ורוך (רומבה). ג'אז-פאנק הוא פיצוץ של רגשות חיוביים וטיפשות קלה. עכשווי הוא כמעט הצגה תיאטרלית המאפשרת לבטא את כל הרגשות, משמחים ועד שליליים, בתנועות. פס פלסטיק עוזר לשחרר, מקל על תסביכים, מלמד חושניות ומיניות.

ולעולם אל תגידו שריקוד קל מדי ושזה לעולם לא יחליף פעילות גופנית "אמיתית". פשוט לכו לאחד השיעורים, למשל, על תרגול הטכניקה של הצעד הראשי של צ'-צ'ה-צ'ה, סמבה או אלמנטים אקרובטיים עכשוויים. תאמין לי, אחרי זה יהיו לך כאבי שרירים שבכלל לא ידעת על קיומם.;)