מה לעשות כשאין מוטיבציה בכלל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה לא צריך כוח רצון על אנושי כדי להצליח. פשוט התמקד בפעילויות היומיומיות שלך.

צפה בהתקדמות שלך

אם אתה מרגיש דחף עז לדחות, תפוס עט ונייר. רשום משימה אחת שתוכל לסגור היום כדי להתקדם. לדוגמה, הכינו פסקת הצעה מסחרית או ערכו לוח זמנים למשקיעים. עכשיו השתיק את הטלפון שלך והתעסק. התחייבו לזה לחלוטין, גם אם יש לכם רק 15 דקות.

לא כדאי לומר מיד שזו העצה הכי בנאלית בעולם. המתינו לסוף היום והקדישו עוד חמש דקות לעשות חשבון נפש. חשבו איך עברה המשימה, למה היא חשובה לכם. רשמו את תשובותיכם וחזרו על כל התהליך למחרת. כך תבחינו בתנועה הדרגתית קדימה.

שום דבר לא מניע אותך כמו ההתקדמות שלך. והצעד הראשון לקראתו הוא לקבוע מה צריך לעשות ביום הזה.

הפסיכולוגית של הרווארד, תרזה אמביל, תיארה זאת ב-The Progress Principle. יחד עם עמיתים היא בדקה כיצד הרגלי עבודה יומיומיים משפיעים על המוטיבציה. היא ביקשה מ-238 אנשי מקצוע יצירתיים לנהל יומן עבור פרויקט עובד אחד.

בסוף כל יום, המשתתפים סיכמו את התוצאות על ידי תיאור אירוע בלתי נשכח אחד ורגשותיהם. הם גם העריכו את עצמם ואת עמיתיהם במונחים של ביטוי של יצירתיות, איכות העבודה ותרומה ללכידות הצוות. "רצינו להבין מה גורם לאנשים להיות מאושרים, בעלי מוטיבציה, פרודוקטיביים ויצירתיים בעבודה", אומרת תרזה.

לאחר בחינת כ-12,000 רשומות, הבחינו החוקרים בצירוף מקרים. התברר שאנשים נוטים יותר לחשוב בצורה יצירתית ולעבוד פרודוקטיבית כאשר הם מרוכזים במשימה ומעורבים בה באופן מלא. וימי עבודה "טובים" הם ימים שבהם חלה התקדמות מסוימת בעסקים, גם אם רק קטנה.

לשבור את לולאת הדחיינות

בדרך כלל אנחנו מנסים להימנע מפעולות כואבות ולא נעימות, אבל הדחיינות רק מגבירה את אי הנוחות. זה משני סוגים - מונע ומתגמל.

במקרה הראשון, אנו מנסים להימנע מהפסד או כישלון. למשל, אתה חושש שתפקוד גרוע בציבור, ואתה דוחה הכנה. בשנייה, אנו מאמינים שהפעולה הדרושה תעזור להשתפר, אך אנו נמנעים ממנה כי היא קשה.

שני סוגי הדחיינות קשורים לרגשות שמכתיבים את מעשיך. או שאתה מגן על עצמך מפני רגשות לא נעימים על ידי עשיית דברים אחרים, או שאתה בוחר ברגשות נעימים כרגע במקום הטבות בעתיד.

כדי להתמודד עם זה, התייחס לתחושות כאל מזג אוויר משתנה.

תודו שיש לכם רצון להתמהמה, אבל אל תתעכבו על זה. קחו שתי דקות כדי להגיע לעבודה. לדוגמה, אם אתה צריך לעשות דוח, פתח מסמך חדש וכתוב כל מה שעולה על דעתך. בעוד כמה דקות, סביר להניח שמחשבות חשובות יתחילו לצוץ.

שיטה זו תעזור בכל משימה שתדחה. כדי להפוך אותו ליעיל עוד יותר, שלבו אותו עם סוג של טקס - לחלוט כוס תה, לעשות מדיטציה, להדליק נר. לאט לאט תתרגלו לעובדה שאחרי הפעולה הזו צריך להגיע לעבודה.

תפסיקו לחכות להשראה

פעם חשבנו שמוטיבציה היא ניצוץ שמצית אותנו ומתניע את מנוע הנשמה שלנו. למעשה, הכל בדיוק הפוך. אנחנו משיגים משהו כשאנחנו מתחילים לעשות משהו.

"מוטיבציה היא" אש שמתלקחת באיטיות לאחר שהדלקת אותה בכאב ביד, הניזונה מהסיפוק שבקידמה", אומר הסופר ג'ף היידן, מחבר הספר "מיתוס המוטיבציה".

אז אל תבזבז זמן.זהה אילו רגשות מעכבים אותך מלצאת לעניינים ונסה לדחוק אותם הצידה. עבדו שתי דקות ותראו מה יקרה אחר כך. ועקוב אחר ההתקדמות שלך באופן קבוע. הגאווה והמוטיבציה שלך יגדלו ככל שתראה מה ניתן להשיג עם פעולות יומיומיות עקביות.