למה אין כוח בכלל בזמן הסגר ומה לעשות בנידון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זו לא עצלות. זו פיזיולוגיה.

איך הנפש שלנו מתנהגת בזמן לחץ ממושך

מתח נחשב בעיני רבים למושג פסיכולוגי יותר. לכן לא לוקחים אותו יותר מדי ברצינות: טוב, תחשוב, הוא התעצבן, ומי לא עצבני עכשיו, נכון?

עם זאת, למעשה, מצב זה קשור ישירות לפיזיולוגיה. די לומר שיצר תורת הלחץ, הנס סליה המפורסם, לא היה בשום פנים ואופן פסיכולוג במקצועו, אלא אנדוקרינולוג ופתולוג (מה שנקרא הרופאים החוקרים תהליכי מחלות בגוף).

ההבנה כיצד אנשים מתנהגים בכל מחלה, טראומה, חוויה חזקה, נתקלה בדפוס מוזר. מאוחר יותר תיאר זאת ביצירתו "מתח החיים". לא משנה מה הסיבה ללחץ (קור, חום, הרעלה, כוויות, כאבים, בעיות כלכליות, מלנכוליה ואפילו אושר מתמשך), גוף האדם מגיב אליו באותם שינויים ביוכימיים ותסמינים פיזיים.

תגובה סטנדרטית זו נקראת תסמונת הסתגלות כללית (GAS). זה מורכב משלושה שלבים.

1. שלב החרדה

לאחר בלבול קצר, הכרחי כדי שהמוח יהיה מודע לסכנה, הגוף מתחיל לייצר כמות עצומה של הורמוני סטרס – אדרנלין ונוראפינפרין. דם זורם לאותם חלקים בגוף הדרושים לפעולה - ידיים, רגליים, שרירי תא המטען. הכבד משחרר את מאגרי הגלוקוז שלו כדי לספק לשרירים את האנרגיה הדרושה להם. זה מפעיל את תגובת הילחם או ברח המפורסמת.

המשימה העיקרית של שלב החרדה היא לגייס את כל משאבי הגוף, לטלטל את האדם כך שיהיה מוכן לרוץ או להילחם על חייו. בשלב הזה, למרות החרדה, אנחנו פעילים, יש הרבה תוכניות, הביטחון פועם בחזה: "נפרץ, אני יכול להתמודד".

הצרה היא שאתה יכול להשיג הישג עם אדרנלין גבוה, אבל אתה לא יכול לחשוב על משימות לעתיד. אנחנו פשוט לא מסוגלים להעריך בצורה מפוכחת את החוזקות שלנו. וסבלנות וריכוז לא מספיקים כדי לקחת משהו מתוכנן ברצינות.

ניתן לממש את התכניות אם רמת הלחץ תרד ונחזור להתחשבות ולרציונליות. אבל, למשל, במקרה של הסגר, המצב המלחיץ נמשך. ולאחר שהחזיק מעמד במצב של "הילחם או ברח" במשך מספר ימים, הגוף, עייף מהתפוצצויות הורמונליות, נכנס לשלב חדש.

2. שלב ההסתגלות

בשלב זה, הרזרבות של הגוף אוזלות. המוח, שהבין שלא ניתן להימלט או להביס את הסכנה במכה, נכנס למצב של חיסכון באנרגיה. הפעילות יורדת בחדות, יותר ויותר אתה רוצה להיכנס לתרדמה: להתעטף בשמיכה ולצלול על הספה, ולא ללמוד שפה חדשה, לצפות בקורס תכנות או כל מה שתכננת לעצמך בשלב מוקדם של החרדה שלב.

זו לא עצלות. הגוף שלך פשוט מחפש לשרוד בעולם שונה ומסוכן.

אם הלחץ יתפוגג, תחזרו במהירות למצב האנרגטי הישן והטוב שלכם. אם לא, אז לאחר זמן מה (ממספר ימים ועד מספר שבועות או חודשים - התקופה תלויה ברמת הלחץ ובמאפיינים האישיים) יגיע השלב הבא, השלישי.

3. שלב התשישות

האנרגיה מתרוקנת, אין יותר כוח לעמוד בלחץ. אדם נסוג לתוך עצמו, הוא עלול לפתח הפרעות נפשיות. אם הוא לא מקבל תמיכה, והלחץ לא נגמר, הפסיכוסומטיקה נכנסת לתמונה. החסינות פוחתת, מופיעות הפרעות גופניות ממשיות, הסיכון לפתח יתר לחץ דם, שבץ מוחי, התקפי לב ואפילו סרטן עולה.

מה לעשות כדי להחזיר את הכוח

לא משנה באיזה שלב אתם תקועים, יש רק דרך אחת לצאת ממצב ה-GAS – לנסות להפחית את רמת הלחץ.

1. התנתק מהחדשות

התנתק מהמדיה החברתית. תן לעצמך גמילה דיגיטלית. זרם מתמיד של מידע מטריד זורם מגאדג'טים שגורם לך לדאוג. עצרו אותו לפחות לכמה ימים עד שתסתגלו לחיות במציאות חדשה - בידוד עצמי, תנאי עבודה מרוחקים, צורך לבלות את כל היום באותו חדר עם קרובי משפחה וכו'.

2. התמקד במה שאתה יכול לשלוט

לא תוכל לעצור את המגיפה. וכדי להכריח גם את השכנים (ועוד יותר את הממשלה) להתנהג בצורה יותר רציונלית. לכן, זרקו מראשכם הרהורים על גורל העולם והטיפשות האנושית. התמקד בדברים שאתה באמת יכול להתמודד איתם.

אתה יכול לשטוף כלים? לִשְׁטוֹף. האם אתה יכול לשמור על המסדרון שלך נקי? עשה מגב רטוב כל שלוש שעות. האם אתה יכול לתפור מסכות מגן למשפחה ולחברים? לִתְפוֹר. תקן ב"סיום - השגתי את התוצאה". זה מרגיע.

3. היו מודעים לעצמכם כאן ועכשיו

חלק הארי של החוויות גדל ממחשבה על מה שיקרה אחר כך. לא ניתן להימנע מהשתקפויות אלו. אבל בכל זאת נסו לצמצם את מספרם.

דרך קלה היא לשים לב לדברים שקורים לך עכשיו. הקשיבו לקול הגשם הולם על הכוס. הרגישו את הפרווה הרכה של חתול בית מתחת לאצבעות. נסו לפרק את הטעם של המנה שאתם אוכלים כעת למרכיביה. תיהנו מריח של לחם טרי. זהו סוג של מדיטציה שעוזרת גם להפחית מתח.

4. ערכו שגרת יומיום ברורה

לוח זמנים שאתה מקפיד עליו בכל יום יעניק לך תחושת יציבות.

5. בצע פעילות גופנית

הגוף גם צריך לשחרר מתח. בנוסף, פעילות ממריצה את ייצור הורמון השמחה - אנדורפין, ולכן חוויות קלות יותר לשאת.

אין צורך לארגן שעות הדרכה או למשוך ברזל בדירה. מספיק לנוע לפחות חצי שעה או שעה ביום בקצב שנוח לך: לרקוד, לסובב הולה הופ, לעשות יוגה בסרטוני יוטיוב או לעשות תרגילי מתיחה.

6. תן לרגשות שלך לברוח

עכשיו זו לא התקופה שבה יש צורך לדחוף את החוויה עמוק לתוכו. תן לעצמך לבכות אם בא לך. או לצחוק אם משהו נראה מצחיק. או לחבק אדם אהוב - ילד, בן זוג, הורים, כלב, חתול - סתם ככה, רק כי רוצים חום.

7. חפש תמיכה

זה אידיאלי אם יש אדם לידך שאתה יכול לחלוק איתו את הדאגות והפחדים שלך. בקרבת מקום - לאו דווקא פיזית. חבר או חבר שאתה יכול לחייג למספר שלו ולנהל שיחה כנה היא גם דרך מצוינת להרגיש תמיכה.

אם אין לך חברים קרובים, זה הזמן לזכור את קרובי המשפחה שלך. תתקשר אליהם לעתים קרובות יותר. שאלו מה שלומם, איך הם מרגישים, מה הם עושים. ההזדמנות לדבר עם "חברים", ההבנה שאתה לא לבד, היא דרך טובה לא להיפטר מהלחץ לחלוטין, אלא לפחות להפחית אותו לרמה ניתנת לניהול. זה יחזיר לך את הכוח שלך.

בשלב התשישות, ייתכן שתידרש תמיכה רצינית יותר. אם אתה מרגיש שקשה לך יותר לשלוט בעצמך, או אם אתה רואה סימנים של דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות אצל מישהו קרוב אליך, פנה למטפל. בסביבה המבודדת את עצמה, חפש יועץ מקוון.

נגיף קורונה. מספר הנדבקים:

243 084 830

בעולם

8 131 164

ברוסיה צפה במפה