7 דרכים מוכחות מדעיות לשמור על מוטיבציה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

השיטות של הפרופסורים ממרילנד ופרינסטון בהחלט יגרמו לך סוף סוף לקום מהספה ולפעול.

1. שתף את המטרות שלך עם אחרים

במחקר שנערך באוניברסיטת הדומיניקנית של קליפורניה, מדענים מצאו שהמוטיבציה שלנו תלויה בדעות של חברים. משתתפים שסיפרו לחבריהם על המטרות שלהם הראו רמת מוטיבציה גבוהה בהרבה - גבוהה ב-35% מאלה שהעדיפו לעבוד בלי לדווח לאיש.

לכן, אם אתה חסר נחישות להתחיל פרויקט חדש או להירשם לחדר כושר, הודע לחבר שלך שאתה מתכוון לעשות זאת. ומיד תהיה לך מוטיבציה לפעול - ולו רק כי אחרת חברך יצחק עליך.

2. קבעו מועדים ברורים

חוקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה ומאוניברסיטת מישיגן חקרו מתי מתחיל העתיד? מדדי זמן חשובים, חיבור עצמי של הווה ועתיד, איך אנשים תופסים זמן. מדענים הגיעו למסקנה: כדי שאדם יקבל מוטיבציה לעשות משהו, עליו להרגיש את הבלתי נמנע של המועד המתקרב. וזה אפשרי רק אם ידוע תאריך ספציפי. אם זה לא שם, אדם יעסוק רק באקטואליה, לגמרי בלי לחשוב על העתיד.

אז אל תבטיח לעצמך הבטחות "אני אסיים את הספר שלי עד נובמבר" או "אחדש את האימונים בחודש הבא". כתוב את המטרות שלך כך: "אני אכתוב את הפרק הראשון ב-2 באוקטובר", "אני אלך לאולם ב-25 בספטמבר". דדליין ברור הוא מניע נהדר.

3. בחר יעדים ספציפיים

הפסיכולוג של אוניברסיטת מרילנד אדווין לוק ידוע בתיאוריה שלו לגבי הגדרת מטרות וביצוע משימות. זה אומר: אנשים מבצעים משימות פשוטות ומובנות עם הרבה יותר התמדה ומוטיבציה מאשר מופשטות.

מטרה מוגדרת היטב היא חצי מהניצחון.

אדווין לוק

התיאוריה של לוק אושרה על ידי מחקר של מדעני הרווארד, מחקר בית הספר למנהל עסקים של הרווארד על הצבת יעדים, יחסי הגומלין בין השתתפות עובדים, הבדלים אינדיבידואליים, קושי של יעדים, קבלת מטרות, מכשירי יעד וביצועים של ניו יורק ושל האקדמיה לכלכלה להצלחה ויעדים: מחקר חקר במפעלים קטנים בוקרשט. במילים פשוטות, "אני אהיה טוב יותר, חזק יותר וחכם יותר" לא עובד. ו"אקרא את שני הספרים האלה בעוד שבוע" ו"ארד 10 קילוגרמים" - די.

4. רשום את ההישגים שלך

בנוסף, אדווין לוק ממליץ על מוטיבציה באמצעות הגדרת יעדים מודעת כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי רישום מה עשית שימושי. זה יוצר תחושת שביעות רצון ומגביר את המוטיבציה להמשיך לעשות את אותו הדבר. לוק מכנה את תהליך הקלטת ההישגים "משוב".

סימון התיבות ברשימת המטלות או במנהל המשימות כבר טוב בגירוי המוטיבציה. זה אפילו יותר שימושי לנהל יומן, לרשום מה עשית ביום, כמה מסמכים סיימת, כמה משקל הרסת וכו'.

5. תגמל את עצמך

תגמול עבור משימות שהושלמו הוא דרך יעילה למדי להגביר את המוטיבציה, על פי מומחי מדע המוטיבציה באוניברסיטת רידינג. כולל אותם בונוסים שאתה נותן לעצמך. עובדה מעניינת: על פי המחקר הגיע הזמן: תגמולים מוקדמים מגבירים את המוטיבציה הפנימית, שפורסם ב-Journal of Personality and Social Psychology, אנו מונעים הרבה יותר מהפרס שכבר קיבל, ולא מהפרס שאנו מצפים לו בלבד.

כשבא אלי שחקן ורוצה לדון איתי בדמותו, אני אומר לו: "הכל בתסריט". אם הוא יתחיל להתנגד, "אבל מה המוטיבציה שלי?" - אני אומר: "המשכורת שלך."

אלפרד היצ'קוק

עם זאת, יש נקודה אחת לשקול. כידוע, ישנם שני סוגים של מוטיבציה: חיצונית ופנימית. הראשון קשור לדעות של אחרים ולתגמול שאנו מקבלים עבור הישגים, והשני קשור לרצונות שלנו.

ניסוי מוטיבציה פנימית וחיצונית, שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת פרינסטון, הראה שמוטיבציה חיצונית בצורה של תגמולים עובדת היטב עם משימות משעממות וחוזרות על עצמן.אבל כשזה מגיע לעשייה שכוללת חשיבה יצירתית, התגמול, לעומת זאת, מוריד את המוטיבציה. כזה הוא הפרדוקס. כישרון חייב להיות רעב.

לכן, כאשר אתם רוצים להניע את עצמכם לסיים משימות שגרתיות בהקדם האפשרי, תגמלו את עצמכם במשהו נעים: אוכל טעים, ספר מעניין או רכישות המיוחלות. אבל אם אתה מרוכז במשהו מורכב ויצירתי, אתה לא צריך לפנק את עצמך - זה רק יכאב.

6. אוכלים שוקולד

כולם יודעים ששוקולד עושה אותנו מאושרים יותר. אבל זה גם מגביר את המוטיבציה. לפי מחקר דופמין מווסת את המוטיבציה לפעול, רמתו תלויה בכמות הדופמין בגוף.

שוקולד, לעומת זאת, תורם לצריכת פלבנולים של קקאו מביא לשיפור חריף בתפקודים חזותיים וקוגניטיביים בייצור הנוירוטרנסמיטר הזה, ובכך משפר את התפקודים הקוגניטיביים, הזיכרון המרחבי וקשב. קקאו ושוקולד גם מעוררים את ההשפעות הנוירו-פרוקטטיביות של פלבנול קקאו והשפעתו על ביצועים קוגניטיביים באזורים במוח המעורבים בלמידה ושינון.

אז אם אתם מתקשים להתרכז בעבודה ומרגישים עייפים ולא מוכנים לעשות כלום, אכלו חתיכת שוקולד. אגב, לפי שוקולד ובריאות, רודולפו פאוליטי, מחבר הספר שוקולד ובריאות, שוקולד לבן מעט יותר יעיל על הזיכרון מאשר שוקולד מריר.

7. לישון קצת במהלך היום

אנשים עליזים יותר בבוקר, הם מוכנים יותר לבצע משימות מורכבות. בערב, לא מתחשק לי לעשות כלום: זה טבעם של המקצבים הצירקדיים שלנו. אבל יש דרך להערים עליה - שינה בשעות היום.

מומחים מהמעבדה לחקר השינה ברוק בקנדה זיהו את היתרונות של תנומה במבוגרים בריאים: השפעת אורך התנומה, זמן גיל היום וניסיון עם תנומה, מה שמגביר משמעותית את המוטיבציה והביצועים לאחר תנומה קצרה. עם זאת, קחו בחשבון שאם אתם ישנים יותר מ-10 דקות, אתם תתעוררו עייפים ומוצפים עוד יותר מבעבר. מנוחה של 10 דקות מפחיתה עייפות וממריץ.