10 דרכים מוכחות מדעיות להפוך את חייך למאושרים יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אושר נראה כמו יעד בלתי מושג לרבים מאיתנו. כולם רוצים להשיג את זה, אבל אם זה היה כל כך קל, אז כל האנשים בעולם היו שמחים. עם זאת, ישנם טיפים שבעקבותיהם נוכל להיות לפחות קצת יותר מאושרים. היום אנחנו הולכים לשתף אתכם ב-10 דרכים מוכחות מדעיות להפוך את חייכם למשמחים יותר.

1. להילחם בדיכאון עם פעילות גופנית

המדע הוכיח מזמן מדוע פעילות גופנית חיונית בחיי היומיום שלנו. המחקר בספר גם אישר את חשיבותה של פעילות גופנית לאושר.

במחקר זה חולקו חולי דיכאון לשלוש קבוצות. אנשים בקבוצה הראשונה טופלו בתרופות, בשנייה בפעילות גופנית, והקבוצה השלישית הוחזרה לחיים נורמליים בשילוב תרופות עם פעילות גופנית.

לאחר שישה חודשים, חולים בכל שלוש הקבוצות נבדקו לאיתור הישנות. והנה התוצאות. מבין אלו שלקחו תרופות לבד, 38% חזרו לדיכאון. בקבוצה שקיבלה טיפול משולב שיעור ההישנות היה מעט נמוך יותר - 31%. הקבוצה שטופלה בפעילות גופנית בלבד הראתה את התוצאות הטובות ביותר, כאשר רק ל-9% מהאנשים היו הישנות.

מחקר זה מראה בבירור שפעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להילחם בדיכאון.

הנה עוד אחד שגם מוכיח שאנשים שדואגים לגוף שלהם ונמצאים בכושר גופני טוב מרגישים מאושרים יותר.

אין להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית. למה אתה מחכה?

התחל להתאמן היום. התחל בקטן והכנס להרגל להתאמן כל יום.

2. זה טיפשי לזלזל בחשיבותה של שינה נכונה

אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, ולכן זה טיפשי לזלזל בהשפעת השינה על כל חיינו. הנה מחקר מעניין משנת 2011 שהראה כיצד שינה משפיעה על האושר.

המסקנה המתקבלת מהמחקר היא כדלקמן:

אנשים שישנים אחר הצהריים רגישים פחות לרגשות שליליים ויותר רגישים לחיוביים.

כולנו יודעים שאם אנחנו לא ישנים מספיק או לא ישנים טוב בכלל, אז יש לנו בעיות רגשיות. יחד עם זאת, שינה מלאה טובה מכניסה אותנו למצב רוח חיובי, אנחנו עליזים ומרגישים מצוין.

3. הפסיקו להסתכל בטלפון והשתמשו בגאדג'טים אחרים לעתים קרובות מדי

באוניברסיטת קנט סטייט רואיינו 500 סטודנטים. התוצאות היו כדלקמן: תלמידים שמשתמשים בטלפון נייד מצליחים לעתים קרובות יותר גרוע בבית הספר, יש להם רמת חרדה מוגברת, והם מרגישים פחות מאושרים.

Ramani Durvasula, Ph. D., פסיכולוג קליני מורשה ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה סטייט, מאמין שאנשים מבלים יותר מדי זמן בגאדג'טים, ולא עוזבים אותו לתקשורת חיה פשוטה.

אנשים הולכים לעולם הרשתות החברתיות ולא מרגישים אלא ריקנות.

זה יכול להסביר גם את רמת החרדה המוגברת. צעירים חוששים לפספס חדשות מחבריהם הווירטואליים, אז הם מרימים את הגאדג'ט שוב ושוב. לפיכך, קשה להם לחיות חיים נורמליים משלהם.

אפילו אריסטו האמין שהעיקר הוא מתינות בכל דבר. טלפונים ניידים וגאדג'טים אחרים אינם יוצאי דופן, לא משנה עד כמה הם חדשניים.

4. לבלות יותר זמן עם אנשים אהובים

אולי שמעתם על זה בעבר.

"לא ביליתי מספיק זמן עם משפחה וחברים" זה מה שאנשים מתחרטים לרוב. אם אנחנו מבלים עם אנשים קרובים אלינו, אם נטפל בהם, אז אנחנו בעצמנו נעשים מאושרים יותר.

אנחנו שמחים כשיש לנו משפחה, אנחנו שמחים כשיש לנו חברים, וכל דבר אחר שלדעתנו משמח אותנו הוא רק דרכים ואמצעים למצוא משפחה וחברים.

דן גילברט פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד

5. קח את עצמך לטייל לעתים קרובות ככל האפשר

שון אחור, מרצה באוניברסיטת הרווארד ומחבר הספר The Happiness Advantage, מאמין שבילוי של לפחות 20 דקות בחוץ במזג אוויר טוב לא רק יעודד אותך, אלא גם תשפר את זיכרון העבודה שלך, ותהיה לך יותר פרודוקטיביות ליצור רעיונות חדשים.

עוד אחד מבית הספר לכלכלה ומדע המדינה בלונדון מאשר זאת. המחקר מצא שאוויר צח ויום שמש חם על חוף הים הם מקום אידיאלי עבור רוב האנשים. המשתתפים במחקר מציינים שהם מרגישים הרבה יותר מאושרים בדרך זו מאשר בסביבה עירונית.

אם אתם תוהים באילו טמפרטורות חיצוניות אנשים מרגישים מאושרים יותר, תופתעו לגלות שזה 13.9 מעלות צלזיוס (לפי האגודה האמריקאית למטאורולוגיה).

6. הקדישו לאחרים לפחות שעתיים בשבוע

אתה עשוי להיות מופתע לגלות שאתה יכול להרגיש מאושר יותר להוציא כסף על אחרים במקום לרכוש משהו לעצמך.

בשנת 2012 התקיים, שהמשתתפים בו חולקו לשתי קבוצות. כל קבוצת משתתפים קיבלה כסף. הקבוצה הראשונה התבקשה להוציא אותם על עצמם, והשנייה - לקנות דברים לאנשים אחרים. לפי המחקר, אנשים שביצעו רכישות עבור אחרים הרגישו הרבה יותר מאושרים מאלה שהוציאו כסף אך ורק על עצמם.

אין זה מפתיע שיש כל כך הרבה בקרב מיליונרים ומיליארדרים שעוסקים בעבודת צדקה. זה עוזר לאנשים להרגיש מאושרים יותר.

לעזור לאחרים אין פירושו בהכרח להוציא כסף על אחרים. אתה יכול להיות, למשל, מתנדב. הנה מחקר משוויץ שמוכיח:

התנדבות לעזור לאחרים גורמת לך להיות יותר מרוצה מהחיים שלך.

אז כמה זמן אתה צריך להקדיש לאנשים אחרים? הבלוג הגיע למסקנה שזה לוקח 100 שעות בשנה (או שעתיים בשבוע). זהו הזמן האופטימלי ביותר להקדיש לעזרה לזולת, כך שאתה עצמך תהיה מאושר יותר.

7. אל תזניח מדיטציה

בטח שמעתם שמדיטציה מועילה מאוד. זה עוזר לך להיות קשוב, מרוכז, רגוע, ניחשתם נכון, שמח.

קבוצת מדענים ממסצ'וסטס חקרה את ההשפעה על בני אדם. המשתתפים בניסוי עשו מדיטציה במשך שמונה שבועות, ולאחר מכן הפכו רגועים יותר ונוטים לידע עצמי ולחמלה.

8. להיות אסיר תודה על כל דבר קטן

היה אסיר תודה על כל מה שטוב שאנשים אחרים עושים עבורך, על כל דבר בחייך. רבים טוענים שלהכרת תודה יש את ההשפעה החיובית ביותר על חייו של אדם.

אז היו אסיר תודה על כל דבר קטן בחייכם, ותזכרו שיש הרבה אנשים בעולם שאין להם מזל כמוכם.

9. ניסיון חיים. לא דברים

כולם יודעים שכסף לא יכול לקנות אושר. אף על פי כן, רבים ממשיכים לקנות תכשיטים יקרים חסרי משמעות במקום לצבור רשמים בלתי נשכחים וחוויות חיים שלא יסולא בפז. מחקר שנערך לאחרונה הוכיח שאנשים שרגילים להשקיע בנסיעות ובפעילויות אחרות שמספקות חוויה שלא יסולא בפז, ולא דברים מיותרים, מרגישים הרבה יותר מאושרים.

10. תאהב את עצמך

על בסיס אחד שהוקדש לתופעה כמו אושר, התגלה שאהבה היא כל מה שאדם צריך כדי להיות מאושר. אהבה לזולת, אהבה לעצמו, אהבה לאלוהים - במילה אחת, אהבה על כל גילוייה.

אהבה עצמית היא משהו שהחברה המודרנית כמעט שכחה. אנשים רבים אוכלים כל מיני דברים מגעילים ולא מתאמנים כלל כדי לשמור על כושר גופם טוב. ובכן, זה הזמן לתקן את זה.