10 דרכים קלות לפרוץ את החלום שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקשב לגוף שלך. והטיפים האלה יעזרו לך להירדם מהר יותר ולהיות ער תמיד.

1. השתמשו בחדר השינה רק לשינה

אין לצפות בטלוויזיה או לשבת מול המחשב בחדר הזה. או לפחות הגבל את משך הזמן שאתה משתמש במכשירים אלקטרוניים. תלו וילונות האפלה כדי להרחיק את האור מהרחוב. באופן אידיאלי, חדר השינה שלך צריך להיות חשוך, שקט וקריר.

2. לישון בערך באותו זמן

ככל שתזמון השינה שלך יציב יותר, כך טוב יותר. זה בסדר אם לפעמים זה זז תוך שעה אחת. אבל אם אפשר, ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום.

3. אין לאכול או לשתות שעתיים לפני השינה

אל תאכל יותר מדי בערב. הימנעו מלכתחילה מאלכוהול, קפאין וסוכר. בדרך כלל עדיף לא לצרוך קפאין אחרי השעה שתיים בצהריים.

4. עשו מדיטציה או האזינו למוזיקה מרגיעה לפני השינה

התת מודע אינו נכבה במהלך השינה. מצב הרוח לפני ההירדמות משפיע על איכות השינה ועל מצב הנפש לאחר היקיצה. אז תחשוב על משהו חיובי. לדוגמה, תחשוב על מה אתה אסיר תודה. או דמיינו את חופשת החוף האחרונה שלכם. הזכר לגוף שלך את תחושת השלווה שחווית אז.

5. צרו סביבה נוחה

בחרו בקפידה את המזרן והמצעים שלכם כדי לשמור על הגוף שלכם רגוע ומנוח בזמן שאתם ישנים.

6. קח סידן ומגנזיום שעה לפני השינה

הם עוזרים אם אתה לא ישן טוב. אתה יכול גם לקחת מלטונין. פשוט תעשה את זה בזהירות, ההשפעה שלו מאוד שונה מאדם לאדם. עדיף לבדוק תחילה עם הרופא שלך.

7. שימו מנגינה נחמדה על האזעקה

בחר שיר או צליל שמעודדים אותך. יותר קל להתעורר ככה.

באופן אידיאלי, אתה צריך לתת לגוף להתעורר כשהוא מוכן להתעורר בעצמו. כמובן, זה לא תמיד אפשרי. אבל אם תתמידו בלוח זמנים קבוע, תתרגלו להתעורר ללא אזעקה.

8. היצמד ללוח זמנים באופן עקבי

צור לעצמך לוח זמנים אידיאלי המבוסס על אורח החיים שלך ודבק בו בכל עת. מטבע הדברים, יהיו מצבים בהם יהיה צורך להפר אותו. אף אחד לא חסין מבעיות והפתעות. מדיטציה, פעילות גופנית או יוגה כדי להתאושש מהלחץ. לאחר מכן חזור ללוח הזמנים שלך.

9. שמור מחברת בהישג יד

דאגה לשכוח משהו חשוב לא ירגיע אותך. רשום את כל מה שעולה לך בראש כדי שהמחשבות הללו לא יפריעו לך לישון.

10. אם יש לכם ילדים, צרו עבורם לוח זמנים לשינה

הפוך את זה לכיף לילדים להתרגל. או תגמל אותם על עמידה בלוח הזמנים.

כל האנשים זקוקים לכמות שונה של שינה. לחלק נוח יותר לישון פעם ביום, לאחרים נוח יותר לחלק את השינה למספר מרווחים. לדוגמה, לישון 5-6 שעות בלילה, ולאחר מכן עוד שעה וחצי אחר הצהריים. אנשים יצירתיים רבים מעדיפים שינה פוליפזית. הקשיבו לגוף שלכם וצרו לוח זמנים שמתאים לכם באופן אישי.