איך להיפטר מהרצון האובססיבי לשלוט במראה החיצוני שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדריך למי שקבוע מדי בהשתקפותו במראה.

הרצון האובססיבי לשלוט במראה שלך מתבטא בדרכים שונות. מישהו לעתים קרובות ולמשך זמן רב בוחן את ההשתקפות במראה, מישהו משווה את המראה הנוכחי שלו עם תצלומים ישנים, בודק בקביעות חלק כלשהו בגוף עבור פגמים, או לא זורק בגדים שהפכו קטנים.

הרגל זה יכול להיגרם על ידי חרדה או חוסר שביעות רצון עצמית. זה שכיח אצל אלו הסובלים מהפרעה דיסמורפית בגוף ומהפרעות אכילה. זה גם מתחזק על ידי הנטייה לפרפקציוניזם.

כתוצאה מכך, אפילו לאחר שהשיג את התוצאה הרצויה, למשל, ירידה במשקל, אדם שומר על הסימפטומים של רצון אובססיבי לשלוט במראה שלו. הוא מוצא את עצמו במעגל קסמים, מחפש כל הזמן פגמים בעצמו ומנסה לתקן אותם. להלן חמש דרכים בהן תוכל לעשות שינוי.

1. זהה מה מניע את ההרגל הזה

קיבעון על המראה שלך לא תמיד מונע על ידי הרצון להיראות בצורה מסוימת. לעתים קרובות זהו ניסיון להסתגל פסיכולוגית כאשר מורגשות חרדה, ספק עצמי או תחושות של חוסר אונים. לכן, כל כך חשוב להבין מה גורם לך לעתים קרובות להסתכל במראה או להשוות את עצמך עם אחרים.

אולי אתה מרגיש לא בנוח עם מישהו, טראומה ישנה או חרדה. נסו למצוא את התשובה לשאלה זו. הוא יהיה נקודת המוצא לריפוי.

2. מצא והסר את הטריגרים העיקריים בסביבה שלך

אלה יכולים להיות מראות, קשקשים, סרט מדידה, בגדים ישנים שכבר לא מתאימים לך. תיפטר מכל זה קודם.

לאחר מכן שימו לב להתנהגות שלכם במהלך שיחות וידאו. אם אתה כל הזמן מסתכל על עצמך ולא על האדם השני, סובב את הצג כך שלא תוכל לראות את הפנים שלך. זום, למשל, מאפשר לך להסתיר את התמונה שלך מעצמך, תוך שמירה על חשיפה למשתתפים אחרים בשיחה.

אם אתה עושה ספורט, בדוק אם האימון הפך לטריגר. חשבו מה מניע אתכם: היתרונות הבריאותיים או הרצון לשלוט במראה החיצוני שלכם. אם זה האחרון, עדיף לוותר על ספורט לזמן מה, עד שתשנה את הגישה שלך אליו.

3. נהלו יומן

הוא יעזור לך להבין את המצב במלואו. כתוב ביומן שלך כמה פעמים במהלך היום בא לך להסתכל במראה או לבדוק חלק בגופך. אתה עשוי לגלות שאתה עושה זאת לעתים קרובות יותר ממה שחשבת בעבר. לאחר מכן שאל את עצמך מה אתה מקווה לקבל על ידי התבוננות בהשתקפות. זה יקרב אותך להבנת המניע מאחורי ההרגל.

4. הגן על עצמך מהשפעת המדיה החברתית

השוואת עצמך לאנשים באינסטגרם היא עוד ביטוי לרצון האובססיבי לשלוט במראה שלך. הזכר לעצמך שמשפיעים ומשתמשים כאחד נוטים יותר לפרסם תמונות מעובדות. הוסף מגוון לעדכון שלך: הירשם לאנשים עם סוגים שונים של מראה ודעות שונות.

בדוק מעת לעת את השרשור של אינסטגרם נגד מציאות ב- Reddit. אתה תראה עד כמה התמונות מהאינטרנט יכולות להיות שונות מהמציאות. אתה יכול אפילו להסיר את ההתקנה של אפליקציות מדיה חברתית מעת לעת כדי לקחת מהם הפסקה.

5. שמרו על עצמכם

הרצון לשלוט במראה שלהם מתעצם אצל רבים בתקופות של לחץ. כדי להימנע מכך, שמרו על עצמכם היטב. זה יעזור להעביר את המיקוד הרחק מפגמים מדומים לגישה חיובית כלפי עצמך ואל גופך. נסו להטביע את זרם הביקורת הפנימית. פנו זמן לפעילויות הללו והתחברו לאנשים שנותנים לכם תמיכה.

אם הדחף לשלוט במראה החיצוני שלך משפיע לרעה על חיי היומיום שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לתמיכה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך להבין את שורש הבעיה ולשמור על ההרגל האובססיבי שלך תחת שליטה.