איך להשתזף נכון. טיפים לחסכון נגד הזדקנות מוקדמת וסרטן העור

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תקבל שיזוף יפה ואחיד ולא תתקלף לאחר מספר ימים.

לשיזוף בקיץ יש הרבה יתרונות: אור אולטרה סגול מגביר את רמות הסרוטונין (שלום, מצב רוח מעולה!), מקדם ייצור ויטמין D (שלום, כונן ושיניים חזקות!), משפר חסינות (להתראות, הצטננות!). חוץ מזה, שיזוף זה פשוט יפה.

כדי לקחת רק את היתרונות מהשמש ולבטל את החסרונות, כמו הסיכון לכוויות שמש, הזדקנות מוקדמת או סרטן העור, אתה צריך להשתזף כמו שצריך.

1. קנה קרם הגנה

זהו הכלל הראשון והמפתח לשיזוף בריא. חובשים שהם גרועים ביותר שיזוף / ארה ב מינהל המזון והתרופות (FDA) מתייחס לשיזוף, הם חוזרים על עצמם: UV עושה יותר נזק מתועלת. אז אתה צריך להימנע מחשיפה ממושכת לשמש.

אם זו לא אופציה, חשוב להגן על העור לפחות מהקרניים האולטרה סגולות המסוכנות ביותר - מסוג UVB. קרני גלים קצרות אלו נקראות גם קרניים צורבות: הן מכילות אנרגיה רבה, שבגללה הן גורמות לאדמומיות, כוויות שמש וסרטן.

רוב מסנני ההגנה נועדו לשמור על הגוף נקי מקרינת UVB מוגזמת. אל תזניח את ההגנה הזו.

מוצרי SPF אינם משפיעים על מהירות השיזוף. הם רק מגדילים את הזמן שאתה יכול לבלות בשמש מבלי לפגוע בעור שלך.

כיצד לבחור את קרם ההגנה המתאים, כתבה לייףהאקר בהרחבה כאן. כדי שהקרם יעבוד, אתה צריך:

• יש למרוח אותו לפחות 20 דקות לפני החשיפה לשמש. כך שהסנסקרין נספג ומגן באופן אמין על השכבות העמוקות יותר של העור.
• יש לחדש את הקרם כל שעתיים או בתדירות המצוינת על האריזה.

2. התכוננו להשתזף בהדרגה

אל תנסה אפילו לתפוס את כל קרני השמש בסוף שבוע קצר. לא סביר שתהפוך ל"שוקולד" לתקופה כזו, אבל תגדיל ברצינות את הסיכונים הבריאותיים. וזה למה.

מלנין - הפיגמנט הכהה שנותן לעור גוון שוקולדי או ברונזה - הוא למעשה כלי שבעזרתו הגוף שלנו מגן על מלנין / MedlinePlus מקרינה אולטרה סגולה שהורגת אותו. המלנין יוצר מעין מחסום הגנה סביב תאי העור, ומפזר קרני UVB מסוכנות.

כל עוד יש מעט מלנין, התאים חסרי הגנה ועוברים מוטציות בקלות בהשפעת UV. כוויות שמש, שאנשים בהירי עור זוכים לה, היא הסימן הראשון לפגיעה במולקולות ה-DNA, הרצוף לפחות הזדקנות מואצת, ולכל היותר - התפתחות מלנומה.

לכן, נסה, מצד אחד, לצבור מלנין, לגרות את העור עם אור השמש. מצד שני, עשו זאת כדי לא לפגוע בתאים.

זה אידיאלי להציג את העור לאור אולטרה סגול בהדרגה.

ביום הראשון, השתזפו 10-15 דקות לפני ארוחת הצהריים ו-15-20 דקות לאחר מכן.

הוסף 10 דקות לשעה המצוינת בכל יום. רק אל תיתן לעור שלך להסמיק. ואל תשכחו את קרם ההגנה!

3. הכן את העור שלך לשיזוף

כדי להקל על העור לצבור מלנין, להתכהות באופן אחיד ובהדרגתי, כדאי לנקות אותו היטב מזיהומים ותאים מתים.

אתה יכול להשתמש בקרצוף גוף שנקנה בחנות או תוצרת בית (למשל, שיבולת שועל מיידית ספוגה מעט במים), או פשוט לעסות עם כפפת פילינג.

אבל אל תהיה קנאי. מספיק לנקות את העור בצורה כזו פעם בשבוע וחצי.

4. אל תצאו לשמש באמצע היום

העיקרון פשוט: ככל שאור שמש ישיר יותר פגע בעור, כך מינון הקרינה האולטרה-סגולה שהוא קיבל גבוה יותר.

על פי הסוכנות להגנת הסביבה של ארה ב (EPA), העובדות הבוערות / הקרינה המרבית של הסוכנות להגנת הסביבה של ארצות הברית פוגעת בכדור הארץ בין 10:00 ל-16:00.אם בריאות העור והגוף כולו יקרים לך, עדיף לא להופיע בשמש בשלב זה.

ואם כן, נסו לקצר את השהות, השתמשו בקרם הגנה וכסו את גופכם בבגדים.

השיזוף הבטוח ביותר נרכש לפני 10:00 ואחרי 16:00.

5. הולכים לים, שתו כוס תה ירוק

אפשר להגן על העור מההשפעות המזיקות של קרינה אולטרה סגולה לא רק מבחוץ, אלא גם מבפנים. ישנם 6 מוצרי מזון שיגנו עליך מפני השמש / Health.com שעוזרים לעור להתנגד לנזקי UV. בשל התוכן הגבוה של נוגדי חמצון L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. רדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון במחלות ובריאות / International Journal of Biomedical Science, הם עוצרים את תהליך הרס התאים ומוטציה.

אז תעזרו ב:

1. דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 … מקרל, הרינג, טונה, סלמון, סלמון וכן הלאה. אתה יכול גם לקחת תוספי אומגה 3.
2. פירות וירקות אדומים וכתומים … תפוזים, אשכוליות, משמשים, גזר, עגבניות, פלפל אדום וכתום.
3. שוקולד שחור.
4. כרוב … רגיל, צבעוני, בייג'ין, ברוקולי - כל ירק ממשפחת המצליבים.
5. יְרָקוֹת … פטרוזיליה, בזיליקום, מרווה, רוזמרין ועלים עלים כהים כמו תרד.
6. תה ירוק ושחור.

ישנם גם מוצרים שלהפך, מגבירים את הסיכונים M. C. Hughes, J. C. Van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. צריכת מזון וסיכון לקרצינומה של תאי קשקש בעור בקהילה: מחקר עוקבה לסרטן העור של Nambour / International Journal of Cancer מחשיפה לשמש. לדוגמה, עדיף לא לצרוך חלב מלא, גבינה ויוגורט לפני היציאה לים.

6. לדעת להפסיק

בדרך כלל, ייצור המלנין מסתיים 2-3 שעות לאחר החשיפה לשמש. לכן, אין טעם להשתזף כל היום. שכיבה על שפת הבריכה יותר מ-2-3 שעות לא תגרום לכם להיות יותר שזופים, אלא רק תגביר את הסיכון לפגיעה בעור.

בנוסף, ישנם נתונים מ-Tanning עשויים להגביל את היכולת לייצר ויטמין D / WebMD News שחשיפה ממושכת לשמש אינה מעלה, אלא להיפך, מפחיתה את רמת ויטמין D.

7. העניקי לחות לעור שלך לאחר כוויות שמש

אולי אתה אוהב את צבע השוקולד. אבל הגוף תופס את עודף המלנין בתאים כאות לפגיעה בעור ומבקש להשיל את ה"עור" המקולקל בהקדם האפשרי. השכבה העליונה של העור השזוף הופכת יבשה יותר, מה שמקל על הגוף לקלף תאים פגומים.

כדי לא לאבד את השיזוף מבעוד מועד, העניקי לחות יומית ויסודית לעור שלך והשתדלי לא להשתמש בשפשפים ולהימנע מעיסוי פעיל עם מטלית רחצה.