13 אפליקציות להרזיה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפליקציות ייעודיות שיעזרו לכם לתכנן תזונה ופעילות גופנית. ירידה במשקל תהיה פשוטה ומשעממת.

ירידה במשקל עודף עד הקיץ מתחילה באופן מסורתי לאחר השנה החדשה, ביום הראשון של האביב ואחרי חגי מאי. כדי להפוך את הכוונה שלך לתוצאה אמיתית, התחל עכשיו.

אפליקציות לספירת קלוריות

העיקרון העיקרי של כל הדיאטות הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. לשם כך, עליך לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלך ולעקוב אחר כל ביס שנכנס לפה שלך. את מנת המזון תצטרכו לשקול בעצמכם, השאר יחושב עבורכם לפי האפליקציות.

1. FatSecret

אפליקציה חינמית לחלוטין עם ממשק אינטואיטיבי. זה לוקח בחשבון את תכולת הקלוריות הכוללת, את כמות החלבונים הנצרכים, השומנים והפחמימות. מאגר מוצרים גדול, בו ניתן למצוא מנות של רשתות מסעדות פופולריות. בנוסף ל-BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות), התוכנית לוקחת בחשבון את כמות הסוכר, הסיבים, הנתרן, הכולסטרול. מציג נתונים סטטיסטיים עבור היום, הנוכחי והשבוע שעבר.

באפליקציה תוכלו גם לקחת בחשבון את צריכת הקלוריות, לבחור מתוך מספר סוגי פעילות. אבל אתה צריך להבין שהתוכנית תציע ערכים משוערים. כמעט בלתי אפשרי לעקוב אחר צריכת האנרגיה המדויקת ללא מד דופק.

2. MyFitnessPal

אחת מהאפליקציות הפופולריות בעולם לספירת קלוריות. בו, אתה יכול לקחת בחשבון קלוריות ו-BJU, לעקוב אחר סטטיסטיקות. המאגר מכיל יותר מ-6 מיליון מוצרים, והוא מתעדכן מדי יום. MyFitnessPal נוח למי שמטייל לעתים קרובות או מעדיף מוצרים שנמצאים רק לעתים רחוקות ברוסיה. סביר להניח שהמוצר הנדרש יהיה במסד הנתונים, כך שלא תצטרכו להזין אותו ידנית.

אתה יכול לנהל יומן אימונים באפליקציה, להוסיף תרגילים משלך.

האפליקציה לא נמצאה

3. YAZIO

היישום הוא לא רק פונקציונלי, אלא גם יפה. כל מוצר מלווה בתצלום, ו-YAZIO נראה כמו גרסה אלקטרונית של מגזין מבריק. אתה יכול לנהל יומנים של אוכל ופעילות גופנית, להוסיף מזונות משלך. בין החסרונות הוא שאתה לא יכול להוסיף מתכונים משלך.

4. Lifesum

האפליקציה הזו לא רק סופרת כמה אכלת. זה גם יעזור לך לבחור מוצרים כך שתרד במשקל לפי התוכנית שנבחרה, במהירות או לפי התוכנית העדינה. ולא מדובר בהגבלת התזונה: Lifesum ישאיר מאכלים מוכרים בתפריט, אבל ייעץ באיזה גודל מנה לקחת כדי לא לאכול יותר מדי. אפשרות יישום נפרדת מתייחסת לכמות המים ששותים.

Lifesum: יומן המזון שלך Lifesum AB

אפליקציות ספורט

דיאטה לבדה אינה מספיקה כדי לקבל את דמות החלומות שלך. שרירים חזקים מתחת לשכבת שומן קטנה מעלים חזותית על גוף לא מאומן אך רזה. אז הוסף פעילות גופנית לתוכנית ההרזיה שלך.

5. שבעה

אימון מעגלים לקבוצות השרירים העיקריות. הציוד היחיד שאתה צריך הוא כיסא. הקפה אחת אורכת שבע דקות, אבל אפשר להאריך את האימון לשעה. התרגילים נראים פשוטים, אבל הם עובדים היטב עבור הספורטאי הלא מאומן. הטכניקה מוצגת באיורים. בגרסה בתשלום, אתה יכול להרכיב את האימונים שלך בהתאם למטרה.

אימון שבע-7 דקות. תרגילי בית Perigee AB

תרגיל 7 דקות - שבע פריג'י

6. מועדון אימונים של נייקי

מעל 150 אימונים לרמות שונות של כושר. אתה יכול לבחור תוכנית לכל הגוף או להתמקד בשרירים ספציפיים. המדריכים מראים את הטכניקה של התרגילים. ישנן תוכניות גם לאימונים ביתיים - ללא ציוד או עם סט צנוע של משקולות וגם לחדר הכושר.

Nike Training Club - אימונים ביתיים & Nike, Inc.

האפליקציה לא נמצאה

7. Sworkit

באפליקציה תוכלו ליצור אימונים אישיים מ-160 תרגילים. אין צורך בציוד מיוחד. המדריך מראה את הטכניקה. ניתן להוסיף לאימון מפגש חימום, מתיחות, יוגה, שיהפוך את התרגילים הביתיים למתחם מן המניין לפיתוח הגוף.

מאמן אישי של Sworkit Nexercise Inc

Sworkit - מאמן אישי Nexercise

אפליקציות יומני אימונים

קשה לעקוב אחר ההתקדמות אלא אם כן אתה רושם את תוצאות האימון שלך. האם המשקל על המוט עלה, האם הצלחת לעשות יותר חזרות בגישה - השמרנים ממשיכים לרשום את כל הנתונים במחברת נייר. חובבי גאדג'טים יכולים להשתמש בסמארטפון.

8. ג'פיט

אתה יכול להזין את תוכנית האימונים שלך לאפליקציה או להשתמש באחד המוכנים. רשום את מספר הגישות, החזרות ומשקל הפגזים. ניתן לתזמן את תוכנית האימונים לימי השבוע ולטעון בהחלקה אחת של האצבע.

תוכנית אימונים ומעקב אחר יומני כושר Jefit Inc.

JEFIT מתכנן אימונים חדר כושר Log Jefit Inc.

9. GymApp

יותר מ-140 תוכניות אימון מוכנות ויכולת להוסיף משלך. האפליקציה מאחסנת היסטוריית אימונים ומנתחת אותה, ומפיקה סטטיסטיקות. אתה יכול להוסיף תרגילים משלך עם תיאור הטכניקה ותמונות.

יומן אימון אפליקציית חדר כושר מתאים לסרגיי מאליוגין

אפליקציות אירובי ומעקב פעילות

לרצים, רוכבי אופניים ומטיילים חשוב לא רק הזמן המושקע בתרגיל, אלא גם המהירות והמרחק. יישומי מעקב מיוחדים יעזרו לך לחשב את הפרמטרים הללו.

10. אירוביה

מבחינה קונספטואלית "אירוביה" היא רשת חברתית לספורטאים. זה מאפשר לך להקליט את כל האימונים שלך ולשתף אותם עם חבריך. עוקב היטב אחר המרחק ומציג את המסלול על המפה. אפשרויות התעמלות בחוץ כוללות לא רק ריצה והליכה, אלא רכיבה על אופניים, סקי, גלישה על רולר בליידס ודרכים אחרות להתנייד בשם הבריאות.

11. RunKeeper

הוא לוקח בחשבון את הפרמטרים הבסיסיים: זמן, מהירות, קילומטראז' בריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכדומה. מצייר מסלול על המפה. מסתנכרן עם רוב הדגמים של מדי דופק.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. אנדומונדו

עוקב אחר סוגים שונים של פעילות. באפליקציה תוכלו להגדיר יעדים לענפי ספורט שונים. מאמן וירטואלי יעזור לך להשיג אותם. נכון, תכונות האודיו זמינות רק באנגלית. אתה יכול לקחת את זה כחסרון, או שאתה יכול לקחת את זה כהזדמנות להדק את הלשון שלך מבלי להיות מוסחת מהאימונים.

אפליקציית פיתוח כללית

13. זוז'ניק

אחד מכלי התקשורת הטובים ביותר בשפה הרוסית על אורח חיים בריא, בו הם הורסים מיתוסים על האיסור על ארוחת ערב אחרי השעה 18:00, על סכנות הפחמימות והיתרונות של ניילון נצמד כרוך סביב המותניים - כל זה מבוסס על מחקרים מדעיים עֵדוּת.