7 שייקים להרזיה טעימים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לארוחת בוקר, ערב ובמקום חטיף.

1. קוקטייל הרזיה עם קינמון, תפוח ושיבולת שועל

קפיר משפר את העיכול, מסיר כולסטרול, מכיל הרבה חלבון. קינמון מוריד את רמת הסוכר בדם ומועיל במניעת סוכרת. הסיבים בשיבולת שועל ותפוחים יעזרו לך להישאר שבע יותר.

רכיבים

• 1 כוס קפיר;
• 2 כפות שיבולת שועל;
• ½ תפוח ירוק;
• ½ כפית קינמון טחון.

הכנה

מקציפים את כל החומרים עם בלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

2. קוקטייל הרזיה עם ג'ינג'ר, לימון ודבש

ג'ינג'ר מאיץ את חילוף החומרים, מוריד כולסטרול ומנרמל את רמת הסוכר בדם. מנטה משפרת את תפקוד מערכת העיכול. דבש מפחית את רמות הטריגליצרידים בסרום ומשכך את הרעב.

רכיבים

• 2 ליטר מים;
• 3 כפות ג'ינג'ר מגורר (אפשר עם הקליפה);
• 1 לימון;
• 1 כף קינמון טחון
• 3 כפות דבש;
• 2 ענפי נענע.

הכנה

חותכים את הלימון לחתיכות קטנות ומכסים במים קרים. מוסיפים ג'ינג'ר, דבש, קינמון ונענע. השאירו להחדיר לכמה שעות.

3. קוקטייל הרזיה עם סלרי, מלפפון ופטרוזיליה

סלרי מכיל הרבה סיבים, מונע הופעת בצקות ומוריד את רמות הכולסטרול. בנוסף ל-100 גרם סלרי יש רק 12 קק ל.

מלפפון תומך במערכת המעיים, מסיר רעלים מהגוף, ויש לו השפעה משלשלת קלה. פטרוזיליה מנרמלת את העיכול.

רכיבים

• 1 מלפפון בינוני;
• 1 גבעול סלרי
• ½ כוס מים;
• 1 ענף פטרוזיליה.

הכנה

מקציפים את כל החומרים עם בלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

15 סלטים מעניינים עם מלפפונים טריים →

4. קוקטייל הרזיה עם תרד, קיווי ובננה

תרד מכיל הרבה סיבים, מנרמל את תפקוד המעיים. פרי קיווי מוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. בננה מעניקה לך תחושת מלאות ומשפרת את העיכול.

רכיבים

• 1 כוס תרד טרי
• 1 קיווי;
• 1 בננה;
• 1 כוס מים.

הכנה

חותכים את הקיווי לחתיכות קטנות (אין צורך לקלף את הקליפה). מקלפים את הבננה.

מקציפים תרד, קיווי, בננה ומים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

5. קוקטייל הרזיה עם אשכולית, אננס, יוגורט וג'ינג'ר

האשכולית עשירה בנוגדי חמצון וסיבים, מסירה עודפי כולסטרול, מזרזת את חילוף החומרים ומפחיתה את רמת הסוכר בדם. אננס מכיל הרבה סיבים, מנרמל את מערכת העיכול, וגם עוזר לעכל חלבונים בזכות האנזים ברומלין. יוגורט יווני הוא מקור לסידן, פרוביוטיקה וחלבון. ג'ינג'ר מאיץ את חילוף החומרים ומנרמל את רמות הסוכר בדם.

רכיבים

• 1 אשכולית;
• 2 כוסות פרוסות אננס טרי או קפוא
• ⅓ כוסות יוגורט יווני;
• 1 פרוסת ג'ינג'ר טרי

הכנה

מקלפים את האשכולית ומסירים את הגרעינים.

מקציפים את האשכולית, האננס, היוגורט והג'ינג'ר בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

6. קוקטייל הרזיה עם אבוקדו, אגס ותרד

אבוקדו עמוס בסיבים ושומנים חד בלתי רוויים כדי לשמור על שובע לאורך זמן. אגסים מקדמים ירידה במשקל ומכילים הרבה סיבים תזונתיים.

רכיבים

• 1 אגס;
• ½ אבוקדו בשל;
• ½ כוס תרד טרי
• 2 כפות נענע טרייה
• 1 כוס מים.

הכנה

מקלפים את האבוקדו ומוציאים את הגלעין. מחלקים את האגס לשניים ומסירים את הליבה.

מקציפים אגס, אבוקדו, תרד, נענע ומים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

איך מכינים שייק קיץ ללא מתכון →

7. שייק הרזיה עם אבטיח, תות וליים

תותים מורידים את רמת הסוכר בדם וממריצים את ייצור ההורמונים אדיפונקטין ולפטין, המזרזים את פירוק חומצות השומן. אבטיח הוא 91% מים ומכיל רק 27 קק ל ל-100 גרם זה עוזר לו לנקות את הגוף מרעלים ולהפחית משקל.

רכיבים

• 3 כוסות פרוסות אבטיח
• 1½ כוסות תותים
• 1 כף מיץ ליים
• ½ כוס מים.

הכנה

מקלפים את האבטיח, חותכים את העלים מהתות. סוחטים את מיץ הליים לכפית.

מקציפים אבטיח, תותים, מיץ ליים ומים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

משקאות אלה משביעים רעב, מאיצים את חילוף החומרים, מנקים את הגוף, ממלאים אותו בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. לכן, השתדלו לשתות קוקטיילים לפחות פעם ביום. למשל, לארוחת ערב. עדיף, החלף את כל החטיפים בהם.

וכמובן, זכרו שגם קוקטיילים נפלאים לא יעזרו לכם לרדת במשקל אם תשתו איתם המבורגרים. לכן, שנה את הגישה שלך לתזונה ואורח חיים בכלל. על איך לעשות את זה, Lifehacker כבר.