איך להתחכם: 6 דרכים מדעיות להגביר את פעילות המוח שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעילויות יומיומיות פשוטות יכולה להיות השפעה חיובית על המוח שלנו, ואנחנו אפילו לא חושבים על זה.

כל אחד יכול להיתקל בבעיות בזיכרון: מפתחות שנשכחו, ימי הולדת, פגישות… נראה שכל אלה הם זוטות. ואכן, עם מי זה לא קורה? אבל ככל שמתרחקים יותר, יותר גרוע, המדענים מפחידים.

חוקרים ממכון מסצ'וסטס מזהירים כי פגיעה בזיכרון יכולה להתחיל כבר ב-35 שנים. תחביבים תמימים כמו לעשות תשבצים או לימוד שפה זרה יהיו רק בזבוז זמן. אין מספיק ראיות מדעיות כדי לתמוך בהשפעות החיוביות שלהם על הזיכרון. אתה יכול לקרוא את שייקספיר במקור או להפוך למאסטר אמיתי במילוי תאים ריקים, אבל זה הכל.

שימו את המילון האנגלי-רוסי בצד. כדי לפתח בהצלחה זיכרון ותשומת לב, אתה צריך להשתמש בשיטות אחרות. הנה כמה מהם.

1. כנסו לספורט

נראה, מה הקשר בין ריצת בוקר לזיכרון טוב? מסתבר שזה הכי ישיר. כתוצאה מפעילות גופנית זורם דם למוח, מה שמפעיל את עבודתו. וזה, בתורו, מוביל לתוצאות נעימות אחרות.

מדענים גילו שלאנשים ההולכים לעתים קרובות יותר יש יצירתיות מפותחת יותר מעמיתיהם ה"יושבים". יתרה מכך, פעילות גופנית הוכחה מדעית כמעוררת צמיחה של תאי עצב חדשים. במשך כמה שנים, מדענים בחנו בקפידה את מבנה תאי המוח של אנשים ובעלי חיים שנעו באופן פעיל, ואלה שניהלו אורח חיים בישיבה. כתוצאה מכך התברר שבאמצעות פעילות גופנית נוצרים תאים חדשים בחלק במוח האחראי על הזיכרון והקשב שלנו.

אגב, שינוי בפעילות הגופנית עוזר גם למוח לעבוד. אולי הגיע הזמן לעבור משחייה ליוגה?

2. לחוות מתח מועיל

איאן רוברטסון, פרופסור מדאלאס, טוען שכמויות מתונות של מתח יכולות להשפיע על אופן פעולת החומר האפור שלנו.

מסתבר שסטרס מפעיל תהליך כימי מסוים במוח המגביר את פעילות המוח ומשפר את תפקוד הנוירונים.

זכור, עם זאת, הלחץ הוא שונה. עם לחץ לטווח קצר, כמות עצומה של הורמון האדרנלין משתחררת לזרם הדם, המגייסת את כל מערכות הגוף. אבל בהפרעה ארוכת טווח שולט ההורמון קורטיזול, שלהפך, מדלדל את הגוף וגם ממריץ צריכת עודף קלוריות.

אז בכי על דד-ליין שהוחמצו רק יגרום לך לרצות לאכול עוגת שוקולד, לא לשפר את תפקוד המוח. אבל טיסת צניחה או דיאלוג עם עמית חמוד יעזרו גם להגביר את פעילות המוח וגם לחזק את הביטחון העצמי.

3. לישון הרבה

תוכניות טלוויזיה עד שלוש לפנות בוקר, ריקודים במועדון עד מאוחר… חוסר שינה מוביל לא רק לשליש כוס קפה, אלא גם לבעיות חמורות יותר.

מדענים אמריקאים מצאו שלילות ללא שינה יכולים לגרום למחלת אלצהיימר. מתברר כי בטא עמילואיד, חלבון מיוחד הגורם לאובדן זיכרון, מצטבר במוח של אדם שאינו ישן טוב. וככל שאדם ישן יותר חלבון, וככל שאדם ישן יותר גרוע, כך יש לו יותר חומר ערמומי זה. פשוט מעגל קסמים! לכן, נסו להפוך לעפרונים, ינשופים יקרים, כי שינה טובה היא ערובה לא רק לבוקר טוב, אלא גם לזיכרון טוב.

4. הקפידו על התזונה שלכם

עודף שוקולד ועוגת שמנת יעודד אותך, אבל יוביל לפגיעה בזיכרון. הרי המוח שלנו, כמו מכונית, זקוק לדלק, וזה אוכל.מזונות עתירי ויטמינים ומינרלים משפרים את תפקוד המוח, בעוד שמזונות עשירים בסוכר עלולים לגרום לחוסר תפקוד מוחי ואף לדיכאון.

בנוסף, בפירות, ירקות וצמחים רבים ישנם חומרים מיוחדים - פלבנואידים שיכולים לשפר את תפקוד הגוף ולהשפיע על מערכות איברים שונות. וכך הגיעו חוקרים מאוניברסיטת קולומביה (ארה ב) למסקנה שלקקאו, שתכולת הפלבנואידים בו גבוהה מאוד, משפיע לטובה על תפקוד המוח ומשפר את הזיכרון.

הניסוי מצא שאנשים בגילאי 50-69 ששתו קקאו בקביעות הצליחו במבחן הזיכרון טוב יותר מאשר הקבוצה שלא צרכה קקאו, אך צעירה בכמעט שני עשורים. לכן, מזון עשיר בויטמינים וחומרי הזנה לא רק יועיל לכל הגוף, אלא גם יעזור לשפר את הזיכרון והקשב.

5. השתמשו בניירוגאדג'טים

טכנולוגיה גבוהה החליפה קפאין וכדורים. שיפור הזיכרון והקשב אפשרי כיום בעזרת המצאות מדעיות.

מדענים משתמשים בגירוי זרם ישיר טרנסגולגולתי (tDCS) במשך שנים רבות. זה נשמע מפחיד ולא מובן? אבל זה בעצם מאוד פשוט.

מכשיר חכם עובד כך: אלקטרודות מחוברות לאזורים מסוימים בראשו של אדם, דרכם עובר זרם ישר חלש. המטען הזה קטן מאוד - כל כך הרבה גחלילית מוציאה כדי לזהור - ובטוח לחלוטין.

הזרם פועל על נוירונים, מה שהופך אותם למרגשים יותר או פחות. כתוצאה מכך, המגעים בין תאי העצב משתנים.

זה מוביל לתופעה כזו כמו שיפור בפלסטיות הסינפטית. הפלסטיות הסינפטית היא זו שאחראית לשיפור הזיכרון והקשב.

מכשירים ערמומיים כאלה נמצאים בשימוש במרפאות מובילות באירופה כבר כמה עשורים. אולם על מנת לשפר את הזיכרון ולפתח קשב אין צורך כלל לפנות לרופא. לשימוש ביתי, מכשירים מסחריים נוצרים באמריקה וברוסיה. באמריקה, אלה הם Foc.us ו-Apex, ברוסיה - סיעור מוחות. אולי בקרוב גירוי מוחי טרנסגולגולתי יהפוך נפוץ כמו שתיית כוס קפה.

6. יותר חיובי

המתכון לזיכרון טוב הוא פשוט: שינה טובה, תזונה בריאה, שימוש בניירוגאדג'טים, פעילות גופנית… מה עוד? פרופסור ג'ון קרקאואר מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס (ארה"ב) אומר: "לבלות את הערבים עם ספר על הספה זה בסדר, אבל בדידות עלולה להוביל לדיכאון". יתרה מכך, אומרים מדענים, ככל שיהיו לך יותר חברים, כך חייך יהיו ארוכים יותר! אז לשוחח עם חבר על כוס יין מתברר להיות לא רק נעים, אלא גם שימושי.

ייתכן שהעורכים אינם שותפים לנקודת המבט של המחבר.