עצות הכושר הטובות ביותר של Lifehacker לשנת 2017

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המלצות מוכחות כיצד להפוך את הגוף לחזק ובריא, למצוא את האימונים הנכונים וליהנות מפעילות גופנית.

1. תרגילים השואבים את הגלוטס טוב יותר מאשר סקוואט ודדליפט

ישנם תרגילים הרבה יותר יעילים לבניית שומן מאשר סקוואט. במאמר זה, תמצאו רשימה של תרגילים עם תמונות שיעזרו להפעיל את שרירי העכוז, להגדיל במהירות את כוחם וגודלם.

קרא את המאמר →

2. תרגילים שיצילו את היציבה שלך אם תשב הרבה

אם אדם יושב הרבה זמן, במיוחד במצב לא נכון, הגוף שלו מסתגל לזה. כתוצאה מכך, היציבה מתדרדרת, ישנם כאבים בגב, בכתפיים ובצוואר. במאמר זה תמצאו תרגילים שיעזרו במתיחת שרירים תפוסים ושמירה על יציבה נכונה.

קרא את המאמר →

3.22 טעויות נפוצות של מתחילים בחדר כושר

במאמר זה, אמן הספורט ברוגבי ומטורף הכושר, אנטולי שפאקוב, חולק טיפים כיצד להפיק יותר מהאימונים מההתחלה ולהגן על עצמך מפני פציעות ותסכול.

קרא את המאמר →

4. איך לבנות שריר על ידי פעילות גופנית עם המשקל שלך

זה נשמע לא מציאותי, אבל אתה באמת יכול לבנות שריר בלי משקולות ומכונות. במאמר זה תמצאו טיפים מאתלט הספורט הנודע דני קוואדלו. הוא מספר כיצד לבחור את מספר החזרות, לחלק ולהגדיל את העומס על מנת להשיג הקלה יפה ללא חדר כושר.

קרא את המאמר →

5. איך לבחור אימון לסוג האישיות שלך

חלקם אוהבים עקביות באימונים, אחרים רוצים חידוש כל הזמן, ואחרים עדיין זקוקים לשבחים. מאמר זה מתאר שלושה סוגים של טמפרמנטים שקובעים את העדפות הספורט שלך. גלה איזה סוג של אדם אתה ומצא את הספורט המושלם שייתן לך השראה ויניע אותך.

קרא את המאמר →

6.2 תרגילים שיעזרו להאריך חיים ונוער

להישאר צעיר יותר, שמירה על מסת שריר ושמירה על בריאות הלב דורשים הוספת תנועה רבה יותר לחיים שלך. במאמר זה תלמדו על שני תרגילים מגוונים בעצימות גבוהה המסייעים בו זמנית בחיזוק השרירים, תמיכה בבריאות הלב ובניית סיבולת.

קרא את המאמר →

7. גוף יפה בלי חדר כושר הוא אמיתי

במאמר זה תלמדו כיצד תוכלו להשתמש בתרגילי משקל גוף כדי להעמיס קבוצות שרירים שונות, לראות כמה ספורטאים מגניבים באמת, ולקבל רשימה של מקורות שבהם תוכלו למצוא אימונים ותרגילים שמתאימים לכם.

קרא את המאמר →

8. איך ללמוד לדחוף למעלה 50 פעמים בחודש

אם אתם כבר יודעים לעשות שכיבות סמיכה ורוצים להגדיל את מספר הפעמים בכל סט, השתמשו במדריך המעשי הזה. תמצאו תוכנית אימונים לחודש, המורכבת מחמש וריאציות של שכיבות סמיכה. העומס גדל בהדרגה: מתחילים בחמש שכיבות סמיכה ומסיימים בחמישים היקרים.

קרא את המאמר →

9. איך לשבת על חוט אורכי ולמה צריך את זה

החוט נחוץ לא רק למתעמלים ולקראטקות: אלמנט התעמלות זה טוב לבריאות שלך, במיוחד אם אתה עוסק בספורט. במאמר זה תלמדו על כמה תרגילים טובים שיעזרו להכין את השרירים והרצועות שלכם לפיצולים אורכיים, ותקבלו המלצות למתיחה יעילה ובטוחה.

קרא את המאמר →

10. איך להכריח את עצמך לעשות ספורט

במאמר זה, הבלוגר מקסים בודיאגין מספר כיצד לשחק ספורט לשם ההנאה. בדוגמה שלו, הוא מוכיח שפעילות גופנית באמצעות כוח לא תוביל לשום דבר טוב. ניתן להחליף כל פעילות גופנית שנואה בפעילות דומה אך מועדפת.

מאמר זה הוא קריאת חובה למי שלא עוסק בספורט כי הוא שונא לרוץ או למשוך ברזל.

קרא את המאמר →

מצא מאמרים נוספים בנושא ספורט וכושר כאן. Lifehacker כותב על איך להפוך את האימונים לבטוחים ויעילים יותר, לשפר את היציבה, להוריד קילוגרמים עודפים או לעלות במשקל. קרא מאמרים על ספורט וכושר, למד עוד על הגוף שלך והשג את המטרות שלך.