עיסוי לרצים: 3 אפשרויות לכל ארנק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל רץ מכיר את אי הנוחות ברגליים שמתרחשת מספר שעות לאחר אימון אינטנסיבי. זה כאב. זה לא מסוכן מדי, אבל זה יכול להפוך את הריצה לבלתי נסבלת. כדי למנוע ירידה בביצועים ופשוט להחזיר את האימון שלך למסלול, כדאי לשלב עיסוי בתוכנית הריצה שלך.

מנקודת מבט תיאורטית, תחושות אלו נובעות בעיקר מהצטברות חומצת חלב בשרירים. גם מוצרים מטבוליים אחרים תורמים להשפעה הלא נעימה הזו של אימון איכותי.

מנקודת מבט של תרגול, כאב יכול להיות גרוע יותר מסיבות רבות:

• חימום לא מספיק,
• נעלי ספורט גרועות
• תוכנית ריצה לא מאוזנת,
• תכונות בודדות של מבנה כף הרגל ועמוד השדרה, וכן הלאה.

באופן אידיאלי, כמובן, עליך לזהות ולחסל את הסיבה כך שהריצה לא תפגע בבריאותך. אבל זה לא תמיד אפשרי: מישהו מושך עם רכישת נעלי ספורט חדשות, אחר להוט מדי להשיג יעדי ריצה חדשים, ואת השלישי אי אפשר להכריח לעשות חימום מלא ולהתקרר. כתוצאה מכך, בכל ריצה, הרגליים נסתמות יותר ויותר, הריצה הופכת לקשה יותר ויותר, פחות נעימה ויותר טראומטית.

עיסוי יכול לעזור. יתרה מכך, זוהי עובדה מוכחת לחלוטין. באיטליה כ-220 רצי אולטרה מרתון (גברים ונשים), 95% מהם התלוננו על כאבים ברגליים. כולם הרגישו טוב יותר לאחר העיסוי.

לאחר העיסוי, 43 רצים הרגישו שהכאב שלהם פוחת, 176 ספורטאים ציינו שיפור משמעותי ברווחה, אדם אחד לא הבחין בשום השפעה, אבל אף אחד לא החמיר!

ולמרות שמדענים הבטיחו להמשיך במחקר, בעוד שאפשר להסתמך על הנחה ברורה לחלוטין: עיסוי משפר את זרימת הדם, מה שאומר שמוצרים מטבוליים מופרשים במהירות מהגוף, וחומרי הזנה מסופקים במהירות לשרירים.

הודות להתאוששות המהירה, השרירים יהיו גמישים יותר ופחות כואבים. בנוסף, לא תמיד ניתן להירגע לאחר האימון, ובלעדיו ההתאוששות קשה.

עם עיסוי, אתה לא רק יכול להחזיר את ההנאה שבריצה, אלא גם להגביר את הפרודוקטיביות שלך. אם אתה רציני לגבי ריצה, אז עיסוי צריך להיות אחד מפריטי החובה בתוכנית הריצה שלך. נותר רק להחליט על הכספים שאתה מוכן להוציא על זה.

אפשרות 1, היקרה ביותר: עיסוי מרופא מומחה

זו הגרסה הטובה ביותר. עם זאת, קורס עיסוי בסלון או במרכז כושר יכול לעלות עשרות אלפי רובלים. ואחרי הכל, קורס אחד לא יצליח: עדיף לעשות עיסוי באופן קבוע. יחד עם זאת, המחיר הזה לא נותן שום ערובה לכך שהעיסוי יהיה באמת ספורטיבי.

איך אפשר לחסוך: מעסים שלוקחים בבית גובים הרבה פחות. יחד עם זאת, לרבים יש שולחן עיסוי, השכלה רפואית וניסיון רב. נסה למצוא מומחה כזה, ותחסוך לא אלף, אבל באותו זמן.

אפשרות 2, הרומנטית ביותר: תשאלו אדם אהוב

כל מטפל בעיסוי יגיד לך שאתה לא יכול לעשות עיסוי אם אתה לא מקצועי. אבל אתה מבין שהוא רק מגן על חתיכת הלחם שלו? למעשה, אם בעלך או אשתך מוכנים לעסות אותך, הם יכולים להשתמש במידע הקיים באינטרנט או להירשם לקורסי עיסוי.

היתרונות של אפשרות זו הם מגוונים: תחסוך כסף למשפחה שלך, תוכל לעסות בכל עת בבית, ובו בזמן תתקרב לאהובך.

בנוסף, אם אין לך מוטציה של קצות עצבים, כמו האויב של דדפול, אז זה לא כל כך קשה לא להזיק לעצמך עם עיסוי לא מקצועי: פשוט היה קשוב לרגשות שלך.

אפשרות 3, לא לעצלנים: עיסוי עצמי

אפשרות זו בהחלט לא כל כך מעוררת השראה. אבל זה עדיין עדיף על שום עיסוי. הדבר הכי קשה פה זה להתגבר על העצלנות של עצמך ולא לחפש תירוצים כמו "לא יהיה בזה שימוש", "אני אקבל משכורת ואלך לסלון" ו"לא ממש רציתי."

אפשרויות זמינות:

1. עיסוי עצמי בעזרת ידיים: ליטוף, לחיצה, שפשוף והקשה.
2. עיסוי עצמי עם כדורי עיסוי וגלילים (או כדור טניס ובקבוק).
3. שימוש בעיסויים מיוחדים.

סרטון 1. עיסוי כדורים

סרטון 2. עיסוי בידיים

סרטון 3. עיסוי כף הרגל

באופן אישי, אני אוהב את המעסים של Lyapko וזו בנדורה חזקה למדי.

כמה ומתי

למעשה, קשה למצוא רץ שמכיר את עודף העיסוי. לא סביר שתצליחו להקצות יותר מדי זמן וכסף לכך.

באופן אידיאלי, יש לעשות עיסוי כמספר שעות לאחר כל אימון קשה. אבל גם אם תעשו עיסוי מדי פעם, זה עדיין ישפיע לטובה על מצב השרירים.

אם אתם מתכוונים להשתתף במרוץ, אז כדאי לעשות עיסוי 3-5 ימים לפני האירוע.

בכל מקרה, יש לזכור שעוצמת העיסוי ועומקו, מחד, נקבעים על פי העומס על השרירים במהלך הריצה, ומאידך, הוא קובע את ההפסקה בין העיסוי לבין העיסוי. הריצה הבאה.