אפשרויות אימון צולב לרצים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה רק צריך לרוץ כדי לרוץ טוב יותר? לא באמת. כל סוג של אימון חוזר עלול להוביל לירידה בביצועים, שחיקה ולעיתים לפציעה מחוסר מנוחה. אימון צולב יכול לעזור לך להישאר פעיל ולהישאר פעיל בכל יום. אנו מציעים לך להוסיף גיוון לאימוני הריצה שלך עם אחת מהחלופות.

הרעיון מאחורי אימון צולב הוא שכדי לשפר את הביצועים בענף הספורט האהוב עליך, אתה צריך לפתח את התכונות הדרושות באמצעות אימון אלטרנטיבי. אפשרויות לרצים: שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה ופילאטיס, מכונת חתירה ומסלול מסלול - הכל תלוי במטרות שלך.

לשיפור הסיבולת

אם אתם מתאמנים לקראת מרתון, יוגה יכולה לעזור לחזק את שרירי הרגליים והגב, ושחיית זחילה יכולה לעזור בבניית סיבולת.

בבריכה, נסה את התוכנית הבאה כמה פעמים:

• 200 מ' זחילה בקצב נוח;
• 100 מ' שחייה עם קרש ביד או על הגב;
• 6 סטים של זחילה בקצב אינטנסיבי של 25 מטר עם מנוחה של 45 שניות.

אתה יכול לראות את האסאנות הטובות ביותר לרצים כאן.

כדי להגביר את המהירות

אימון אינטרוולים על אופניים נייחים יכול לעזור בכך, למשל:

• 10 דקות במהירות של 6 קמ"ש;
• חילופין: 30 שניות - 30 קמ"ש, 60 שניות - 10 קמ"ש (חזור 5-10 פעמים);
• 15 דקות במהירות של 15-20 קמ"ש.

ואם יש לך ברכי פלדה, אתה יכול לנסות פליומטריה.

להרזות

אם אתה רץ כדי לרדת במשקל, אז חשוב לך מאוד שלא תימאס מהתרגילים ובמקביל הגוף מתפתח בצורה הרמונית. שימו לב לפלג הגוף העליון: עשו שחיית פרפרים, עשו פילאטיס או אחד משיעורי היוגה האינטנסיביים, או שבו על מכונת חתירה.

לרוץ לתוך שמחה

אם אתה רץ לעתים קרובות רק בגלל שאתה אוהב את זה, אז זה יעזור לך להחליף 1-2 ריצות בשבוע בתרגיל על מסלול המסלול. אתה תקבל בערך את אותו עומס אירובי, אבל עם פחות לחץ משמעותית על המפרקים ועמוד השדרה.

אבל הגורם העיקרי בבחירת אימון צולב צריך להיות הנטייה שלך לספורט מסוים. היתרון של ספורטאים לא מקצועיים הוא היכולת לתעדף הנאה מהפעילות הגופנית מעל מטרות ספורטיביות.