אימון קרוס-אימון חורף לרצים: רכיבה על אופניים, ספינינג והידריידר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימוני רכיבה על אופניים הם חלק בלתי נפרד מאימון "אנשי הברזל" העתידיים. כאשר מזג האוויר אינו מאפשר, יש לסובב את הדוושות או בבית בתחנת אופניים, או במועדון ספורט על אופני כושר. עמדות אופניים בבית הן, ראשית, משעממות. שנית, קשה להכריח את עצמך לדווש כל כך הרבה זמן, והפיתוי להסיח את דעתו ממשהו אחר או למתוח מעט את השרירים הבוערים כבר גדול מדי. שיעורי רכיבה קבוצתיים הם עניין אחר! כאן יש לך גם רוח צוות וגם מאמן שלא ייתן לך לקחת חופש מהאימון.

בהשראת הסרטון שפורסם ב-Lifehacker, החלטנו לעשות קולקציה שלמה. תהנה! ואל תגידו שזה קל ואימונים כאלה מיועדים רק לבנות. תאמין לי, זה בעצם מאוד קשה.

מה זה רכיבה על אופניים וספינינג

אירובי אופניים, רכיבה על אופניים מקורה, רכיבה על אופניים, ספינינג, ספינינג (רכיבה פנימית, רכיבה על אופניים, ספינינג, ספינינג) הוא סוג מחזורי של אירובי באמצעות ארגומטר אופניים נייח קל משקל (אופניים). השיטות של תוכניות שונות שונות במקצת בפורמט השיעור ובמאפייני העיצוב של אופני הכושר.

Sportwiki.to

רכיבה על אופניים- זהו הסוג הנפוץ ביותר של אירובי רכיבה על אופניים. הוא נלמד כמעט בכל מועדוני הספורט הגדולים ברשת. משך האימון נע בין 35 דקות למתחילים ועד 55 דקות למתקדמים יותר.

ספינינג שונה מרכיבה על אופניים באיזון עומסים. אם ברכיבה על אופניים הוא מחולק באופן שווה בין פלג הגוף העליון והתחתון (ניתן להפריע לתרגילים על אופניים נייחים על ידי תרגילי כוח), אז בספינינג, תשומת הלב העיקרית מוקדשת לפלג הגוף התחתון.

אפשר להשוות רכיבה על אופניים לרכיבה, וספינינג זה כמו רכיבה על אופניים.

אפשרות נוספת מעניינת למדי היא הידריידר … במהלך האימונים הללו, האופניים הנייחים נמצאים במים, ואתם יושבים עד מותניים במים ומדוושים לפי פקודות המאמן.

וִידֵאוֹ

למעשה, הכל התחיל בסרטון הזה.

סרטון מספר 1

סרטון מספר 2

וזה אימון של אותו מאמן, אבל כבר בסגנון פאנקי.

סרטון מספר 3

והאימון הזה מיועד במיוחד לבנות שאוהבות לרקוד. אז לדווש זה בהחלט לא משעמם.:)

סרטון מספר 4

אם אתה מוצא דיווש פאנקי או היפ-הופ מעצבן, אופציה גברית יותר עשויה להיות בשבילך. למשל, כמו לס מילס. יש הרבה אימונים שונים בתוכנית שלו, כולל אימוני אינטרוולים, ועם חיקוי של רכיבה על גבעות. באופן כללי, מובטח לך להרוג באימונים.

סרטון מספר 5

ישנם אימונים בהם העבודה עם אופניים נייחים נקטעת בתרגילי כוח.

סרטון מספר 6

יש אפילו גרסה קוריאנית. קוריאנים, כמו תמיד, עשו מכל זה הצגה.;)