מה לעשות כדי להימנע מעלייה במשקל במהלך החגים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לאחר ביקורים רבים ושום דבר, אתה עלול לגלות שעלית קילוגרמים עודפים. 20 טיפים להימנע מכך.

1. אל תוותרו על ארוחת הבוקר ביום החגיגה

אם שקלתם לדלג על ארוחת בוקר וצהריים כדי לעורר את התיאבון לארוחת ערב, אל תעשו זאת. להיפך, אכלו ארוחת בוקר מספיק גדולה כדי שלא תתחשק לאכול יותר זמן. ואז בערב לא יהיה חשק לאכול יותר מדי.

2. בחרו ארוחות חלבון

חלבון גורם לך להרגיש שובע, אז הקפד לבשל מנות בשר כמו עוף או הודו. אפשרויות צמחוניות כוללות קינואה, עדשים וקטניות.

3. כשאתם הולכים לבקר, קחו אתכם משהו

כדי לא לנסות לנחש ממה מורכבת מנה כזו או אחרת והאם אפשר לאכול אותה, קחו איתכם גרסת חילוף. הפוך אותה למנה בריאה, כמו סלט או קינוח קל.

4. לאכול לאט

כשאוכלים מהר, לגוף אין זמן להבין שהוא מלא. אז קחו את הזמן, לעסו לאט ותהנו מכל ביס.

5. אל תשימו את כל הכלים על השולחן בבת אחת

הגישו את האוכל שלכם כמו במסעדות - ארוחה אחת בכל פעם. אל תשים הכל על השולחן בבת אחת. לאחר שסיימתם מנה אחת, קחו הפסקה ותחשבו האם באמת כדאי לכם ללכת על תוסף.

6. אכלו יותר סיבים

לנשנש ירקות ולהוסיף קטניות לארוחות. הם מכילים הרבה סיבים, וזה עוזר לך להישאר שבע יותר.

7. השתמשו בצלחות קטנות

נסו להערים על עצמכם ולהגיש אוכל בצלחות קטנות - הם גורמים לכל המנות להיראות גדולות יותר. מצד שני, בצלחות גדולות רוצים להוסיף אוכל עוד ועוד.

8. אל תשכח שומנים בריאים

שומנים צריכים להיכלל בתזונה, הם מספקים אנרגיה ומקדמים ספיגת ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו-K. שומנים בריאים נמצאים בשמן זית, אגוזים ואבוקדו. אל תשכח להוסיף אותם לסלטים: סיבים ושומנים משפרים את השומנים והשובע. מאפיינים שימושיים אחד של השני.

9. לוותר על סוכר מזוקק

אכלו מזונות המכילים סוכר באופן טבעי: פירות, ירקות, דגנים מלאים. אם בכל זאת אתה באמת רוצה לנסות עוגה או קינוח אחר, קח חתיכה קטנה.

10. אל תפחדו לסרב

יש אנשים שאוהבים להוסיף תוסף אחר תוסף למשפחה ולחברים, ולעתים קרובות לא נוח לסרב. אבל אל תכריח את עצמך לאכול יותר מדי, פשוט תגיד לא בנימוס.

11. המתן לפני נטילת תוסף

האות שהמזון נכנס לקיבה מגיע למוח רק לאחר 20 דקות. אז, לפני שאתה מוסיף לעצמך מנה שנייה, קום מהשולחן, טייל, שוחח עם חברים. אולי אחרי זה תבין שאתה כבר לא רוצה לאכול.

12. אכלו פחות פחמימות מהירות

לחמים לבנים, מאפים, ממתקים וסודה מכילים פחמימות פשוטות. הם מתפרקים מהר, רמת הסוכר בדם שלנו עולה, אבל כתוצאה מכך, בקרוב מאוד נהיה רעבים שוב. עדיף לתת עדיפות לפחמימות מורכבות: לחם מלא, אורז חום, קינואה.

13. הסר שאריות מזון

מקפלים את מה שנותר שלא נאכל ומקררים או מקפיאים. אם אין לך אוכל מול העיניים, לא תיקח תוסף נוסף ותאכל יותר מדי. או לארגן אוכל במיכלים ולתת לאורחים כשהם עוזבים.

14. כבו את הטלוויזיה בזמן האוכל

מוסחת דעתנו מהסרטים האהובים עלינו, אנחנו לא שמים לב לכמה ממתקים ושוקולדים אכלנו. ופרסום של ג'אנק פוד מגביר את החשק לאכול או לשתות משהו עשיר בקלוריות.

15. ללעוס מסטיק

זה יעצור אותך כשתגיע לכריך אחר או חתיכת עוגה.

16. שב הרחק מפיתויים

ככל שאתה יושב יותר קרוב לאוכל, אתה אוכל יותר.הסתובבו כך שקינוחים מפתים ייעלמו מעיניכם. נסה להקשיב לבטן שלך במקום להסתמך רק על העיניים שלך.

17. אל תשתה אלכוהול

בעזרתו, לא רק תקבלו קלוריות נוספות, אלא גם לא תוכלו לשלוט בעצמכם. הרבה יותר קל לאכול יותר מדי במצב הזה.

18. הסחת דעת

למנוע מעצמך מנה מסוימת רק יגרום לך לרצות לאכול אותה אפילו יותר. נסו כמה ביסים, וכדי להימנע מאכילת יתר, שקלו פעילות נעימה בחג. לדוגמה, איך אתה פותח מתנות, צופה בסרט השנה החדשה האהוב עליך או משחק בכדורי שלג. דעתך תהיה מוסחת, והרצון לאכול משהו טעים יפחת. …

19. שתו מים

מים יתנו לכם תחושת שובע ותאכלו פחות. בנוסף, בניגוד לסודה ומיצים, אין בו קלוריות או סוכר. אז פנקו את עצמכם עם כוס יין אחת בארוחת הערב ואז שתו מים רגילים.

20. הציבו יעדים ריאליים

בתחילת השנה החדשה אנחנו רגילים להציב לעצמנו יעדים חדשים, אבל שאיפות בלתי ניתנות למימוש (למשל, לאבד שתי מידות עד פברואר) רק מביאות לאכזבה. נסחו מטרות ספציפיות וניתנות להשגה, רשמו אותן ופרסמו אותן במקום בולט, כמו על דלת המקרר. עמידתם מול העיניים תקל עליכם להיצמד אליהם.