איך להקל על חייך בימי שני

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש לפחות תשע דרכים להפוך את היום הראשון בשבוע לפחות קשה.

יום שני גורם להתקפי מלנכוליה וחרדה אצל רבים. מדענים אפילו גילו שביום זה אנשים מרגישים הכי אומללים מכולם. יש לכך הרבה סיבות: צריך לוותר על החופש שנהנינו ממנו בסוף השבוע, לחשוב שוב על אחריות ולחץ, לקום מוקדם. למזלנו, בכוחנו להפוך את ימי שני לפחות מפחידים.

1. הכינו היטב מראש

ביום ראשון, עיין בלוח השנה שלך וזכור מה תכננת לעשות ביום שני. ערכו רשימה של משימות אם פספסתם את יום שישי. במידת הצורך ארזו את התיק והכינו את החפצים לעבודה.

אל תישאר ער מאוחר בלילה של יום ראשון, צופה בתוכניות טלוויזיה, משחק משחקים או דפדוף במדיה החברתית. אחרת, לא תישנו מספיק ולמחרת בבוקר תרגישו מוצפים. באופן אידיאלי, בסוף שבוע כדאי לקום ולשכב באותו זמן כמו ביום חול. ואל תהיה כבד מדי על אלכוהול. יום שני כבר קשה, אז אל תוסיף לו הנגאובר.

2. התחילו את היום מוקדם

כן, זה לא קל, אבל זה ייתן למוח שלך זמן להתרגל בהדרגה לעובדה ששבוע העבודה התחיל. נסו להגיע מוקדם למקום העבודה שלכם, קחו את הזמן לכוס קפה, קראו חדשות או דואר, שוחחו עם עמיתים. התחל את היום שלך במשימה פשוטה, ולאחר מכן המשך למשימה קשה יותר.

3. שימו לב למחשבות שלכם בבוקר

מחשבות שליליות לרוב אינן קשורות כלל לעובדות אמיתיות, אנו חוזרים עליהן רק מתוך הרגל. שימו לב למה אתם חושבים ביום שני בבוקר. אם אתה שם לב שלעתים קרובות צצים ביטויים "שום דבר לא יסתדר", "הכל רע", "אני לא יכול" וכדומה, החלף אותם בחיוביים. למשל, "אני יכול לעשות את זה", "הכל בסדר", "פעם הצלחתי ועכשיו אני אצליח". כך תשלוט במחשבות ובמצב הרוח שלך, ולא להיפך.

4. תכננו משהו נחמד ליום שני

זה לא משנה מה זה יהיה: המנה האהובה עליך לארוחת בוקר, יוגה לצהריים, או פגישה עם חבר בערב. או אולי בימי שני אתה ומשפחתך תאכלו ארוחת ערב בבית קפה במקום לבשל בבית. השורה התחתונה היא שעל ידי תכנון אירוע להנאתכם, אתם מחזירים לעצמכם את תחושת השליטה ויוצרים ציפייה משמחת.

כמו כן, השתדלו לא להכות את יום שני בדברים לא נעימים וקשים: זה יגרום לזה להיראות אפילו יותר גרוע. מפזרים אותם באופן שווה על פני ימות השבוע.

5. הגבל את צריכת המדיה החברתית שלך

בימי ראשון בלילות ובימי שני בבוקר, נסה לשמור על הגלישה שלך ברשתות החברתיות קצת פחות. לעתים קרובות אנשים מתלוננים ששוב יום שני, ומתבדחים על ליטרים של קפה שהם יצטרכו לשתות כדי איכשהו לשרוד את היום. הגישה השלילית הזו מדבקת.

6. קח זמן לטפל בעצמך

מישהו צריך לעשות מדיטציה בשביל זה, מישהו צריך לשכב באמבטיה חמה, ומישהו צריך לצאת לריצה כדי לקבל מטען של אנדורפינים. בחרו את השיטה המתאימה או שלבו כמה. זה יעזור להגן עליך מפני החרדה הנגרמת מתחילת שבוע עבודה חדש ויעזור לשמור על שלוות הנפש שלך.

7. דרג את שביעות הרצון שלך בעבודה

חוסר חיבה לימי שני עשוי לשקף את הגישה הכללית שלך למה שאתה עושה. אם אתם חוששים כל הזמן מהיום הראשון של שבוע העבודה או מתים משעמום מראש, רק נזכרים בזה בסוף השבוע, אולי כדאי לשקול שינוי. יתרה מכך, החיפוש אחר מקום חדש הוא רק אחת מהאפשרויות.

תחשוב על מה אתה יכול לשנות במיקום הנוכחי שלך כדי להפוך את העבודה שלך למהנה יותר. ותדבר על זה עם ההנהלה. בדוק גם אם אתה חווה שחיקה. אם זה המקרה, אל תדחה את ההחלמה או שזה יחמיר.

שמונה.הזכירו לעצמכם חוויות נעימות בימים הבאים

תכננו משהו מעניין ביום שלישי או רביעי, כמו דייט, טיול קולנוע או פגישה עם חברים. עכשיו יום שני לא ירגיז אתכם, אבל יקרב אתכם לאירוע המיוחל.

9. קבל

כן, לפעמים יום שני הוא היום הגרוע ביותר בשבוע. אבל לחץ הוא חלק נפוץ בחיים, ומדי פעם אי אפשר לברוח ממנו. קבל את זה והזכיר לעצמך שיש לך מספיק כוח להתמודד עם זה ולעבור את היום האומלל הזה.