איך לסלוח לעצמך על טעויות ולהמשיך הלאה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

למד להבחין בין טעויות טובות ורעות ולהפוך חרטה לשיעורים שלא יסולא בפז.

אף אחד מאיתנו לא יכול לשנות את העבר, לא משנה כמה אנחנו רוצים. לכן, אנו לומדים לחיות עם מחשבות אובססיביות "מעניין מה זה היה אם…" ומנסים להתרגל לחרטה המתמדת המלווה כל טעות שלנו.

התמודדות עם זרם כזה של רגשות יעזור לגישתן של הפסיכולוגיות שלי קרסון ואלן לנגר, המחלקות טעויות ל"טובים" ו"רעים". הם שונים רק בתגובה שלנו - אנו לומדים לקחים מה"טובים", ומתביישים נואשות ב"רעים".

כדי לזהות את הטעויות ה"רעות" שלך, השלם משימה אחת פשוטה - המשך במשפט "אני מצטער ש…". כך תלמדו עם מה חרטות לעבוד. וכדי להפוך טעויות "רעות" ל"טובות", השתמש בחמש אסטרטגיות בסיסיות.

1. קבל שמחות וקשיים באופן שווה

כדי לשנות את התפיסה של אירועים המתרחשים בחיינו, אתה צריך להסתכל לתוך עצמך. זה המקום שבו טכניקות ניהול קשב מועילות.

התרכז בנשימה שלך, או נסה כל תרגול מדיטציה אחר שאתה אוהב. הקשיבו למחשבות ולרגשות שלכם, קבלו את מה שקורה בחייכם וחשבו על התרחישים האפשריים. כן, אתה לא יכול לשנות את העבר, אבל אתה יכול לבחור את העתיד.

2. היו אדיבים לעצמכם

מחבר הספר "חמלה עצמית. על כוחה של חמלה וחסד כלפי עצמך "כריסטין נף בטוחה שחמלה עצמית היא שעוזרת לקבל את עצמך. היא מציעה לנסות תרגול המשלב כוח פנימי ואהבה עצמית.

כדי לעשות זאת, שאל את עצמך שתי שאלות חשובות:

1. כיצד אוכל להפגין חמלה עצמית בבדיקת הטעויות שלי?
2. איך לתת לעצמך הזדמנות לחשוב על המצב הנוכחי ולהפיק ממנו את הלקחים הדרושים?

התשובות יעזרו לך להבין איך לעבוד דרך טעויות העבר מבלי להאשים את עצמך.

3. למד את עצמך

כדי לעשות זאת, נסה לשאול את עצמך שאלות מובילות:

• מה הניסיון הזה יכול ללמד אותי?
• אם הייתי שוב במצב הזה, מה הייתי עושה אחרת? איך היית משנה את עצמך?
• מה אני צריך ללמוד כדי לקבל את ההחלטה הנכונה בפעם הבאה?
• איזו עצה הייתי נותן לאדם באותו מצב?
• על אילו מחשבות, הרגלים או תכונות אישיות אני צריך לעבוד כדי להימנע מלעשות את הטעות הזו שוב?

4. קבע מה אתה יכול ומה אתה לא יכול לשנות

לא כל הטעויות ניתנות לתיקון. לפעמים הגרוע מכל כבר קרה, והדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להשלים. שאל את עצמך אם אתה יכול לעשות שינוי. רק תהיה כנה עם עצמך: האם מה שקרה הוא רק טעות אחת מביכה או שרשרת של החלטות פזיזות?

"אנחנו לא יכולים לבחור את הקלפים שנקבל, אבל אנחנו יכולים לבחור איך אנחנו משחקים אותם", מציין הפרופסור רנדי פאוש מאוניברסיטת קרנגי מלון.

אם הטעות שלך נוגעת לאדם אחר, נסה לא רק להתנצל, אלא להקשיב לו. לאחר מכן, תוכל לחלוק את המחשבות שלך ולספר מה המצב הזה לימד אותך ומה אתה מתכנן לעשות הלאה.

רנדי פאוש תיאר שלושה חלקים חשובים שכל התנצלות צריכה להיות מורכבת מהם:

1. אזכור של מה שעשית לא בסדר.
2. מתנצל על גרימת הכאב.
3. השאלה היא מה ניתן לעשות כדי לתקן את המצב.

5. הניעו את עצמכם

מצא ביטוי מעורר השראה שיעזור לך להתקדם בזמנים קשים. אתה יכול לחזור על זה לעצמך או ליצור שומר מסך בטלפון שלך - כל עוד זה גורם לך להרגיש טוב יותר.

למאמינים, ואולי לא רק עבורם, מתאימה תפילתו של התאולוג הגרמני קרל אטינגר: "אדוני, תן לי שקט נפשי לקבל את מה שאני לא יכול לשנות, תן לי את האומץ לשנות את מה שאני יכול לשנות, ותן לי החוכמה להבדיל אחד מהשני."