9 דרכים פשוטות ויעילות להפגת מתחים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יעילותן של שיטות יסוד אלו אושרה על ידי מחקר.

1. נשמו עמוק

העצה הזו פשוטה כמו כל דבר גאוני. נשימות עמוקות פנימה והחוצה היא דרך מהירה להפחית את רמות הלחץ. על פי מחקרים, נשימה נכונה מנרמלת את לחץ הדם ומרגיעה את הגוף. יחד עם זאת, חשוב לחשוב על נושאים מופשטים. אם תמשיך לפתור בעיה מלחיצה בראש, השיטה הזו לא תהיה יעילה.

2. לצחוק יותר

אל תטיח על עצמך על צפייה בסרטונים מצחיקים ביוטיוב או בפרק אחר בסיטקום. אתה לא מתמהמה, אלא נלחם בלחץ נפשי. צחוק מוריד את רמות הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין.

עם זאת, מדענים הצליחו להוכיח שרק תחושה מוקדמת של כיף נותנת אפקט דומה. כלומר, כדי לשפר את מצב הרוח והרגיעה, מספיק לדעת על שחרור סדרה חדשה של התוכנית ההומוריסטית האהובה עליך, וצפייה בה תאפשר לך לגבש את התוצאה.

3. הכינו רשימת מטלות וחצו ממנה דברים מיותרים

תוכנית פעולה ברורה תאפשר לכם לדרג משימות כדחופות ולא כך. עם רשימת מטלות ביד, קל יותר להתמקד, להעריך כמה זמן ייקח להשלים אותן ולהירגע.

יחד עם זאת, אתה מוזמן לדחות למחר את מה שאתה יכול, אבל לא צריך לעשות היום. דרישות מוגזמות מעצמך הן אחד הגורמים הנפוצים ביותר ללחץ. לכן, עם פרפקציוניזם, הרשה לעצמך להיות לא מושלם ורגוע.

4. לוותר על אלכוהול

שתייה כדי להירגע מביאה אותך למעשה למעגל קסמים. מחקרים הראו שמתח חריף מעורר יותר צריכת אלכוהול, ואלכוהול, בתורו, מעלה את רמות הלחץ. אז קצת פיכחון בדרך להרגעה לא מזיק.

5. בצע פעילות גופנית

אתה לא צריך להתאמן למרתון או להניף קטלבל. כל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה תפעל נגד מתח, כולל הליכה באוויר הצח. פעילות מגרה את ייצור הורמון השמחה - אנדורפין, ולכן קל יותר לשאת את תלאות החיים.

6. אוכלים שוקולד

מדענים ערכו ניסוי שבו סטודנטים לרפואה אכלו 40 גרם שוקולד מריר או חלב מדי יום. קבוצת הביקורת ויתרה על המתיקות הזו. לאחר 14 יום חלה ירידה ברמות הלחץ בקרב תלמידים שאכלו שוקולד. יחד עם זאת, המעדן עבד על נשים בצורה יעילה יותר מאשר על גברים.

7. שמרו על התקציב המשפחתי שלכם

לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, לבעיות פיננסיות יש השפעה מזיקה על רמות הלחץ של תושבי ארה ב. ברור שכסף לא רק מלחיץ את האמריקאים.

כדי להפוך את עצמך פחות עצבני, נהל את התקציב המשפחתי שלך תוך התחשבות בכל ההוצאות והוצאות התכנון. במקרה זה, אתה לא צריך לחשוש שהכספים כבר עיכבו רומנים, והשכר לא בקרוב.

8. קרא ספרים

חוקרים מאוניברסיטת סאסקס הוכיחו שאפילו שש דקות של קריאה מספיקות. כדי להפחית את רמות הלחץ ב-68%. לדברי מדענים, המוח האנושי מתמקד בתהפוכות של העולם הספרותי, תוך הפחתת המתח בשרירים, כולל הלב. להשפעה מרבית, כדאי לקרוא ספרות טובה, לא לשוחח באינטרנט.

9. לישון מספיק

עצה שקל יותר לומר מאשר לעשות. עם זאת, שינה מספקת היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפיג מתחים. מחקרים הראו שרמות החרדה נמוכות בהרבה אצל אנשים שישנים יותר מ-8 שעות ביום בממוצע. אלו שנוגדים מהנורמה של השעה 7 מתלוננים על תחושת אי-טוב, עייפות וחוסר יכולת להתרכז.

שינה במהלך היום עם שנת לילה מלאה, בתורה, מורידה את רמת הקורטיזול.