תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
פעם חשבנו שעייפות קשורה לקצב התזזיתי של החיים המודרניים ולמחסור בשינה. אבל זה לא רק זה.
תפיסות שגויות לגבי עייפות
לדברי היסטוריונים, אנשים התלוננו על עייפות במשך זמן רב ואמרו שהחיים היו קלים יותר לפני כן. בזמנים שונים האמינו שהגורמים לעייפות הם מיקומם של כוכבי הלכת בשמיים, אורח חיים לא אדוק דיו, ואפילו תשוקה תת-מודעת למוות, עליה כתב זיגמונד פרויד.
במאה ה-19 הופיעה אבחנה חדשה - נוירסטניה. הרופא האמריקאי ג'ורג' בירד טען שמצב זה, הנובע לכאורה מעבודת יתר של מערכת העצבים, מוביל לעייפות פיזית ונפשית, וגם גורם לעצבנות, תחושת חוסר תקווה, כאב שיניים ושיער יבש. בירד האשים את הופעת הנוירסתניה בהמצאות חדישות כמו מנוע הקיטור והטלגרף, כמו גם את הגידול במספר המדיה המודפסת והשכלת נשים.
לכן, אם עייפות אינה קשורה ישירות לקצב החיים המודרני, אולי ניתן להסביר אותה על ידי חוסר שינה.
מדענים מבחינים בין הצורך בשינה לבין העייפות עצמה. שני מושגים אלו קשורים קשר הדוק, אך אינם זהים.
כדי לקבוע מה בדיוק מייסר אותך, בדיקת חביון שינה מיוחדת, שנמצאת בשימוש נרחב במרכזי שינה, תעזור.
מבחן זה מבוסס על הרעיון הבא. אם במהלך היום אתה שוכב ונרדם תוך דקות ספורות, אז או שלא ישנת מספיק, או שאתה סובל מהפרעת שינה כלשהי. אם אתה נשאר ער במשך 15 דקות אבל מרגיש עייף, עייפות עשויה להיות הסיבה.
הגורמים לעייפות
1. הפרת מקצבים צירקדיים
מרי הרינגטון ממכללת סמית' בנורת'המפטון, מסצ'וסטס היא אחת מקומץ מדענים שמחפשים הסבר ביולוגי לעייפות.
אחד הגורמים האפשריים לעייפות בשעות היום, סבור הרינגטון, הוא הפרעה במקצבים הצירקדיים, המווסתים תקופות של פעילות נפשית במהלך היום והלילה.
הגרעין העל-כיאסמטי (SCN), הממוקם במוח, אחראי על המקצבים הצירקדיים בגופנו. זה מסנכרן הורמונים ופעילות מוחית. בנסיבות רגילות, SCN גורם לשיא בפעילות מוקדם ביום, לירידה קלה באנרגיה בשעות אחר הצהריים ולישנוניות בערב.
כמות השינה משפיעה רק במעט על המחזור הזה.
תחושת הערנות או העייפות שלנו תלויה באיכות האותות ההורמונליים והחשמליים של ה-SCN. הוא "מכוון" את השעון הפנימי שלנו לפי כמות האור שפוגע ברשתית. חוסר אור בבוקר ויותר מדי בערב יכול לשבש את אותות SCN ולגרום לנו להרגיש רדום וישנוניים במהלך היום.
"אם אתה מרגיש שלא התעוררת עד הסוף כל היום, ולא מתחשק לך לישון בערב, הבעיה היא ככל הנראה בקצב המופרע של ה-SCN", אומרת מרי הרינגטון. "נסה לבלות לפחות 20 דקות בחוץ בבוקר, ובערב, כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לא יאוחר משעה 22:00 כדי שהגרעין העל-כיאסמטי לא יישאר במצב היום."
איך להתמודד עם זה
דרך מצוינת להתחיל מחדש את המקצבים הצירקדיים שלך היא באמצעות ספורט. מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית סדירה, מפחיתה עייפות.
זה מסביר מדוע אנשים שמתחילים להתאמן באופן שיטתי רואים שינה משופרת, למרות שהם ישנים באותו מספר שעות כמו קודם. "איכות השינה יכולה להיות חשובה יותר מהכמות", מציין הרינגטון.
2. משקל עודף
בנוסף, פעילות גופנית עוזרת להיפטר מעודפי שומן בגוף, ויש מדענים המאמינים שהיא משפיעה גם על האופן שבו אנו חווים עייפות.
תאי רקמת שומן מפרישים לפטין, הורמון המאותת למוח שלגוף יש מספיק מאגרי אנרגיה. מחקרים הראו שרמות לפטין גבוהות קשורות לעייפות. מנקודת מבט של אבולוציה, זה טבעי לחלוטין. אם אין מחסור באוכל, אין צורך להשיגו.
איך להתמודד עם זה
עד כמה שזה נשמע נדוש, תזונה מתונה וצום יעזרו. אנשים רבים שצמים ומורעבים באופן קבוע מגלים כי בהימנעות מאוכל, הם מרגישים אפילו יותר פעילים מאשר כשהם אוכלים כרגיל.
3. רמה גבוהה של דלקת ברקמת השומן
אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאו עם רמות גבוהות יותר של דלקת ברקמת השומן.
דלקת היא חלק מהתגובה החיסונית של הגוף. תגובה זו גורמת למערכות אחרות בגוף לפעול, בעוד חלבונים דמויי הורמונים - ציטוקינים - משתחררים לדם. הם גורמים לירידה באנרגיה. בזמן מחלה, זה הכרחי כדי שהגוף יוכל לנוח ולהתאושש.
אם הרבה ציטוקינים מצטברים בשומן הגוף, הם נכנסים למחזור הדם בכמויות גדולות, מה שמוביל לעייפות.
אבל גם אם אינך חולה או שמן, דלקת עדיין יכולה לנקז אותך. אורח חיים בישיבה, מתח תמידי ותזונה לקויה קשורים כולם לדלקת אטית כרונית.
בנוסף, מחקר ראשוני מראה שהפרעות בקצב הצירקדי מגבירים את הדלקת במוח. מחקרים אפידמיולוגיים מצביעים על קשר בין עייפות לרמות מוגברות של הסמן הדלקתי IL-6.
איך להתמודד עם זה
מוקדם מדי להסיק מסקנות סופיות, אך עד כה מדענים רואים בדלקת את המרכיב שמוביל להופעתו של מעגל קסמים של עייפות. אם זה המקרה, אז תזונה מספקת, פעילות גופנית ושינה טובה יסייעו בהפחתת עייפות.
4. חוסר בדופמין
דלקת היא לא הגורם היחיד לעייפות. כך אומרת אנה קופוסוואמי מהמכון לנוירולוגיה, אוניברסיטאי קולג' בלונדון. היא חוקרת את מצבם של אנשים הסובלים מעייפות כרונית לאחר שבץ מוחי.
דלקת כן גורמת לעייפות. אבל גם חולים שיש להם נורמליזציה של סמני דלקת במשך זמן רב מתלוננים גם על עייפות.
אנה קופוסוואמי
המצב מסתבך עוד יותר בשל העובדה שאותם אותות משפיעים על אנשים בדרכים שונות: אצל חלקם הם גורמים לעייפות, ואחרים לא. "יש אנשים שמצליחים להתמודד עם זה", אומר קופוסוואמי. "זה דורש מוטיבציה".
מוטיבציה נמוכה היא היבט חשוב של עייפות. לכן, כמה חוקרים החלו לחקור את תפקידו של הדופמין, המוליך העצבי שאחראי על הרצון שלנו להנאה. כאשר דופמין מסיבה כלשהי מפסיק להיווצר, למשל, במחלת פרקינסון, אדם מתמודד עם אדישות ועייפות.
רמות נמוכות של דופמין נראות גם בדיכאון. במצבים כאלה, נוכחות של נוירוטרנסמיטר אחר, סרוטונין, פוחתת גם היא. ומכיוון שרוב האנשים עם דיכאון קליני חווים עייפות מוגברת, אין זה מפתיע שמדענים רואים ברמות הדופמין תורם פוטנציאלי לעייפות.
איך להתמודד עם זה
אל תוותר בגלל עייפות ממה שאתה אוהב. תגמול פוטנציאלי יכול לעורר שחרור דופמין באזורים במוח שאחראים על מוטיבציה ומיקוד. או שאתה יכול לעשות משהו שגורם לך להיות מלחיץ ומתוח: פרץ האדרנלין יכול לעזור להילחם באדישות.
5. חוסר בתוספי תזונה
לא כל תוספי התזונה ישחררו אותך מעייפות ויעניקו לך חיים שניים. לדוגמה, ויטמינים מקבוצת B מופיעים לעתים קרובות כחיזוק אנרגיה קסום.אבל אין כמעט עדות לכך שוויטמינים אלו עוזרים לאנשים שאינם סובלים ממחסור בשום צורה. …
יחד עם זאת, מחסור בברזל יכול למעשה להוביל לעייפות מוגברת. למרות שרק 3% מהגברים ו-8% מהנשים מאובחנים עם אנמיה מחוסר ברזל, ישנן עדויות לכך שתוספי תזונה המכילים ברזל עשויים להועיל לאחרים.
מספר מחקרים אישרו כי הפלבנואידים המצויים בשוקולד מריר, ביין ובתה עשויים להגביר מעט את זרימת הדם למוח. לכן, מאמינים שהשימוש בהם יכול להגביר את פעילות המוח והריכוז.
איך להתמודד עם זה
אתה יכול להשתמש בתוספי תזונה יעילים מוכחים, אבל פעילות גופנית ואכילה טובה יעבדו טוב יותר.
6. התייבשות
אנשים רבים מציינים התייבשות כגורם לעייפות. חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט מצאו שהתייבשות קלה - ירידה של 1.5% בנפח המים התקין בגוף המתרחשת כחלק מהפעילות הרגילה שלנו - עלולה להוביל לעייפות ולירידה בריכוז.
איך להתמודד עם זה
ירידה של 2% בנפח המים כבר מספיקה כדי לגרום לנו להרגיש צמא. זה אומר שאם רק נשתה מים כשאנחנו צמאים, לא סביר שנביא את הגוף להתייבשות. אז אתה לא צריך להכריח את עצמך לשתות ליטרים של מים.
מוּמלָץ:
מתי המרדף אחר מעמד גבוה הופך להרסני וכיצד להתמודד איתה
עושר לא תמיד משמח, והרבה מאמץ מושקע. אנג'לה אהולה, דוקטור לפסיכולוגיה, מאמינה שאחד המניעים האנושיים המרכזיים הוא הרצון להעלות מעמד בחברה. בשביל זה אנשים שואפים לתפקיד גבוה יותר ומנסים להתעשר. אבל לאהולה חשוב לא רק לקבוע את מקור הרצונות, אלא גם להבין כיצד ניתן להשפיע עליהם.
מדוע תפיסת הזמן שלנו מעוותת וכיצד להתמודד איתה
כדי לשנות את תפיסת הזמן שלך ולתכנן נכון, אתה צריך להבין על מה אנחנו מקדישים זמן וכיצד זה משפיע על הפרודוקטיביות שלנו
הגורם לאלרגיות אביב וכיצד להתמודד איתה
עבור אנשים מסוימים, האביב, במיוחד בתקופת החמימות והפריחה של צמחים שונים, הוא הזמן האהוב ביותר בשנה. אבל עבור מיליוני הסובלים מאלרגיות, האביב והקיץ מוקדם יותר הם תקופה של התעטשות מתישה, נזלת, שיעול, עיניים דומעות וערפל בראש. איך להתמודד עם תסמיני אלרגיה מבלי להתמלא באנטי-היסטמינים?
מדוע נדודי שינה מתרחשים לאחר פעילות גופנית וכיצד להתמודד איתה
נדודי שינה לאחר אימון או תחרות הם ייסורים אמיתיים. גלה מה גורם לנדודי שינה לאחר מאמץ רב וכיצד ניתן למנוע זאת
מהי רעילות שפירה וכיצד להתמודד איתה
שהידה ערבי, מחברם של שלושה ספרים רבי מכר על התעללות פסיכולוגית, מסבירה ב-Toxic People כיצד לזהות מניפולציה ולהילחם בפוגע