איך דלקת כרונית הורגת אותנו ואיך להתמודד איתה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איה זורינה מספרת כיצד להגן על עצמך מפני מחלות מסוכנות ולהאריך את הנעורים.

במה שונה דלקת כרונית מאקוטית?

דלקת היא התגובה ההגנתית של הגוף לכניסה של חיידקים מזיקים ונזק לרקמות. תאי דם לבנים - תאי מערכת החיסון - עוזרים להילחם בחיידקים, וירוסים וטפילים ולהרוס תאים ישנים ופגומים בגוף שלך.

דלקת היא תהליך הכרחי כדי לעזור לנו לשרוד. אבל זה חל רק על הצורה החריפה.

דלקת זו חולפת תוך מספר שעות או ימים ועוזרת לגוף לתקן את עצמו. כרוני יכול להימשך שנים.

הפעילות המוגברת כל הזמן של תאי החיסון מגדילה את מספר מיני החמצן התגובתי הפוגעים בחלבונים, שומנים ו-DNA בתאים. עם הזמן, זה יכול להוביל לצמיחת גידולים ומחלות אחרות.

לאילו מחלות דלקת כרונית יכולה להוביל?

דלקת כרונית נקשרה לסרטן, במיוחד לסרטן השד והמעי. הסביבה הדלקתית קיימת בכל סוגי המחלה הזו - היא פוגעת ברקמות, משנה את הארכיטקטורה שלהן וגורמת לביטוי של גנים המעודדים צמיחת גידול.

כמו כן, דלקת כרונית קשורה למחלות של מערכת העצבים: טרשת צדדית אמיוטרופית ומחלת אלצהיימר. וגם עם דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת, אסטמה ומחלות מעי כמו מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית.

יש תיאוריה שדלקת היא זו שמובילה להזדקנות ולמחלות הקשורות לגיל.

רמות מוגברות של דלקת קיימות אצל מבוגרים אפילו ללא זיהום או פציעה. ולמרות שסיבותיו עדיין אינן ברורות, ההנחה היא שהיא מובילה לפגיעה ב-DNA, להתפתחות הפרעות מטבוליות ולהופעת מחלות הקשורות לגיל.

כיצד להגן מפני דלקת כרונית

אין צורך להשתמש בתרופות להורדת רמת הדלקת בגוף. נסה לשנות את אורח החיים והרגלי האכילה שלך כדי להגן על הגוף שלך מפני מתח חמצוני, רמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים ולשפר את הרווחה הכללית.

להפסיק לעשן ולהפחית אלכוהול

עישון גורם לדלקת כרונית, אשר יחד עם חומרים מסרטנים מעשן טבק, יוצרת את הסביבה המיטיבה ביותר להתפתחות גידולים. לכן, אין כמות בטוחה של סיגריות מעושנת.

והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך הוא להפסיק את ההרגל הזה אחת ולתמיד.

לגבי אלכוהול, הכל תלוי בכמות. במחקר אחד, נשים שצרכו משקה סטנדרטי אחד ביום (0-15 גרם אתנול: כ-150 מ"ל יין או 30 מ"ל אלכוהול) היו אפילו מעט נמוכות יותר של דלקת בגופן בהשוואה לאלו שאינם שותים.

אבל אלו ששתו בקביעות יותר משני משקאות סטנדרטיים (יותר מ-30 גרם אתנול), רמת הדלקת הייתה גבוהה משמעותית מזו של אנשים שאינם שותים ואלו ששותים במידה.

אחת הסיבות האפשריות להשפעה זו של אלכוהול היא הפעילות המוגברת של הכבד, המנסה לנטרל רעלים, כולל מהמעיים.

בחר את התזונה הנכונה

סוגים מסוימים של מזונות מגבירים את הדלקת בגוף, בעוד שאחרים, להיפך, עוזרים להילחם בה. להלן רשימה של מזונות לא בריאים שיש להימנע מהתזונה שלך:

• דִברֵי מְתִיקָה … וסוכר שולחן (סוכרוז),,,, ופרוקטוז,,,,, מגבירים את הדלקת בגוף. אפילו דבש מגביר את כמות החלבון C-reactive אצל אנשים עם רגישות לקויה לאינסולין, למרות שהוא מועיל ביותר ומכיל נוגדי חמצון רבים.אולי זה המוצר המתוק היחיד (מלבד פירות) שאתה יכול להשאיר בתזונה שלך כדי לא לפגוע בגוף.
• מוצרים עם שומני טראנס מלאכותיים -מאפים שנרכשו, מזון מהיר, מרגרינה. שומנים אלו מופיעים על גבי האריזה כשמנים מוקשים חלקית. ובניגוד לשמנים ושומנים אחרים, הם מוכרים בבירור כמזיקים, מכיוון שהם מגבירים,,,,,,,, דלקות ואת הסיכון למחלות שונות.
• פחמימות מזוקקות … - לחם לבן, פסטה, מאפים, עוגיות ופשטידות וכל מזון מעובד עם סוכר וקמח. מזונות כאלה מגבירים את הסיכון להשמנה ולמחלות הקשורות לדלקת.
• בשר מעובד- נקניקיות, בשר חזיר, בשרים מעושנים, בייקון. הוא מכיל מוצרי קצה מתקדמים (AGEs) רבים - שאריות חומצות אמינו משתנות שעלולות להצטבר בגוף ולגרום לדלקת.

ומוצרים אלה, להיפך, מגנים על הגוף מפני דלקת:

• פירות יער … כל סוגי הגרגרים מכילים כמויות גדולות של נוגדי חמצון אנתוציאנין, המסייעים לגוף להילחם במיני חמצן תגובתיים ולהפחית דלקת.
• דג שמן - סלמון, סרדינים, הרינג, מקרל מכילים יותר חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, המסייעות להתמודד עם דלקות בגוף. אם אתה לא אוכל דגים, אתה יכול לקחת תוספי אומגה 3, רק וודא שיש להם מספיק חומצות שומן דוקוסהקסאנואיות (DHA) ו-eicosapentaenoic (EPA): הן המועילות ביותר לבריאות שלך.
• ברוקולי … ירק זה מכיל את נוגד החמצון sulforaphane, בעל השפעה אנטי דלקתית מוכחת. הוא קיים גם בכמויות קטנות יותר בשאר סוגי הכרוב - כרוב ניצנים, כרובית.
• ג'ינג'ר בעל השפעה אנטי דלקתית, מגן מפני מתח חמצוני וסרטן, מסייע במחלות של מערכת הלב וכלי הדם והפרעות עיכול.
• כּוּרכּוּם מכיל חומר אנטי דלקתי רב עוצמה - כורכומין. רק 1-2, 8 גרם כורכום ליום מפחיתים באופן משמעותי,,,,, דלקת אצל אנשים עם תסמונת מטבולית ועודף משקל.
• תה ירוק … הוא מכיל אפיגאלוטקצ'ין גאלאט (EGCG), חומר הנלחם בלחץ חמצוני, מגן על התאים מפני נזקי DNA ומפחית את ייצור ציטוקינים פרו-דלקתיים.
• קקאו מכיל,,, פלבנואידים המפחיתים דלקת ותומכים בבריאות כלי הדם.

אם אתם מחפשים דיאטה מוכנה שתסייע בהפחתת הדלקת בגופכם, נסו את הדיאטה הים תיכונית, שיש בה פחות סמנים של דלקת.

תרגיל

כאשר שרירי השלד מתכווצים, הם משחררים מיוקינים, חלבונים שפועלים כמו הורמונים ויש להם השפעה אנטי דלקתית. במילים אחרות, כל תנועה עוזרת להפחית את רמת הדלקת בגוף.

בעוד שפעילות גופנית כבדה יכולה להגביר באופן דרמטי את סוגי החמצן התגובתיים ועלולה לפגוע בתאים, לפעילות גופנית סדירה עם עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית יש השפעה חיובית על יכולת הגוף להתמודד עם מתח חמצוני ודלקות.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה ושילוב של אימוני אירובי ואימוני כוח הם הטובים ביותר בהפחתת דלקת.

להתמודד עם מתח נפשי

בזמן לחץ, כולל מתח פסיכולוגי, הגוף מייצר את ההורמון קורטיזול, המעורב בדלקת בגוף.

כאשר הלחץ הוא כרוני, רמות הקורטיזול עולות כל הזמן ורקמות, כולל תאי חיסון, מאבדות בהדרגה את הרגישות להורמון זה. כתוצאה מכך, התגובה הדלקתית של הגוף יוצאת משליטה ומעוררת התפתחות מחלות.

הקשר הזה פועל בכיוון ההפוך: דלקת בגוף מגבירה את הקשב לאירועים שליליים, מצבי רוח רעים ונטייה לדיכאון.

לא תוכל להימנע מלחץ פסיכולוגי חריף - כאלה הם החיים, אין מנוס מהם. אבל אתה בהחלט מסוגל לשלוט בטכניקות הרפיה כך שמתח חריף לא יתפתח ללחץ כרוני. השתמש בטכניקות נשימה, מדיטציה, יוגה - לכל אלה יש השפעות חיוביות מוכחות על נוחות ורווחה פסיכולוגית.