איך ספורטאי יכול להגן על המפרקים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נזק למפרקים הוא אחת הפציעות השכיחות ביותר בקרב ספורטאים. מתחילים סובלים מטכניקת פעילות גופנית לא נכונה, חובבים ומקצוענים מעומסים גבוהים. תרופות מגנות כונדרו אמורות לעזור. בואו נבין מה זה.

מדוע לספורטאים יש כאבי פרקים? עומסים כבדים, במיוחד לא אחידים (כשאתם יושבים במקום העבודה כל היום, ואז מתאמנים בצורה פעילה מדי בחדר הכושר או על ההליכון), יוצרים לחץ רב על רקמת הסחוס. ועם חוסר בחומרים מסוימים, הסחוס הופך לפגום הרבה יותר מהר. בנוסף, עם עומסים מכניים גבוהים על המפרק, נדרשת איכות גבוהה של נוזל המפרק, הממלא תפקיד של חומר סיכה במהלך תנועת המפרק.

הסחוס עצמו מורכב מכונדרוציטים, כונדרובלאסטים (אלה תאים) וחומר בין תאי. כדי שהכל יעבוד, יש לעדכן את התאים. ולשם כך יש צורך שלגוף יהיה מספיק חומר בניין לתאים. זה הוא שנמסר על ידי chondroprotectors.

Chondroprotectors הם תרופות בעלות השפעה חיובית על רקמת הסחוס. בפרט, הם מגנים עליו מפני הרס עקב עומסים גבוהים.

כונדרופוטקטורים מכילים רכיבים טבעיים שהם חלק מהסחוס המפרקי. הם מגבירים את היכולת של רקמת הסחוס להתנגד להשפעות חיצוניות ולתהליכים אנבוליים.

מה הם chondroprotectors

החומרים העיקריים המכונים chondroprotectors:

• כונדרויטין סולפט אחראי על חוזק הסחוס, יצירת חומצה היאלורונית ואף על תהליכים אנטי דלקתיים ברקמה. השימוש בו מעכב את ההזדקנות של רקמות מפרקים. חומר זה מסונתז בגוף ומתקבל מרקמות בעלי חיים.
• גלוקוזאמין סולפט בעל השפעה דומה, משפר את איכות שימון המפרק וממריץ תהליכים מטבוליים בסחוס. אגב, אפשר להשיג אותו מחומרים צמחיים.
• חומצה היאלורונית- חומר הכרחי לאיכות נוזל המפרק.

לעתים קרובות ישנן תרופות הכוללות יותר מחומר פעיל אחד, הן נקראות משולבות.

לקבל או לא לקבל

בדרך כלל, chondroprotectors נקבעים כטיפול אדג'ובנטי למחלות מפרקים. זה אומר שאם כבר יש לך משהו כואב, אז הרופאים אף פעם לא מגבילים את עצמם ל-chondroprotectors. יש צורך לחסל את הגורם לכאב, ובמקביל לתמוך בסחוס.

מהעובדה שאתה סופג את התוספים והתרופות באצוות, רקמה חדשה לא תצמח. אתה יכול לעזור רק למה שיש לך.

לכן, הגיוני לחשוב על מניעת פציעות לפני שהכאב מרגיש את עצמו.

שאלה נוספת היא שהיעילות של chondroprotectors היא נושא פתוח. יש פחות מחקרים שמוכיחים שתרופות אלו אינן פועלות בשום צורה מאשר מחקרים שמראים שהן יעילות. למען ההגינות, המחקר עוסק בדרך כלל בסיוע לאנשים עם בעיות מפרקים חמורות, לא לספורטאים המחפשים להציל את הברכיים.

הרופאים רושמים כונדרופוטקטורים ומציינים שבפועל יש שיפורים. בפרט, שלהם והליגה האירופית לראומטיזם (EULAR), בהתבסס על נתונים ממחקרים מבוקרי פלצבו.

איך להישתמש

אם בכל זאת תחליט שאתה לא יכול להסתדר בלי תמיכה, אז אתה צריך להחליט על צורת היישום והמינון.

• זריקות.השאירו אותם למקרים קשים ולתור רופא.
• טבליות ואבקות.אפשרות אפשרית, שכן chondroprotectors זמינים ללא מרשם. אבל גלולה אחת לא תציל - תרופות כאלה משמשות בקורסים בהתאם להוראות. אבל עדיין צריך להסכים עם הרופא על המינונים.למרות העובדה של-chondroprotectors יש מעט התוויות נגד, ותופעות לוואי נדירות, אין צורך להתנסות בעצמך.
• תוספים תזונתיים.כמה תוספי תזונה לספורטאים כבר מכילים chondroprotectors. השאלה היא במינון: כמה רכיבי תזונה מקבלים ואיך - תלוי בהרכב בכל מקרה ומקרה. בנוסף, תוספים כאלה לעתים קרובות אינם עוברים את הבדיקות הנדרשות, אתה צריך לקחת את המילה של היצרן על זה.
• משחות. כונדרופוטקטורים אינם חודרים היטב דרך העור, כך שזו תהיה הדרך הכי פחות יעילה לספק חומרים מזינים למפרקים.

ההשפעה של נטילת תרופות בצורות שונות מתחילה תוך 2-8 שבועות ונמשכת מספר חודשים.

ואם בלי סמים?

היסודות הדרושים לסחוס מתקבלים מהסחוס עצמו או מקונכיות של רכיכות (בעיקר). כדי לעשות זאת "באופן טבעי", השתמשו בסחוס מאוד, במוצרים עם ג'לטין, בשר ג'לי או מרק בשר עשיר. אבל, ככלל, תכולת השומן ותכולת הקלוריות של מנות כאלה מוציאות אותם מעבר לתחום של תזונה בריאה.

ממזונות צמחיים אפשר להישען על אבוקדו ופולי סויה, אך כמות החומרים הדרושים בהם קטנה.

זכרו שספורט ללא תזונה מאוזנת הוא רק חצי מהיתרונות הבריאותיים. ואם אתה עובר מסתם שמירה על כושר לפחות לתחרויות חובבים, אז אתה לא יכול לעשות בלי להתייעץ עם רופא.