מה ולמה צריך להיות בתיק ההתעמלות של כל ספורטאי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לא משנה כמה חדר הכושר מאובזר, לכל ספורטאי צריך להיות ציוד ספורט משלו איתו הוא מגיע לאימונים. לא מדובר כמובן בפגזים, אלא בציוד. נעבור על רשימה של פריטים בסיסיים שצריכים להיות בתיק המבקרים גם לכיסא נדנדה קטן במרתף וגם לחדר כושר מאובזר. נדבר על ספורטאים חובבים שמתאמנים ללא תמיכה תרופתית.

תיק או תיק גב

נתחיל בטופס, שלאחר מכן יתמלא בתוכן. בהתאם להעדפה שלך, אתה יכול ללכת לחדר הכושר עם תיק כושר גדול או תרמיל גב. הראשון מתאים למי שלא מקפיד על קוד לבוש קפדני בעבודה - עם חליפה, תיק ספורט נראה מגוחך. באשר לתרמילים: אם חיי הספורט יצטלבו עם העסקים, עדיף לבחור אפשרויות עור או בד לקוני.

הדרישה העיקרית בבחירת תיק או תיק גב היא מרווח: יש להציב שם מדי ספורט, נעליים, מוצרי היגיינה אישית, מיכל עם אוכל ובקבוק מים.

אם אתה לא ממהר ללכת לחדר כושר או אחרי אימון, אתה יכול לדלג על נקודה זו על ידי בחירת מזוודה ספורטיבית רגילה.

יומן אימונים

כדאי להתחיל עם לא הכי הרבה פריטי ספורט: מחברת רגילה ועטים לכתיבה. למרות העובדה שיומן האימונים הוחלף זה מכבר באפליקציות מובייל, כנראה שהבנתם את הרעיון הבסיסי. רוב הספורטאים מנהלים יומן שבו הם רושמים את כל מה שהם עושים בחדר הכושר: מספר הגישות והחזרות בהם, משקולות עבודה, משקל גוף, זמן מנוחה בין תרגיל, כמות המים שהם שותים במהלך האימונים ותכולת הקלוריות במזון. אָכוּל.

על ידי ניהול יומן אימונים, תהיה לך הבנה טובה יותר כיצד הגוף שלך מגיב ללחץ ולאיזה כיוון אתה צריך לנוע כדי להשיג במהירות את המטרה שלך.

חגורה להרמת משקולות

במוקדם או במאוחר, תצטרך לרכוש חגורת הרמת משקולות משלך. לעתים קרובות בנות ובנים מזניחים אותו במהלך האימון, מה שעלול להוביל לפציעה. כל תרגיל בסיסי כבד כמו דדליפט או סקוואט מומלץ לעשות עם ציוד נוסף. זה יקל חלקית מהעומס על שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן, במילים אחרות, יפחית משמעותית את הסיכון לבקעים ופציעות לא נעימות אחרות.

טבעות, כפפות, לולאות, חבלי דילוג, חגורות למשקולות נוספות

בנוסף לחגורת הרמת משקולות, ישנן וריאציות רבות של ציוד שתוכל לקחת איתך: אלו הם לולאות TRX, חגורות עם שרשראות לחיבור משקולות נוספות (כדי להקשות על משיכה או טבילה במוטות הלא אחידים), כפפות, טבעות אתלטיות, רולרים לאימון שרירי בטן וציוד אחר שעליכם לתרגל.

גם אם הוא באולם, עדיין עדיף שיהיה לך משלך. אם הדברים שאתה צריך משותפים, רוב הסיכויים שברגע שאתה צריך אותם, מישהו כבר ישתמש בהם.

אוזניות ספורט

אם בחיי היומיום אתם מרכיבים אוזניות שלא נוחות לשימוש בחדר הכושר, רכשו דגם ספורטיבי, רצוי אלחוטי. אם מוזיקת האימון הנכונה היא המניע הטוב ביותר עבורך, אז ההשקעה הזו תשתלם כבר לאחר הפגישה הראשונה.

מגנזיה או גיר

אם שמתם לב, ספורטאים רבים מפזרים אבקה לבנה על ידיהם. זה מגנזיה ספורט או שבבי גיר. אם אתה רוצה לפתח את כוח האחיזה שלך, כפפות ספורט רק יפריעו, וימנעו מהמשקל להחליק מהידיים שלך.

מגנזיה, לעומת זאת, תעזור להיפטר מכפות ידיים מיוזעות ולקחת על עצמה משקולות עם אחיזה, ולא ציוד נוסף.

מקרר נייד

דבר שבמבט ראשון יכול להיקרא הכרחי, יכול להיות מתיחה. עם זאת, אם אתם בדיאטה או סתם רוצים שייק מגניב לאחר אימון, שווה להשיג מקרר קטן ונייד.

בדרך כלל ספורטאים משתמשים בהם בקיץ לאגירת מים ותערובת חלבון מדוללת, שכן חלב, גם אם הוא צמחי, אינו סובל היטב חום.

אם אתם ביחסים טובים עם הנהלת המועדון או הצוות, אתם מוזמנים לבקש מהם לשים את האוכל או המים שלכם במקרר הנייח המקומי. אז הצורך בנייד ייעלם.

כסף מזומן

עוד טיפ טוב הוא לשאת מעט מזומן בתיק הכושר שלך כדי שלא תלווה כסף ותלך הביתה אם תשכח את הארנק בזמן שאתה ממהר לאימון. לא משנה עד כמה תרחיש כזה נראה מדהים, זכרו שבמוקדם או במאוחר העייפות תעשה את שלו ומספר קילומטרים מהדרך חזרה מחדר הכושר, שכל כך קל לנסוע בה בתחבורה, ייראה כמו דרך בלתי עבירה.

ערכת עזרה ראשונה

ציוד עזרה ראשונה צריך להיות (ובדרך כלל נמצא) בכל חדר כושר. עם זאת, כשזה מגיע לבריאות, טוב לשחק בזה בטוח. קח שקית ניילון או מיכל קטן והכנס לשם אמוניה, כמה פלסטרים, וולידול, טבליות הנחוצות לטיפול סימפטומטי של המחלות הכרוניות שלך (אם יש) וחטיף שוקולד מתוק. האחרון שימושי אם, לאחר אימון אינטנסיבי, אתה נשאר עם כוח, ואין הזדמנות לאכול.

מוצרי היגיינה אישית

קטגוריה עשירה עד אין קץ, שתכולתה נקבעת לפי הצרכים שלכם. מספיק שמישהו יסחב איתו ג'ל רחצה ודאודורנט לאולם, בעוד שמישהו שם בתיק סט שלם של מוצרי קוסמטיקה ואביזרים לסאונה, אם יש כזה, כמובן, באולם. היו מודרכים לפי הצרכים שלכם וגודל התיק הנבחר.

לאחר קריאת מאמר זה, נראה כי אם אתה הולך להתאמן במקום מאובזר במיוחד בשביל זה, אתה צריך לשאת איתך חדר כושר שלם בתיק. בגדול, אתם יכולים לבחור מהרשימה את הדברים שאתם צריכים, כלומר את המינימום הנדרש, אבל זכרו: ככל שתתאמנו נוח יותר, כך תבקרו בקביעות בחדר הכושר ותגיעו מהר יותר למטרתכם.