האם אפשר לעשות ספורט בזמן הווסת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הכל תלוי במאפיינים ובעצימות האימון שלך.

האם אפשר לעשות ספורט עם מחזור

באופן שונה. זה תלוי בגוף שלך.

אם אישה מתאמנת באופן קבוע, אין צורך להשהות את האימון לתקופת הווסת. עם זאת, רצוי להפחית את העוצמה. ביומיים-שלושה הראשונים של הווסת, עקב הורדת ההמוגלובין, תתעייף מהר יותר ולא תוכל לתת את המיטב.

בזמן הווסת רמת הורמוני המין הנשיים - אסטרוגן ופרוגסטרון - היא מינימלית. זה משפיע לרעה על היכולות הגופניות והביצועים בסוגי אימונים שונים.

עקב אסטרוגן נמוך, השפעת המצב ההורמונלי על ניצול המצע במנוחה ובמהלך פעילות גופנית באוכלוסיית הנשים, השפעת המחזור החודשי על חילוף החומרים בפעילות הגופנית: השלכות על ביצועי הפעילות הגופנית בנשים עם אאומנוראויה, מפחיתה את הסיבולת הכללית - אתה מוציא יותר אנרגיה על אותו עומס ולהתעייף מהר יותר. אפילו הריאות עובדות פחות האם שלב המחזור החודשי משפיע על יכולת הדיפוזיה של הריאות בזמן פעילות גופנית? ביעילות מאשר בשלבים אחרים של המחזור.

להלן התוצאה של השפעת המחזור החודשי ואמצעי מניעה אוראליים על תגובות חריפות והתאמות כרוניות לאימון התנגדות: סקירה שיטתית של הספרות ומאימוני כוח בזמן זה. בשל כמות האסטרוגן הנמוכה, השרירים יגדלו לאט יותר מאשר, למשל, שבוע לפני הביוץ.

יתרה מכך, במהלך הווסת נשים רבות חוות תחושות כואבות בבטן התחתונה ובגב התחתון, בחילות ושלשולים, חוות אובדן כוח, חולשה וירידה במצב הרוח. במקרה זה, אימון אינטנסיבי יכול רק להחמיר את המצב ולגרום נזק - ועדיף לסרב להם.

כמה פעילות גופנית במהלך המחזור יכולה להזיק

עלול להגביר את הכאב והדימום

כאב בזמן הווסת נובע מפעולת הפרוסטגלנדינים. אלו הם נוירוטרנסמיטורים המשתחררים בתגובה לשינויים הורמונליים וגורמים להתכווצות הרחם כדי להשתחרר מדם ומאנדומטריום.

אם אתה צריך להתמודד עם כאב, הלחץ הנוסף של אימון אינטנסיבי יכול רק להחמיר את המצב. אתה תסבול תוך כדי, ואז תרגיש עייף ומוצף.

יתרה מכך, כפי שמציינת כריסטינה ז'ורוול, אימון אינטנסיבי במהלך הווסת יכול להגביר את זרימת הדם באזור האגן ולהוביל לדימום רב. זה יכול לגרום לחולשה, סחרחורת ואפילו עילפון.

לפעמים מגבירים את הסיכון להצטננות

חלק מהנשים מציינות שאחרי פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך הווסת, הן נוטות יותר להצטנן ולחלוות.

זה לא מפתיע - בזמן הווסת, השפעת הלחץ, המגדר והמחזור החודשי על מערכת החיסון משתנה: התפקיד האפשרי של תחמוצת החנקן בהפצת תאי מערכת החיסון, ומתח בצורה של מאמץ גופני חמור עלולים לעלות. פגיעות למחלות שונות.

מרגריטה גונצ'רנקו

הווסת היא נטל עצום על הגוף הנשי. בנוסף לירידה ברמות ההורמונים, מתרחשת איבוד דם, מה שמשפיע לרעה על החסינות הכללית. אם מוסיפים לכך פעילות גופנית אינטנסיבית, הסיכון לחלות עולה.

עלול להוביל לאנדומטריוזיס

מדובר במחלה שבה תאי רירית הרחם - השכבה הפנימית של הרחם - נוסעים למקומות אחרים וגדלים, יוצרים הידבקויות וגורמים לכאבים.

קיימת תיאוריה מחקר אפידמיולוגי של אנדומטריוזיס בקרה על מקרה שפעילות גופנית אינטנסיבית בזמן הווסת עלולה להוביל לריפלוקס של דם הווסת עם חלקיקי רירית הרחם לתוך החצוצרות או איברים אחרים ולעורר מחלה או להחמיר קיימת.

עד כה, המדע אינו נותן תשובה חד משמעית האם זה כך. כמה מדענים מזהים פעילות גופנית וסיכון לאנדומטריוזיס בנשים עם אי פוריות או כאבים, פעילות גופנית סדירה כמניעת התפתחות אנדומטריוזיס.

אבל בכל מקרה, אין לארגן אימונים אינטנסיביים ביומיים-שלושה הראשונים של הווסת ללא סיבה ספציפית, כמו תחרות.

כיצד פעילות גופנית במהלך המחזור יכולה לעזור

פעילות גופנית נגד דיסמנוריאה, המחקר העולמי של סנט מרי מגלה שפעילות גופנית במהלך המחזור גורמת לך להרגיש טוב יותר עם אי נוחות לפני ובמהלך המחזור.יתר על כן, תרגילי אירובי האם אתה יכול להתאמן על המחזור שלך?, וזומבה ההשפעה של תרגיל זומבה על הפחתת כאבי מחזור אצל נשים צעירות עם דיסמנוריאה ראשונית: ניסוי אקראי מבוקר, והשפעות יוגה של תוכנית יוגה על כאבי מחזור ומצוקת מחזור אצל סטודנטים לתואר ראשון עם דיסמנוריאה ראשונית: עיוור יחיד, אקראי ניסוי מבוקר, ואפילו מתיחות קצרות מתיחה או תרגילי חיזוק ליבה לניהול דיסמנוריאה ראשונית.

כריסטינה ז'ורוול

חוסר תנועה בזמן הווסת מוביל לסטגנציה של הדם, והחזר ורידי טוב, המקל על פעילות גופנית מתונה, גורם לך להרגיש יותר בנוח.

איך להתאמן במהלך המחזור שלך

בחרו באימון בעצימות נמוכה ובינונית ב"קצב דיבור" – כאשר אתם מצליחים לנהל שיחה ללא הפרעה לפעילות וללא נשימה. מרגריטה גונצ'רנקו מאמינה שהליכה סקנדינבית, פילאטיס, יוגה ותרגולים רגועים אחרים מתאימים היטב.

כמו כן, יש לזכור שחלק מסוגי הפעילות אסורים בימים הראשונים של הווסת.

כריסטינה ז'ורוול

לא מומלץ לקפוץ באופן פעיל, לסקוואט, במיוחד עם משקולות, לעשות פיתולים ולאמץ את הבטן התחתונה. זרימת דם בשפע לאזור האגן עלולה להגביר את הדימום.

התאמן בבגדים נוחים, הימנע מחדרים מחניקים או חמים, שתה מים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך, ועקוב אחר מצבך. במקרה זה, עיסוק בספורט בזמן הווסת רק יועיל.