6 מזונות שיעזרו לשמור על הראייה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ככל הנראה, הראייה היא אחד החושים היקרים ביותר שלנו. וכמו המזל, שביר מאוד: השפעתם של גורמים חיצוניים יכולה בקלות לקלקל אותה. אבל יש גם דרכים רבות להגן על העיניים שלנו. בואו נדבר עליהם ביתר פירוט.

הפסקת עישון ובילוי פחות זמן ליד המחשב הם אולי הדרכים הברורות ביותר לשמר את הראייה שלך. ואתה בהחלט צריך לוודא שאתה מרכיב את משקפי השמש הנכונים. ואלה הם החוסמים 99-100% מהקרניים האולטרה סגולות. עם זאת, התזונה שלך מועילה גם לראייה שלך. במקום זאת, זה יכול להיות כך אם אתה אוכל יותר ממזונות מסוימים.

חלמונים

בטח שמעתם שלחלמונים יש השפעה שלילית על רמות הכולסטרול. ואולי אפילו ניסו להשתמש בהם פחות. כדאי לחשוב שוב. לדברי הרופאים (במיוחד, פול דאגרטי), חלמון ביצה הוא המקור העיקרי של לוטאין. זהו נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים חופשיים.

בשילוב עם אבץ, הקיים גם בחלמונים, זה יכול לעזור להילחם בניוון מקולרי. והניוון המקולרי הזה הוא הגורם העיקרי לאובדן ראייה בקרב אנשים מעל גיל 65. מהי הדרך הטובה ביותר לאכול חלמונים? בגולמי! אם אתה לא יכול לאכול ביצים גולמיות, אז אל תדאג. לוטאין מצוי בשפע גם בירוקים.

תרד וירק עלים אחרים

מה שלא תעשה, אל תשכח לאכול את הירוקים שלך! עלים ירוקים כמו תרד מבושל, קייל ולפת עשירים בלוטאין וזאקסנטין. חומרים אלו מפחיתים את הסיכון למחלות עיניים כרוניות. לדוגמה, כגון ניוון מקולרי או קטרקט.

ירקות מעורבים הם אופציה מצוינת להשגת נוגדי חמצון, למרות שהחומרים שיש בהם לא נספגים בקלות כמו אלו שבחלמונים. והעיניים שלך באמת זקוקות לנוגדי חמצון. הכינו ירקות עם הרבה שמן זית או קוקוס ותנצלו עד תום את היתרונות שלהם.

סלמון ודגים שומניים אחרים

סלמון, מקרל, טונה ואנשובי הם לא רק טעימים, אלא גם 3-4 קילוגרם של בשר דיאטטי, קל לעיכול, שימושי מאוד. אחרי הכל, דגים שומניים עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3. חומצות אלו נמצאות ברשתית העיניים שלנו וממלאות תפקיד חשוב במניעת תסמונת העין היבשה. הם גם מפחיתים באופן דרמטי את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל.

שתיים עד ארבע מנות של דג שמן אמורות להספיק כדי לשמור על בריאות העיניים. אם אתה לא אוכל פירות ים, אתה יכול לקבל את החומצות שאתה צריך על ידי הוספת שמן דגים לתזונה שלך.

פירות יער והדרים

פירות יער (בעיקר אוכמניות) נחשבים לאחד המאכלים הבריאים ביותר לעינינו. הכל הודות לתכולה הגבוהה של ויטמינים A, C ו-E, כמו גם אבץ. ויטמין A הוא נוגד חמצון רב עוצמה המונע דלקת עיניים. זה גם מנטרל רדיקלים חופשיים.

ויטמין C מונע עלייה בלחץ התוך עיני, שאם לא בודקים אותו, עלול להגביר את הסבירות להתפתחות גלאוקומה. ויטמין E יכול לסייע במניעת היווצרות קטרקט.

אבץ, בתורו, הוא מינרל חזק מאוד המסייע בהגנה מפני עיוורון לילה. פירות הדר הם גם בעלי ברית מצוינים במאבק במחלות עיניים, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של ויטמין C.

גזר

כן, גזר ומאכלים אחרים בצבע כתום (דלעת, מנגו וכו') אינם קוסמים, והם לא יעזרו לך לשקם את הראייה. אבל הם בהחלט יכולים לשפר את בריאות העין הכללית.

פירות וירקות אלו מכילים לוטאין ובטא-קרוטן.בטא קרוטן הוא פרוויטמין A של ויטמין A שאנו כבר יודעים שהוא מועיל מאוד לבריאות העיניים. לכן, הקפידו לכלול מקורות שונים של ויטמין A בתזונה שלכם.

שקד

שקדים ואגוזים אחרים עשירים בויטמין E. וויטמין E, כפי שכתבנו למעלה, עוזר במאבק נגד ניוון מקולרי. כמו כן, ויטמין זה יגן עליך מפני קטרקט.

תתפנקו עם חופן שקדים כל יום, ואז תקבלו כמחצית מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין E. ואם תוסיפו פירות יער ושאר מזונות שעשירים גם הם בוויטמין הזה, אז תצרכו בקלות את הנורמה.

יש לנו השפעה הרבה יותר חזקה על הבריאות שלנו ממה שאנחנו חושבים. וזו האחריות שלנו לספק לעינינו את החומרים המזינים שהם צריכים. שלבו את ששת המזונות הללו בתזונה שלכם ותעשו צעד בכיוון הנכון.