10 מזונות שיעזרו לשמור על נעורים ובריאות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

את כל זה אתם רגילים לראות על מדפי החנויות.

1. סלרי

הודות לויטמינים סלרי, גלם / NutritionData A, E, C, זה נחשב W. Kooti, N. Daraei. סקירה של הפעילות נוגדת החמצון של סלרי (Apium graveolens L) / Journal of Complementary & Alternative-based-References הוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן על קרומי התאים מפני נזק והרס. כמו כן, סלרי עוזר ה' ב' סובהגיה. כימיה, טכנולוגיה ותפקודים תזונתיים של סלרי (Apium graveolens L.): סקירה כללית / ביקורות ביקורתיות במדעי המזון והתזונה לשמירה על רמות שומנים אופטימליות בדם תוך הגנה מפני קרישי דם. ואחד הניסויים הראה את Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. ההשפעות של טיפול עלי סלרי (apium graveolens L.) על רמות הגלוקוז והאינסולין בדם אצל קשישים טרום-סוכרתיים / כתב העת הרפואי הסעודי, שתמצית עלי ירקות מפחיתה משמעותית את רמות הגלוקוז בדם אצל אנשים עם טרום סוכרת. זה חשוב במיוחד עבור קשישים, מכיוון שלעתים קרובות הם מפתחים סוכרת מסוג 2 או שיש להם פגיעה בסבילות לגלוקוז.

אצל גברים, סלרי משפר את W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. השפעת הסלרי (Apium graveolens L.) על הפוריות: סקירה שיטתית / Journal of Complementary & Integrative Medicine quality sperm. כתוצאה מכך, היכולת להרות עולה, אשר פוחתת עם הגיל.

2. אבוקדו

100 גרם אבוקדו מכיל אבוקדו, גלם, כל הזנים המסחריים / NutritionData 6, 7 גרם סיבים שהם 26% מהערך היומי. אם אתה אוכל פרי זה באופן קבוע, אתה יכול להגן על עצמך מפני עצירות, לשפר את צריכת האבוקדו: האכלת מיקרוביוטה של המעי שלך / האגודה האמריקאית לתזונה בהרכב המיקרופלורה של המעי. אבוקדו עשיר ב-M. L. Dreher, A. J. Davenport. הרכב האבוקדו האס והשפעות בריאותיות פוטנציאליות / ביקורות קריטיות במדעי המזון ובתזונה עם חומצות שומן המסייעות בשמירה על בריאות הלב, הגנה מפני תסמונת מטבולית, מפחיתה את M. Alvizuri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. השפעות אבוקדו כמקור לחומצות שומן חד בלתי רוויות על רמות השומנים בפלזמה / ארכיון מחקר רפואי רמת הכולסטרול ה"רע" בדם. המשמעות היא שהסיכון לפתח שינויים הקשורים לגיל במערכת הלב וכלי הדם יורד.

3. תה ירוק

הודות לחומרים נוגדי חמצון כמו פוליפנולים וקטכינים, W. C. רייגארט. קטכינים של תה ירוק: השימוש בהם בטיפול ומניעת מחלות זיהומיות / BioMed Research International, בבעלות C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. תכונות מועילות של קטכינים של תה ירוק / כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים להשפעות אנטי-גידוליות. לכן, תה ירוק מומלץ למניעת סרטן השד, הריאות, הוושט, הקיבה, הכבד והערמונית. אם אתה שותה כוס מדי יום, אתה יכול TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. צ'ו. השפעות התה הירוק על חילוף החומרים השומנים והיישומים הפוטנציאליים שלו להשמנה והפרעות מטבוליות נלוות - עדכון קיים / סוכרת ותסמונת מטבולית גם מפחיתים משקל או מונעים התפתחות של השמנת יתר.

קטכינים ופוליפנולים הם אנטי דלקתיים. בגיל מבוגר, השפעה זו נחוצה כדי למנוע התפתחות של דלקת פרקים, מחלות אוטואימוניות ופתולוגיות דלקתיות כרוניות אחרות.

4. רימון

מאמינים שיש לו תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות הודות לפוליפנולים שלו. לכן, רימון שימושי עבור F. Danesi, L. R. Ferguson. האם מיץ רימונים יכול לעזור בשליטה על מחלות דלקתיות? / חומרים מזינים למחלות מעי דלקתיות, דלקת מפרקים שגרונית, הפרעות קרדיווסקולריות ומטבוליות. ובניסויים על בעלי חיים הוכחו S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. צריכת רימונים ולחץ דם: סקירה / עיצוב פרמצבטי נוכחי, שאם אתה שותה מיץ מהפרי הזה, לחץ הדם יורד.

5. אבטיח

מדענים ערכו מחקר של R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. צריכה יומית של אבטיח מפחיתה את רמות ה-sVCAM-1 בפלזמה בנשים עם עודף משקל והשמנת יתר לאחר גיל המעבר / מחקר תזונה, שבו נשים לאחר גיל המעבר בעלות משקל עודף אכלו כוס מחית אבטיח מדי יום במשך שישה שבועות. התברר שזה עוזר להפחית את הסיכון לפתח טרשת כלי דם, ולכן, פתולוגיות קרדיווסקולריות המקצרות חיים.

6. תרד

הוא מכיל נוגדי חמצון, ויטמינים A ו-C, המגנים על תאים וגנים מפני נזקי רדיקלים חופשיים. לכן, J. L Robert, R. Moreau נחשב. תכונות פונקציונליות של תרד (Spinacia oleracea L.) פיטוכימיקלים וביו-אקטיביים / מזון ותפקוד שלתרד יש השפעה אנטי-סרטנית וגם עוזר להורדת רמת הסוכר והשומנים בדם. צמח זה גם ממריץ את הסינתזה של הורמוני השובע ובכך מפחית את התיאבון. בשל המאפיינים המפורטים, הסיכון להשמנה, תסמונת מטבולית ופתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם האופייניים לאורגניזם מזדקן מופחת.

7. אוכמניות

הרכיבים הפעילים הביולוגית שלו שימושיים K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. תרכובות ביו-אקטיביות של תות ואוכמניות והשפעותיהן הבריאותיות הפוטנציאליות בהתבסס על מחקרי התערבות אנושיים: סקירה קצרה / רכיבי תזונה למניעת סרטן, פתולוגיות לב וכלי דם, מחלת אלצהיימר. אוכמניות גם עוזרות לשפר את הזיכרון אצל קשישים. מחקר קטן אחד מאת ר' קריקוריאן, מ"ד שידלר, ת"א נאש, ו' קאלט, מ"ר וינקוויסט-טימצ'וק, ב' שוקיט-הייל, י"א יוסף.תוסף אוכמניות משפר את הזיכרון אצל מבוגרים / Journal of Agricultural and Food Chemistry הראה שצריכה יומית של מיץ אוכמניות במשך 12 שבועות מגבירה משמעותית את היכולת ללמוד ולשנן מילים.

8. ביצים

מכיל חומרים Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. ביצית תרנגולת כמקור לחומרים פעילים ביולוגית יקרי ערך / Postȩpy higieny and medycyny doświadczalnej, אשר ממריצים צמיחת תאים, מדכאים תהליכים דלקתיים, בעלי תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות. רטינול יכול למנוע התפתחות של פתולוגיות בעיניים, ופוספוליפידים מגנים על מערכת הלב וכלי הדם ומסייעים בהורדת כולסטרול ולחץ דם.

9. שמן זית (כבישה קרה)

זה מונע את M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. יתרונות בריאותיים פוטנציאליים של שמן זית ופוליפנולים צמחיים / כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים מחלות לב וכלי דם עקב פוליפנולים וויטמין E. שמן זית בכבישה קרה מכיל חומצות שומן חד ורב בלתי רוויות. לכן, ניתן להשתמש במוצר למניעת טרשת עורקים, היווצרות פקקת ו-A. M. Borzì המעי הגס, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. השפעות שמן זית על סרטן המעי הגס / חומרי מזון לסרטן.

10. גזר

100 גרם של גזר מכיל גזר, תינוק, גלם / NutritionData 276% מהערך היומי של ויטמין A. זה עוזר לוויטמין A / למכוני הבריאות הלאומיים לשמור על ראייה בריאה, לחזק חסינות, לשפר את תפקוד הלב, הכליות והריאות, ולהפחית את הסיכון של סרטן. וחומצות שומן אומגה 6 חיוניות לשמירה על הרכב שומנים בדם תקין. בנוסף, ירק השורש מכיל הרבה סיבים, שהם פרוביוטיקה הנחוצה להתרבות המיקרופלורה של המעיים ולמניעת עצירות.

אל תיסחף: מינונים גבוהים של ויטמין A הם רעילים ויטמין A / המכונים הלאומיים לבריאות. לכן, אכלו לא יותר מ-50 גרם גזר ליום.

מאמר זה פורסם ב-15 ביוני 2015. ביולי 2021 עדכנו את הטקסט.