איך להישאר ער כל הלילה אם אתה באמת צריך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אי נוחות, קפה עם שוקולד וטרולינג יעזרו לכם להישאר ערים עד הבוקר.

1. הימנעו מטקסי שינה

הכנה למיטה כרוכה בדרך כלל ברצף של פעולות: ללבוש פיג'מה, לשתות חלב, לקרוא ספר. לימים רגילים זה יתרון: הגוף מיד יודע שאתה הולך לישון. אם אתה צריך להישאר ער, עדיף להימנע מהרגלים אלה.

2. אל תאכלי יותר מדי

רעב קל ישאיר אותך ער, מכיוון שאתה אמור להיות פעיל כדי להשיג אוכל משלך.

3. בחרו את הבגדים הנכונים

לא כדאי להחליף לפיג'מה, גם אם היא מאוד נוחה. לבש משהו שאי אפשר לישון בו, כמו ג'ינס חדש ולא נלבש. עוזרת נוספת תהיה נעליים עם שרוכים. זה לא ייתן לך את ההזדמנות "פשוט לשכב חמש דקות". אלא אם כן, כמובן, אתה רגיל להירדם במגפיים בכל יום שישי.

4. הימנעו מספות ומיטות

אם אתה באמת רוצה לישון, אתה תירדם אפילו על כיסא קשיח, שממנו בולטות ציפורניים במקומות מסוימים. המיטה הרכה לא תשאיר לך הזדמנות אחת להחזיק מעמד עד הבוקר. לכן, בחר לא את המושבים הנוחים ביותר.

5. הפוך את האור לבהיר יותר

מחקרים הראו שאור בהיר מדכא ישנוניות. הדליקו את האור העילי, הפמוט, מנורת השולחן. אי אפשר להגזים בעניין הזה. נכון, אסור להפעיל את הטריק הזה במסיבות: מבקרים אחרים במועדון הלילה עשויים להיות לא מרוצים מהמנורות הנדלקות לפתע.

6. מצאו מי טועה באינטרנט

מצא אדם מפוקפק בפייסבוק ונסה לשכנע אותו. אתה יכול להתווכח בכנות או לטרול בגלוי, אבל ההשפעה תהיה זהה: מרוב זעם אתה לא כמו להירדם - לא תוכל לשבת בשקט.

7. לישון מספיק בלילה הקודם

לא הדרך הכי בלתי צפויה, אבל עובדת. הלילה ללא שינה שלפני לא משאיר לך כמעט סיכוי להיות ער באופן פרודוקטיבי. אלא אם כן, כמובן, טסתם מהעתיד כדי להציל את ג'ון קונור. לכן, לפני לילה חשוב אסטרטגית, לישון בכל הכוח.

8. שתו קפה או משקאות המכילים קפאין

קפאין למעשה מדכא ישנוניות. נכון, יש ניואנסים בשתיית קפה, תלוי איך אתה רוצה לבלות את הבוקר שלך. אם תשתו אותו במרץ מדי, קיים סיכון שתהיו עליזים מדי גם כשיגיע הזמן ללכת לישון. אם תשתו מעט קפה, תוכלו להירדם בקלות כשהקפאין יוצא מזרם הדם.

9. אכלו מאכלים חריפים

במקום לנסות לצבוט את עצמך כדי להישאר ער, מיקור חוץ את הפעילות. אכלו מנה של אוכל חריף וחריף. זה יגרה את הממברנות הריריות בפה שלך מספיק כדי לגרום לך לשכוח את השינה.

10. לכו על פחמימות מהירות

בלילה ללא שינה, בדיוק התכונה הזו של פחמימות מהירות שימושית, שעבורה גוערים בהם חסידי תזונה בריאה: הן מתפרקות במהירות לסוכרים פשוטים ומעניקות פרץ אנרגיה חזק, אם כי לטווח קצר. אז התעלמו מעצת הסבתות "אל תאכלו ממתקים בלילה, אחרת לא תירדמו" והצטיידו בממתקים.

צפו ברמת העייפות, שכן אנרגיה תעזוב את גופכם באותה מהירות: ברגע שאתם מרגישים עייפים, הגיע הזמן לנגוס עוד חתיכת שוקולד.

11. שטפו את הפנים במים קרים

שטפו את הפנים ואת פרקי הידיים. מים קרים הם סוג של לחץ עבור הגוף, ולכן הם בהכרח יתעודדו כדי למנוע אי נוחות.

12. ללעוס מסטיק

על פי מחקרים, לעיסה תשאיר אותך ער. המוח מקבל אות שהמזון בדרך לקיבה, ואינו מאפשר לגוף להירגע בציפייה למנת אנרגיה. באופן כללי, אתה יכול ללעוס כל דבר, אבל מסטיק יהיה אפשרות לטווח ארוך יותר מאשר מזון.

13. שתו מים

התייבשות עלולה לגרום למים, לחות ובריאות לעייפות, אז הקשיבו היטב לאיתותי הצמא של הגוף שלכם.לטיפ יש בונוס נוסף: ניסיתם פעם להירדם עם שלפוחית מלאה?

14. סקוואט

פעילות גופנית ממריצה, ואם תקום ותעשה 15 כפיפות בטן או שכיבות סמיכה בכל שעה, זה יאריך משמעותית את תקופת הערנות. אבל עדיף להימנע מקפיצה, למרות שתקשורת עם כיתת המשטרה, שאליה יזמנו השכנים בגלל הרעש, יכולה להמריץ טוב יותר מכל סקוואט.

15. שמור על הראש שלך

בטח יש משימות שגורמות לך לשכוח מכל דבר בעולם. עבור חלק אלו חידות, עבור אחרים - רמה חדשה של משחק מחשב. אם תבחרו בסרט או משחק, עדיף שהם יהיו חדשים לכם ותצטרכו לעקוב מקרוב אחר פיתולי העלילה.

16. החלף תשומת לב

לילה ללא שינה הוא זמן מצוין לתרגל ריבוי משימות. מעבר בין פעילויות כדי להימנע ממעבר למצב אוטומטי.