10 סימנים עדינים לכך שאתה לא אוהב את עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנשים אהובים לא מעונים - מטפלים בהם.

מאמר זה הוא חלק מפרויקט "". בו אנו מדברים על יחסים עם עצמנו ועם אחרים. אם הנושא קרוב אליכם - שתפו את הסיפור או הדעה שלכם בתגובות. יחכה!

מהי אהבה עצמית

חבל שאי אפשר לפתוח איזה ספר חכם או מחקר רציני ולכתוב משם נקודה אחר נקודה מה זה אומר "לאהוב את עצמך". אבל פסיכולוגים מרבים להשוות תחושה זו עם אהבה לאנשים אחרים, במיוחד לילדים.

מה אתה עושה אם אתה באמת אוהב מישהו? קבל את האדם הזה כפי שהוא. אתה רואה בו הרבה טוב, אבל אתה לא שם לב לרע, או שאתה מעדיף לא להתמקד בו. אתה אומר לו הרבה מילים נעימות, ומנסה להימנע ממילים לא נעימות. את דואגת לו ושואפת לגרום לו להרגיש טוב.

ניתן לומר אותו דבר על אהבה עצמית. הוא מורכב ממספר מרכיבים:

• קבלה של עצמך יחד עם כל החסרונות;
• סירוב לביקורת וגינוי;
• דאגה כנה לרווחתך הפיזית והנפשית;
• טיפול זהיר ברגשות ובמצב הרוח שלך;
• הגנה על גבולות אישיים;
• מודעות והבנה למה אתה באמת צריך ומה נכפה מבחוץ.

אהבה עצמית היא לא נרקיסיזם, לא אובססיה קריקטורית כלפי עצמו, אלא תחושה בריאה נורמלית. זה עוזר להרגיש שמח ולקיים אינטראקציה נאותה עם אנשים אחרים והעולם בכלל.

איך להבין שאתה לא אוהב את עצמך, גם אם אתה לא חושב כך

1. אתה מייסר את עצמך בדיאטות

התפיסה השגויה הנפוצה ביותר לגבי שמירה על כושר היא: "אם אתה רוצה לרדת במשקל, פשוט תאכל פחות." יש מי שלוקחים את הביטוי הזה פשוטו כמשמעו ומתחילים לקצץ בתזונה מבלי להבין את הסיבות לעודף משקל. ולפעמים אין קילוגרמים עודפים - הם קיימים רק בראש של אדם. אבל הוא מרעיב את עצמו כדי לעמוד בסטנדרטים מסוימים.

כל זה יכול להוביל לתוצאות עצובות. אנשים מתחילים לאכול חסה וקפיר, מתרגלים דיאטות קיצוניות וחוששים מיותר מדי קלוריות בכוס קפה ללא סוכר.

אבל הפרדוקס הוא שצום לא עוזר לך לרדת במשקל.

דיאטות, במקרה הטוב, מסתיימות עם חזרה למשקל המקורי, ובמקרה הרע - לסט של קילוגרמים נוספים. בגללם חילוף החומרים מאט, מסת השריר יורדת ונוצרות הפרעות אכילה. תת תזונה סדירה מובילה לירידה בתפוקה ולהחמרה של מחלות כרוניות. כל זה מזכיר מעט לטיפול עצמי.

עדיף לאכול טעים ומאוזן, לא להכריח את הגוף לרעוב ולסבול. ואם המשקל התחיל לגרום לאי נוחות, כדאי להתייעץ עם רופא ולפני הכל לטפל בגורם לבעיה. יכול להיות שזה בכלל לא בתזונה.

2. אתה לובש בגדים ונעליים לא נוחות

זה נחמד להתלבש במה שאתה אוהב. אתה מרגיש מיד יותר בטוח. לכן, חלקן מוכנות להשלים עם אי הנוחות: הן לובשות שמלות צמודות שאי אפשר לנשום בהן, מכנסי ג'ינס צמודים שנחפרים בצדדים ובבטן או נעליים שהופכות את הרגליים למלית מדממת.

אבל אין טעם ללעוג לעצמך כדי להיראות בצורה מסוימת. הרי בהחלט אפשרי לבחור בגדים ונעליים שיהיו יפים ונוחות בו זמנית. אל תסבול כאב או אי נוחות.

בגדים נוצרים בשביל האדם, לא האדם בשביל הבגדים.

3. את עושה טיפולי יופי מסוכנים

ללכת לקוסמטיקאית, למספרה או לעיסוי זה לטפל בעצמך. אבל יש יוצאי דופן. חלק מהמניפולציות שתעשיית היופי מציעה הן כואבות, מסוכנות וחסרות טעם לחלוטין.לדוגמה, עיסויים נגד צלוליט ודוגמנות משאירים חבורות בגוף. הארכת ריסים עלולה לגרום לפציעה בעיניים, נפיחות או דלקת. וניתוח פלסטי הוא סיבוך רציני, עד וכולל מוות.

לא פעם, אנשים עושים את כל זה לא בגלל שהם אוהבים את עצמם, אלא בגלל שהם לא מקבלים אותם כמו שהם.

במרדף אחר היופי והנעורים, עבור רבים, הגבולות בין חתירה נורמלית לפתולוגית לשנות משהו בעצמם מתחילים להיטשטש. יש ללא ספק סיבות אובייקטיביות לניתוחים פלסטיים. אבל, כפי שמראה בפועל, מספר גדול של נשים, מסיבות סובייקטיביות, פנימיות, אינן מקבלות את גופן.

במילים אחרות, זה לא עניין של הגוף, אלא של איך הוא נתפס על ידי האדם עצמו. יש דבר כזה דיסמורפופוביה. המהות שלה טמונה בחרדה ופחד מאיך שהגוף נראה. זה נראה מכוער או פגום. והרעיון של פגמים הופך לאובססיבי: יש לתקן אותו. פסיכולוגים מסכימים שהגורם האמיתי לדיסמורפופוביה בגוף הוא השלכה של בעיות רגשיות ופסיכולוגיות על המראה של האדם.

למשל, הערכה עצמית נמוכה תהיה הסיבה לחיפוש אחר פגמים, כולל במראה החיצוני. תתקן דבר אחד ואז בוודאי יופיע משהו שגם צריך לתקן. או דוגמה אחרת. מערכת יחסים לא מספקת עם המין השני נתפסת כתוצאה ממראה לא מושלם. "אם אני מתקן את החזה שלי, להגדיל את השפתיים שלי - והכל יהיה בסדר". נשים רבות חושבות כך. אבל הסיפוק המיוחל מהנהלים לרוב לא קורה. ככל שהקונפליקט הפנימי עמוק וחמור יותר, כך הוא יתבטא בצורה חיה יותר בהתנסות במראה עצמו.

בעצם, אנחנו מדברים על עצמי-הרמה - נזק מכוון כואב לגופו. אנו יודעים אילו השלכות נובעות לעתים קרובות לאחר ניתוחים והליכים קוסמטיים.

למרבה הצער, אשליה היא ששינוי במראה משפיע באופן משמעותי על איכות החיים. להיפך, שקט נפשי וסיפוק מהחיים יסייעו לקבל גם שינויים טבעיים הקשורים לגיל וגם כמה מוגבלויות פיזיות.

בכל פעם שמתחשק לך לעשות משהו שעלול להיות מסוכן, שאל את עצמך למה אתה צריך את זה. מה עומד מאחורי חוסר שביעות הרצון מהמראה שלך במקרה שלך? האם את באמת מוכנה לסבול כאב ולהסתכן בבריאות למען חזה גדול או פנים ללא קמטי הבעה? אם התשובה שלך חיובית, בחר באנשי מקצוע מהימנים: חיסכון בבריאות הוא רעיון רע.

4. אתה מקריב שינה

אם אתה ישן באופן קבוע פחות מ-7 שעות ביום, והזמן שנצבר בדרך זו מוקדש לעבודה, משפחה או תחביבים, אז החיסכון, למען האמת, מפוקפק. עבור כמה שעות נוספות של ערות, אתה משלם את המחיר של פגיעה בזיכרון, עלייה במשקל, לחץ דם גבוה, סוכרת ועוד דברים לא נעימים. שום עבודה לא שווה את זה, ואנשים קרובים בקושי מאחלים לך גורל כזה.

אם לוח הזמנים של מנוחה זה קשור לנדודי שינה, הקפד לראות את הרופא שלך. זה עשוי להיות סימפטום של מצב רפואי אחר, חמור יותר.

5. אתה תמיד עוזר לכולם

המצבים משתנים, ולפעמים מישהו באמת זקוק לעזרתך. לדוגמה, אדם אהוב חולה ומבקש ממך ללכת לבית המרקחת. אבל מקרים כאלה הם די חריגים.

רוב הבעיות אנשים יכולים לפתור בעצמם, במיוחד אם הם חושבים טוב או משלמים למומחים. אבל הם לא עושים זאת, פשוט כי הם עצלנים או לא רוצים לבזבז את המשאבים שלהם.

במתן מענה לכל הבקשות, אתה מקריב את האינטרסים, הזמן, האנרגיה והכסף שלך. כלומר, שים את האחרים במקום הראשון, לא את עצמך. לפעמים הסיבה להתנהגות זו נעוצה בפחד להיראות כמו אדם רע ולעורר סכסוך, ברצון לזכות באהדה ובשבחים.

אם אתה מתבקש באופן שיטתי לעבוד בחינם, לתת למישהו טרמפ, לשבת עם ילדים של אחרים, או לענות על שאלות שגוגל מכירה היטב, חשבו כמה תעלה לכם העזרה הזו. אם זה לא דורש הרבה מאמץ - למה לא. אבל אם אתה צריך להקריב את האינטרסים שלך, זכור שאתה האדם החשוב ביותר עבור עצמך, וסרב. אם המילה "לא" קשה לך, השתמש בעצות אלה.

6. אתה מדבר דברים מגעילים על עצמך

איך אתה מדבר על עצמך קובע את המוטיבציה שלך, חזון העולם ואנשים אחרים. אם אתה כל הזמן קורא לעצמך לוזר או טיפש, תתעקש שלא תצליח, אז יהיה קשה יותר להצליח במשהו.

סוג זה של דיאלוג פנימי מקלקל את מצב הרוח ואוכל הרבה אנרגיה. אתה תעשה לעצמך מתנה ענקית אם תלמד לחגוג את ההישגים שלך ולהיות סימפטי לכישלון. רישום קבוע ביומן ושינוי עמדות שליליות יעזרו לעשות זאת.

7. אתה חוסך על עצמך

אם באמת יש לך מספיק כסף רק לאוכל ושירותים, קשה לפנק את עצמך. אבל אם יש לך כספים פנויים, ואתה שוב ושוב מוציא אותם על מישהו אחר, אבל באותו הזמן הולך בנעליים קרועות או נוטש את העסק האהוב עליך, ברור שמשהו כאן לא בסדר.

אל תמנע מעצמך את מה שאתה צריך. זה לא רק אוכל או ביגוד. תחביבים ובידור חשובים גם לרווחה הפסיכולוגית שלך.

8. אתה דוחה את הביקור אצל הרופא

לסבול כאב או אי נוחות, לסבול, להסתכן בסיבוכים. הסיבות עשויות להשתנות. לפעמים זה פחד (כן, זה ממש מפחיד ללכת לרופא שיניים או גינקולוג), לפעמים יש חוסר כסף, ולפעמים התעלמות מהבריאות שלנו: "זה יעבור איכשהו".

אל תעשה ככה. פנה לרופא בזמן, כי כל שאר תחומי החיים תלויים בבריאות.

אגב, כל זה תקף לא רק לבעיות פיזיות, אלא גם לבעיות נפשיות. לראות מטפל כשאתה מרגיש רע זה נורמלי לחלוטין. זהו ביטוי של טיפול עצמי, לא חולשה.

9. אתה לא מבלה זמן לבד עם עצמך

הפרטיות חשובה מאוד לבריאות הנפש. אבל רבים מכחישים זאת מעצמם: הם רואים בהתנהגות כזו אנוכית או לא יודעים להקצות זמן נכון. ויש אנשים שמתקשים להיות לבד עם המחשבות שלהם. וזו קריאת השכמה.

Natalya Zholudeva פסיכולוגית קלינית, סכמה-תרפיסטית ו-REBT-תרפיסטית.

ברגעים של בדידות עלולה להתעורר תחושה שקרית של אי-תביעה. אני לבד עכשיו, אז אף אחד לא צריך אותי? אף אחד לא צריך אותי עכשיו מספיק כדי להיות בסביבה! מה לא בסדר איתי? זה אומר שאני לא כזה, לא מעניין, טועה, לא אהוב.

לתחושה הזו אולי יש שורשים בילדות. האופן שבו אדם תופס בדידות מושפע מאוד ממערכות היחסים שלו עם מבוגרים משמעותיים, כמו אמו. אם ילד נקלע למצב שבו הוא מאבד לפתע קשר עם אנשים שחשובים לו, עלול להיות לו פחד מבדידות.

וזה לא בהכרח קשור לאיזשהו אירוע טראומטי. רק שאדם קטן בדרך כלל לא יודע לנתח את המצב ולהבין שהוא הושאר זמנית ולא באשמתו אלא בגלל נסיבות. למשל, שלחו אותי מוקדם מאוד לגן, כי אמא שלי הייתה צריכה לעבוד. הוא חווה כל פרידה כזו כפרידה כואבת מאוד. בעתיד, אדם כזה עשוי להימנע מבדידות, שכן עבורו זה שם נרדף להפרדה כואבת.

במקרה של פחד חזק מאוד מבדידות, אפשר לדבר על אוטופוביה, וזה יכול להיות מצב מסוכן מאוד, המלווה בפאניקה, חרדה ודיכאון. אז האדם זקוק לעזרה של פסיכיאטר או פסיכותרפיסט.

אם חוסר החיבה שלך מהבדידות אינו הפרעה, חשוב להכיר ולהאמין שבדידות היא מצב נורמלי ולעיתים מרפא. נסה לעקוב אחר ההתקנות שלך.מה מפחיד אותי? מה אני חושב על עצמי כשאני לבד? מה זה אומר עלי? ומה זה אומר על העולם שסביבי?

מאחורי הפחדים שלך, סביר מאוד שתגלה אמונות נסתרות ממודעות שאתה חסר ערך בעצמך, או שאחרי לבד, אתה תהיה תקוע במצב הזה לנצח. הפסיכולוג אלברט אליס כינה את האמונות הללו אמונות לא רציונליות, ואתה יכול להרוס את השפעתן עלינו בעזרת מודעות. מדיטציה ותרגול מיינדפולנס יסייעו בכך.

נצל את הפרטיות שלך. זו הדרך היחידה לשמוע את עצמך, להבין ולקבל. והכי חשוב: אדם שלמד להיות לבד עם עצמו תמיד יעניין את הסובבים אותו, מאז שהתחיל להכיר את עצמו.

10. אתה לא יודע לקבל מחמאות

בחברה שלנו נהוג להכחיש בתגובה למחמאות: "מה אתה, אין פה שום ערך, רק היה לי מזל". לפעמים זה ביטוי של צניעות כוזבת. אבל לפעמים אנשים שלא באמת אוהבים ומעריכים את עצמם באמת ובתמים רואים בשבחים לא ראויים.

הסיבה נעוצה בדימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון עצמי. ולמרבה הצער, אי הידיעה לקבל מחמאות היא הפחותה מההשלכות. לאדם עם דימוי עצמי נמוך קשה להשיג את מבוקשו, לבחור בני זוג ראויים ולחוש סיפוק מהחיים. פסיכולוג או תרגילים עצמאיים יעזרו לתקן זאת.