כדי לשנות את חייך, התחל לדבר על זה אחרת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הרווחה שלך תלויה באופן שבו אתה מתאר את עצמך ובאירועים שחשובים לך.

תאר לעצמך שבגיל 12 אתה ומשפחתך עברת לעיר אחרת. הלכת לבית ספר חדש והקניט אותך שם בפעם הראשונה. איך היית מתאר את התקופה הזו בחייך עכשיו? כאחת הפעמים הרבות שדברים השתבשו? או כמה תקופות קשות שהסתיימו בטוב? מסתבר שהרבה תלוי בזה.

בשנות ה-50, This Is Your Life היה פופולרי מאוד בטלוויזיה הבריטית והאמריקאית. בו סיפר המגיש לאורח את הביוגרפיה שלו, תוך שהוא מתבונן בספר האדום, שבו תועדו התאריכים, אירועי המפתח והזיכרונות, שנאספו בעבר על ידי יוצרי התוכנית. לכל אחד מאיתנו יש ספר אדום כזה של חיינו במוחנו. ולעתים קרובות אנו ממלאים אותו אפילו מבלי לשים לב.

נרטיבים אישיים (סיפורים על עצמנו) קיימים ללא קשר אם אנו שמים לב אליהם או לא. הם נותנים משמעות לקיום שלנו ומהווים בסיס למודעות עצמית.

הסיפור שלך הוא אתה.

כפי שכותבת הפסיכולוגית קייט מקלין, "הסיפורים שאנו מספרים על עצמנו חושפים, יוצרים ומקיימים אותנו לאורך חיינו". בכתביה היא חוקרת את הרעיון המרתק לפיו הנרטיבים האישיים הללו, למרות שאנו כל הזמן משתנים ומשלימים אותם, מכילים מרכיבים יציבים החושפים את המהות הפנימית שלנו – ההיבטים היסודיים של אישיותנו.

אחד מעמיתיו של מקלין, חלוץ פסיכולוגיית האישיות דן מקאדמס, כתב על כך לפני כמעט 20 שנה. לדבריו, אנשים שונים זה מזה לא רק בתכונות האופי, אלא גם באופן שבו הם בונים את הנרטיבים שלהם.

לסיפורים אישיים אלו היבטים מרכזיים, שההבדלים בהם מגדירים כל אחד מאיתנו: סוכנות, קהילה, ערכיות, גיבוש משמעות חיובית ושליליה ועוד. כדי לזהות את החשובים שבהם, מקלין ועמיתיו ערכו מספר מחקרים שכללו כ-1,000 משתתפים.

הם כיסו פרק מסוים מהחיים שלהם או סיפרו סיפור שלם שמסכם את חייהם. לאחר ניתוח מדוקדק, הגיעו מדענים למסקנה שיש שלושה היבטים עיקריים המאפיינים את הנרטיב האישי של כל אדם.

1. נושאים מוטיבציוניים ורגשיים.היבט זה משקף את עצמאותו וחיבורו של מספר הסיפורים לזולת, כמו גם עד כמה הסיפורים חיוביים או שליליים באופן כללי.
2. נימוק אוטוביוגרפי.הם מראים עד כמה אנו חושבים על אירועים מהנרטיב שלנו, האם אנו מוצאים משמעות במה שקרה והאם אנו מבחינים בקשרים בין אירועים מרכזיים לאופן בו השתנינו.
3. מִבְנֶה.הקוהרנטיות של ההיסטוריה מבחינת תאריכים, עובדות והקשר היא שנשארת יציבה לאורך זמן.

אבל נרטיב אישי הוא לא רק מה שאנחנו אומרים לאנשים אחרים. זה משפיע על הבריאות הנפשית ועל הרווחה הכללית שלנו. אנשים שלעתים קרובות יותר מספרים סיפורים חיוביים ("איבדתי את העבודה שלי, אבל עברתי לתחום אחר, ואת מה שאני עושה עכשיו, אני הרבה יותר אוהב", "הקניטו אותי בבית הספר החדש, אבל שם פגשתי את החבר הכי טוב שלי"), בדרך כלל מרוצים יותר מחייהם באופן כללי וסובלים פחות מבעיות נפשיות.

הדבר נכון גם לגבי אנשים שמרגישים כמו גיבורים פעילים בסיפור שלהם, כמו גם כאלה שמפגינים תחושת קהילה גדולה יותר עם הסובבים אותם. לדוגמה, הוא מרבה לכלול פרקים עם בני משפחה וחברים או תחביבים משותפים בסיפוריו.

מטבע הדברים נשאלת השאלה: האם אתה יכול לשנות את עצמך ואת חייך על ידי שינוי הנרטיב האישי שלך? על זה בנוי הטיפול הנרטיבי, שעוזר לאנשים לחשוב מחדש על ההיסטוריה האישית שלהם בצורה חיובית יותר.זכרו שאותו ספר אדום בראשכם הוא טיוטה, לא גרסה סופית.

אתה יכול לשנות את הסיפור שלך.

למסקנה זו הגיעו החוקרים לאחר שערכו ניסוי עם נרטיבים "גואלים". הם ביקשו מהמשתתפים לתאר מצב שבו הכישלון שינה אותם לטובה. בהשוואה לקבוצת הביקורת, שלא קיבלה משימה כזו, הנבדקים ראו את עצמם יותר תכליתיים וענו על שאלות המבחן שהם תמיד מסיימים את מה שהתחילו. יתרה מכך, זה נמשך אפילו מספר שבועות לאחר מכן.

"תוצאות אלו לא רק מוכיחות שניתן לשנות את הנרטיב האישי, אלא גם מצביעות על כך ששינויים באופן שבו אנשים חושבים ומדברים על אירועים חשובים בחייהם ישפיעו על חייהם בעתיד", מסכמים מחברי המחקר.

לא בכדי פילוסופים תמיד אמרו שאנו יוצרים את עצמנו ואת המציאות שלנו. בדרך כלל, פסיכותרפיסטים משתמשים בעיקרון זה כדי לעזור לאדם להיפטר מפחד מסוים. אבל אפשר ליישם את הגישה הזו על החיים בכלל, כדי להפוך למחבר של הסיפור שאתה רוצה לכתוב.