כדי לשפר את חייך, התחל עם דרך אחרת להתמודד עם הזמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ללמוד כיצד לבחור את הזמן הנכון לדברים חשובים יכול להפוך את החיים לקלים וטובים יותר.

בספרו החדש, When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, דניאל פינק מספק מגוון של מחקרים פסיכולוגיים, ביולוגיים וכלכליים ומסביר כיצד לבחור את הזמן הנכון לפעילויות מסוימות. לדעתו, כדאי לערוך ניתוחים ופגישות עם משקיעים לפני הצהריים. ואם תחליף עבודה כל 3-5 שנים, תרוויח הרבה יותר ממה שאתה יכול לדמיין.

"לתזמון יש השפעה מדהימה על מה שאנחנו עושים ואיך אנחנו עושים את זה", אומר פינק. להלן מספר טיפים חשובים ללמידה כיצד להתמודד עם הזמן ובכך להקל על החיים.

תעשה כל מה שחשוב בבוקר

מצב הרוח והאנרגיה שלנו תלויים ישירות במקצבים צירקדיים צפויים למדי. הם, בתורם, נקבעים על ידי הכרונוטיפ של האדם, הנקבע ברמה הגנטית.

מצב הרוח של האדם הממוצע יורד כשבע שעות לאחר ההתעוררות, כלומר משעה 14 עד 16:00. בתקופה זו אנשים - במיוחד עובדי בריאות - עושים הכי הרבה טעויות בעבודה.

"לפני כמה חודשים, הבת שלי הייתה אמורה לעקור שן בינה", אומר פינק. – אמרתי לה: 'תלכי לתור לרופא כבר קודם כל'.

תשתה קפה ותנמנם

זה מזמן הוכח שלנמנם תמיד מועיל. על ידי עצימת עיניים למשך 10-20 דקות, אתה יכול לחדד את היכולות המנטליות שלך מבלי להסתכן בישנוניות. אבל אם שותים לפני כן גם כוס קפה, ההשפעה של שינה קצרה תגבר משמעותית. אחרי הכל, קפאין מתחיל לעבוד רק כ-25 דקות לאחר שהוא נכנס לגוף.

לפי פינק, הפסקות תנומה קצרות צריכות להיות חלק בלתי נפרד מיום העבודה. חוקרים מאוניברסיטת קולומביה גילו כי שופטים נותנים עונשים קלים יותר אם הם ישנים תנומה לפני שהם עושים זאת. והמרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן מבטיחים שילדים שנחים במהלך היום מקבלים ציונים טובים יותר.

אל תמהרו קדימה

אם אתה מתחרה עם קבוצה גדולה של אנשים, המתן עד הסוף לפני שתפגין את כישוריך. מדענים חקרו תחרויות ווקאליות כמו אמריקן איידול בשמונה מדינות ומצאו שזמרים שעולים לבמה מאוחר יותר נוטים יותר לקבל ציונים גבוהים. בפרט, למשתתף האחרון יש סיכוי גבוה ב-10-15% לעבור לשלב הבא של התחרות.

החוקרים מאמינים כי בתחילה השופטים העריכו יתר על המידה את הדרישות, אך במהלך התחרות ייצוגים שלהם הופכים פחות אידיאליסטים. החריג היחיד הוא פתקי הצבעה. הבוחרים לרוב בוחרים את השם הראשון ברשימה, ללא קשר אם אנחנו מדברים על נשיא המדינה או סגן מקומי.

הגדר משימות ביניים

שלבי הביניים בעבודה, באימוני ספורט ובכלל בחיים יכולים להיות מייאשים ומעוררי השראה כאחד. חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס גילו שאנשים העובדים בצוות, ברוב המקרים, לא עושים כמעט כלום עד שנותר מחצית מהזמן לפני המועד האחרון. רק אחר כך הם מתחילים לחרוש בכל הכוח.

כדי להימנע מכך, הציבו יעדי ביניים והשלימו אותם בשרשרת. בחרו משימה אחת ובכל יום, בזמן שאתם עושים אותה, ציירו צלב בלוח השנה. סרגל הצלבים יעודד אותך להשיג את המטרה בהקדם האפשרי.

תעשה דברים עם אנשים אחרים

פעילויות משותפות, בין אם זה חתירה, ריצה או השתתפות בפלאשים, מפחיתות מתח וגורמות לנפש ולגוף לעבוד ביעילות רבה יותר. נמצא ששירה בקבוצה משפרת את ההערכה העצמית ומקלה על דיכאון. שירת מקהלה יכולה להעלות את ספי הכאב ולהגביר את התגובות החיסוניות במלחמה בסרטן.

זה עובד ברמה פיזיולוגית. הלבבות של אנשי המקהלה אפילו הלמו בסנכרון.

דניאל פינק